:max_bytes(150000):strip_icc()/169270837-56a7709f5f9b58b7d0ea832e.jpg "Cara Menambah Berat Badan Semasa Hamil")
Maklumlah, terdapat banyak tumpuan untuk memastikan anda tidak menambah berat badan terlalu banyak semasa kehamilan, kerana lebih 50% orang hamil mendapat lebih daripada matlamat penambahan berat badan mereka. Walau bagaimanapun, sesetengah orang sebenarnya perlu menambah berat badan lebih daripada yang mereka telah naik. Kira-kira 20% orang hamil mungkin tidak mendapat berat badan yang mencukupi untuk memberi tenaga kepada bayi mereka yang sedang membesar dan badan mengandung.
Di samping itu, kajian menunjukkan bahawa penambahan berat badan yang tidak mencukupi menimbulkan risiko yang serius kepada bayi, termasuk berat lahir rendah, kemungkinan penyusuan yang kurang, dan peningkatan kemungkinan kematian pada peringkat bayi.
Jika anda kurang berat badan dan/atau menghadapi masalah menambah berat badan yang mencukupi, berikut ialah beberapa petua untuk membantu anda mendapatkan berat badan anda di tempat yang sepatutnya. Ambil perhatian bahawa anda harus sentiasa berunding dengan doktor atau bidan anda sebelum membuat sebarang perubahan besar dalam tabiat pemakanan anda dan sebelum memulakan apa-apa jenis suplemen pemakanan.
Makan Lebih Kerap
Kadangkala, berat badan anda tidak bertambah semasa hamil kerana perut anda terlalu kecut sehingga anda tidak boleh menambah kalori tambahan pada makanan anda tanpa rasa sakit. Dengan makan makanan yang lebih kecil, tetapi lebih kerap, anda mempunyai keupayaan untuk menambah kalori tambahan sepanjang hari. Ini juga boleh membantu dengan beberapa aduan kehamilan seperti loya dan pedih ulu hati.
Bawa Makanan Bersama Anda
Untuk membantu anda snek sepanjang hari, cuba bawa makanan bersama anda. Fikirkan makanan mudah alih, kaya kalori tanpa penyediaan diperlukan. Sebagai contoh, bungkus lobak merah batang kacang, atau buah-buahan kering. Jika anda mempunyai tempat untuk menyimpan makanan sejuk, cuba yogurt atau keju dengan buah. Rasa Cheddar sangat sedap pada hirisan epal atau pear.
Buah-buahan menjadikan snek yang sempurna. Pek pisang atau oren dalam dompet anda untuk mengingatkan diri anda untuk makan. Padankan dengan badam atau segenggam kacang lain untuk meningkatkan protein.
Minum Kalori Anda
Jika anda menghadapi masalah makan atau menghadapi masalah mendapatkan kalori pada siang hari, pertimbangkan apa yang anda minum sebagai cara tambahan untuk meningkatkan kalori anda. Malah, diketahui bahawa meminum minuman berkalori tinggi menggalakkan penambahan berat badan. Cara mudah untuk melakukan ini ialah menukar air dengan susu atau jus.
Sediakan dan bawa smoothie bersama anda dan teguk sepanjang hari. Tambah serbuk protein pada shake anda untuk sedikit pukulan kalori. Rasanya tidaklah berbeza, tetapi ia boleh menambah kalori. Smoothie buah-buahan dan sayur-sayuran membantu anda mendapatkan vitamin dan mineral yang anda perlukan juga.
Berapa Berat Badan Anda Perlu Naik?
Secara umumnya, adalah disyorkan bahawa kebanyakan orang menambah antara 25 hingga 35 paun semasa kehamilan. Ia sepatutnya lebih sedikit jika anda kurang berat pada mulanya, dan sedikit lebih sedikit jika anda berlebihan berat badan semasa anda hamil. Jika anda menjangkakan gandaan, anda perlu menambah berat badan, dan penambahan berat badan dalam 24 minggu pertama kehamilan adalah penting untuk bayi yang lebih sihat.
Jangan Tinggalkan Diet Sihat
Anda mungkin fikir anda harus memberi tumpuan kepada makan makanan bergoreng, diproses dan tinggi lemak untuk menambah berat badan. Walau bagaimanapun, walaupun tidak mengapa untuk mengambil gula-gula sekali-sekala dan makanan tinggi lemak, kajian menunjukkan bahawa individu hamil yang kurang berat badan lebih berkemungkinan mencapai berat kehamilan yang optimum dengan mengikuti diet yang sihat, seperti dalam banyak sayur-sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak dan bijirin penuh. .
Tambah Makanan Tambahan
Cuba tambah serbuk protein pada makanan untuk kalori tambahan. Mereka juga boleh ditambah kepada shake. Jika suplemen serbuk bukan perkara anda, maka anda juga boleh melakukan bar.
Terdapat satu tan bar nutrisi keluar hari ini, termasuk yang dibuat khusus untuk kehamilan. Produk yang berbeza menawarkan pelbagai bahan untuk memenuhi keperluan hampir semua orang di luar sana, termasuk pilihan vegetarian dan vegan.
Menambah berat badan yang cukup (tetapi tidak terlalu banyak) semasa kehamilan adalah penting untuk kesihatan anda dan kesihatan bayi anda. Jika anda bimbang tentang kekurangan berat badan anda, dapatkan nasihat bidan atau doktor anda. Mereka boleh memberitahu anda dengan lebih tepat berapa banyak berat yang perlu anda sasarkan untuk menambah dan membantu anda merangka pelan pemakanan yang berkesan untuk mencapai matlamat anda. Jika perlu, mereka juga boleh memberikan rujukan kepada pakar diet atau pakar pemakanan.