Bolehkah Saya Minum Teh Hijau Semasa Hamil?

Apabila bercakap tentang minuman yang baik untuk anda, teh hijau berada di bahagian atas senarai. Sedap dihidangkan panas atau ais, ia adalah minuman yang menyegarkan atau menyegarkan yang memberikan faedah kesihatan tanpa sebarang kalori atau tambahan tiruan. Bagi kebanyakan bakal ibu bapa, menghirup teh hijau semasa hamil mungkin kelihatan seperti cara terbaik untuk kekal terhidrat sambil mengelakkan kebosanan air kosong. Selagi anda memantau jumlah yang anda minum, ia boleh menjadi alternatif yang selamat!

“Teh hijau sangat selamat semasa kehamilan,” kata Yaffi Lvova, RDN, pemilik Baby Bloom Nutrition. “Penghidratan semasa kehamilan adalah penting dan teh hijau boleh menyumbang kepada penghidratan keseluruhan, selagi anda mematuhi garis panduan kafein untuk kehamilan.” Di sini, semua yang anda perlu tahu untuk terus menghirup minuman kegemaran anda semasa bayi anda membesar.

Minum Teh Hijau Semasa Hamil

Secara umumnya, teh hijau mendapat lampu hijau untuk diminum semasa kehamilan. “Saya tidak mempunyai sebab untuk mengesyorkan wanita berhenti minum teh hijau pada bila-bila masa semasa kehamilan mereka,” kata Nathan Fox, MD, pakar perubatan ibu-janin di New York City, dan hos Podcast Wanita Sihat.

Satu-satunya faktor yang perlu anda ingat ialah bagaimana ia menyumbang kepada pengambilan kafein keseluruhan anda. American College of Obstetricians and Gynecologists mengesyorkan anda mengekalkan penggunaan kafein di bawah 200 miligram sehari semasa kehamilan.

Teh hijau mengandungi kira-kira 25 miligram kafein setiap cawan, jadi anda boleh berasa bebas untuk menikmati beberapa cawan setiap hari-selagi anda tidak juga minum lebih daripada satu cawan kopi.

Apatah lagi, teh hijau telah terbukti mengandungi pelbagai sebatian tumbuhan, termasuk antioksidan, flavonoid dan polifenol. Nutrien ini memberikan faedah yang sihat untuk kehamilan dan seterusnya.

Adakah Ia Selamat untuk Bayi?

Teh hijau selamat untuk bayi anda sepanjang kehamilan, selagi anda tidak melebihi pengambilan kafein harian yang disyorkan, yang menimbulkan risiko seperti berat lahir rendah.

Kebaikan Teh Hijau Semasa Hamil

Selain penghidratan dan rangsangan tenaga yang datang dengan kafein, sebatian tumbuhan dalam teh hijau boleh meningkatkan kesihatan anda sebelum, semasa dan selepas kehamilan. “Catechins, sebatian teh hijau yang penting dari segi perubatan, telah dikaji dengan penuh minat sejak beberapa dekad yang lalu,” kata Lvova.

Dia menambah bahawa katekin ini telah ditunjukkan untuk menghalang pembentukan tumor, menyokong sistem imun dan mengurangkan tekanan darah, yang penting untuk mengelakkan komplikasi kehamilan seperti preeklampsia.

Salah satu catechin yang paling berkuasa ini, dipanggil epigallocatechin gallate (EGCG), telah ditunjukkan untuk menggalakkan kesihatan jantung, membendung keradangan, dan menurunkan kolesterol untuk mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Kajian juga mendapati EGCG berkesan untuk membendung paras gula dalam darah dan juga mengurangkan tahap tisu lemak berbahaya, kedua-duanya boleh membantu mengurangkan risiko menghidap diabetes jenis 2 dan mencegah pengumpulan lemak badan yang berlebihan.

Di samping itu, teh hijau telah terbukti mengurangkan tekanan dan kebimbangan, terima kasih kepada asid amino L-theanine. Ini boleh memberi manfaat terutamanya untuk ibu bapa kali pertama atau mereka yang mengalami kehamilan yang sukar. “Jika anda mendapati teh hijau membantu untuk berehat, atau tekanan darah, atau loya, sudah tentu anda boleh terus meminumnya semasa mengandung,” kata Dr. Fox.

Amaran keselamatan

Risiko utama yang perlu diketahui dengan teh hijau adalah jika ia menyumbang kepada pengambilan kafein yang berlebihan. Mujurlah, teh hijau tidak mempunyai kafein yang hampir sama dengan kopi. “Teh hijau mengandungi kira-kira 25% kafein sebagai secawan kopi,” kata Dr. Fox. “Jadi, anda perlu minum lebih daripada 10 cawan teh hijau sehari untuk saya mempertimbangkan untuk mengesyorkan anda mengurangkannya.”

Walaupun begitu, Lvova mencadangkan memantau sensitiviti badan anda terhadap kafein, yang mungkin berubah semasa kehamilan. “Sensitiviti kepada kafein adalah sangat peribadi dan akan kelihatan berbeza dari satu orang ke seterusnya, dan dari satu kehamilan ke seterusnya,” katanya.

Jika anda mendapati badan anda bertindak balas dengan buruk terhadap kafein tetapi masih ingin menghirup teh hijau, Lvova mengesyorkan agar teh anda direndam selama 30 saat, buang airnya, kemudian isi semula cawan anda dengan air panas, rebusan semula dan nikmatinya. “Membuang curam pertama secara drastik boleh mengurangkan jumlah kafein dan anda masih boleh menikmati banyak faedah kesihatan yang ditawarkan teh hijau,” tambah Lvova.

Ia selamat untuk minum teh hijau semasa anda hamil. Jika ia adalah satu-satunya sumber kafein anda, anda boleh minum sehingga lapan hingga 10 cawan setiap hari dengan selamat. Jika anda turut mengambil sumber kafein lain, seperti kopi, teh hitam atau minuman ringan, anda perlu memastikan jumlah pengambilan kafein anda kekal di bawah 200 miligram sehari. Untuk mendapatkan nasihat yang lebih diperibadikan tentang kehamilan anda, berbincang dengan OB/GYN, bidan atau pembekal penjagaan kesihatan anda.