9 Cara Menjadikan Hidup Dengan Penyakit Refluks Asid Lebih Mudah

Walaupun anda mungkin telah didiagnosis dengan penyakit gastroesophageal reflux (GERD), itu tidak bermakna anda tidak boleh menikmati kehidupan anda sepenuhnya. Terdapat cara untuk mengawal GERD yang tidak semestinya akan membuat refluks asid anda hilang, tetapi ia mungkin membantu mengurangkan simptom dengan cukup sehingga anda lupa bahawa ia ada.

Mengawal gejala refluks asid anda biasanya memerlukan gabungan perubahan gaya hidup. Mengikuti salah satu petua ini boleh membantu tetapi mungkin tidak akan memberi anda hasil yang sepatutnya. Dengan mengambil pendekatan yang lebih holistik, anda lebih berkemungkinan mencapai kawalan terhadap gejala GERD anda dalam jangka masa panjang.

Terdapat 9 petua mudah yang boleh membantu:

Makan Makanan Lebih Kecil

Dengan makan makanan yang lebih kecil, perut anda kurang kenyang dan akan menghasilkan lebih sedikit asid perut. Ini, seterusnya, mengurangkan tekanan gastrik. Menurut semakan kajian 2019 yang diterbitkan dalam Journal of Thoracic Disease, saiz hidangan yang besar digabungkan dengan pengambilan kalori yang lebih tinggi secara diam-diam dikaitkan dengan peningkatan paras asid esofagus dan kembung perut pada penghidap GERD.“”

Perut yang sangat penuh juga memberi tekanan fizikal pada injap antara perut dan esofagus anda, yang dikenali sebagai sfinkter esofagus bawah (LES). Ini membolehkan lebih banyak asid gastrik meresap dari perut ke dalam esofagus.

Makan Perlahan-lahan

Apabila anda makan, utusan kimia dihantar dari perut ke otak, memberi isyarat apabila makanan ada. Apabila perut kenyang, otak bertindak balas dengan rasa kenyang (secara ringkasnya, rasa kenyang dan puas).

Walau bagaimanapun, ia boleh mengambil masa sehingga 15 minit untuk isyarat tersebut sampai ke otak. Dengan makan dengan cepat, anda berisiko mengisi perut sebelum isyarat utusan sampai ke otak. Dengan makan perlahan-lahan, otak anda mempunyai masa untuk mengejar perut anda dan memberitahu anda apabila ia kenyang.

Untuk memperlahankan kadar makan anda, ikuti beberapa peraturan mudah ini:

• Makan di atas meja dan bukannya di atas sofa atau dalam pelarian.
• Jangan makan sambil menonton TV atau duduk di hadapan komputer.
• Letakkan garpu atau sudu anda di antara gigitan.
• Campurkan makanan dengan perbualan.

Jika semuanya gagal, cuba makan dengan tangan anda yang tidak dominan. Melainkan anda mahir ambidextrous, pembaikan mudah ini hampir dijamin untuk memperlahankan rentak hidangan.

Elakkan Makanan Sebelum Tidur

Snek lewat malam bukanlah idea yang baik jika anda menghidap GERD. Apabila anda berbaring mendatar selepas makan, graviti memaksa kandungan perut anda lebih dekat ke arah LES (terletak berhampiran bahagian atas perut). Jika anda makan banyak makanan, tekanan terhadap LES meningkat lebih jauh.

Untuk mengelakkan ini, elakkan makan atau minum sekurang-kurangnya dua jam sebelum waktu tidur. Jika anda mempunyai simptom GERD yang teruk, anda mungkin mahu berhenti empat jam sebelum ini.

Angkat Kepala Semasa Tidur

Apabila anda tidur dengan kepala anda lebih tinggi daripada perut anda, graviti boleh membantu mengurangkan tekanan terhadap LES dan mengekalkan kandungan perut anda daripada refluks ke dalam esofagus. Anda boleh mengangkat kepala anda dengan beberapa cara:

• Letakkan bantal tambahan di bawah kepala anda (sebaik-baiknya bantal buih lebih keras yang tidak akan runtuh).
• Letakkan batu bata atau blok di bawah kaki di kepala katil anda.
• Beli bantal berbentuk baji sama ada dalam talian atau dari kebanyakan kedai tilam.

Pendekatan umum yang sama digunakan untuk tidur siang. Sesetengah orang mendapati tidur di atas kerusi boleh membantu mencegah pedih ulu hati lebih baik daripada tidur di atas katil.

Elakkan Makanan Pencetus

Anda mungkin sudah tahu beberapa makanan yang mencetuskan pedih ulu hati dalam diri anda. Sesetengah menyebabkan pedih ulu hati dengan meningkatkan asid perut, manakala yang lain melakukannya dengan melegakan LES. Terdapat juga makanan yang secara langsung boleh merengsakan lapisan esofagus, seperti makanan pedas, buah sitrus, kopi, dan jus.

Kadangkala sukar untuk mengetahui makanan yang menyebabkan gejala GERD. Jika ini berlaku, pertimbangkan untuk menyimpan jurnal pedih ulu hati (serupa dengan jurnal diet) di mana anda merekodkan makanan yang anda makan dan tahap pedih ulu hati yang anda alami selepas makan.

Dengan meletakkan kedudukan pedih ulu hati anda pada skala 1 hingga 10—1 mewakili pedih ulu hati ringan dan 10 mewakili pedih ulu hati yang teruk dan melemahkan—anda boleh mencirikan simptom anda dengan lebih tepat dan menentukan makanan yang paling menyebabkan masalah.

Gunakan Antacid dengan Betul

Antacid boleh menjadi cara yang sangat berkesan untuk merawat pedih ulu hati akut. Dengan itu, pengambilan antasid setiap kali anda mengalami sedikit pedih ulu hati boleh mendatangkan lebih banyak bahaya daripada kebaikan.

Penggunaan berlebihan antasid boleh menyebabkan sembelit, cirit-birit, perubahan warna najis, dan kekejangan perut. Produk yang mengandungi kalsium malah boleh menyebabkan batu karang.

Di samping itu, antasid boleh mengganggu aktiviti ubat tertentu, termasuk ubat HIV, hormon tiroid, dan penipisan darah seperti Coumadin (warfarin). Untuk mengelakkan interaksi, antasid mungkin perlu diambil di mana-mana dari dua hingga empat jam sebelum atau selepas ubat tertentu.

Memandangkan antasid boleh mengambil masa sejam atau lebih untuk mula bekerja, pembekal penjagaan kesihatan anda mungkin mencadangkan mengambil penyekat H2 seperti Zantac (ranitidine) dalam kombinasi dengan antasid. Jika anda masih tidak mendapat kelegaan, pembekal penjagaan kesihatan anda mungkin mengesyorkan perencat pam proton seperti Prilosec (omeprazole).

Elakkan Pakaian Ketat

Pakaian yang muat pada pinggang boleh memicit perut, memaksa makanan ke atas ke arah LES. Walaupun pakaian ini boleh membuatkan anda kelihatan lebih langsing, ia juga boleh meningkatkan kemungkinan refluks asid walaupun anda tidak mempunyai GERD.

Sebagai peraturan umum, sebaiknya elakkan tali pinggang yang ketat, seluar dalam langsing, seluar yoga dan seluar ketat jika anda menghidap GERD. Sebaliknya pilih pakaian yang longgar, baju yang tidak diselitkan dan ampaian berbanding tali pinggang.

Bertenang

Tekanan boleh memburukkan gejala GERD. Menurut kajian 2013 dalam Penyakit Pencernaan dan Sains, tekanan tidak “menyebabkan” GERD kerana ia meningkatkan persepsi simptom.

Pada masa tekanan, orang lebih responsif terhadap gejala refluks, menjadikannya seolah-olah tekanan adalah pencetus. Dengan berhenti, menarik nafas dalam-dalam beberapa kali dan berehat, anda boleh meredakan kebimbangan yang sering menyertai episod GERD akut dan mengalami pengurangan gejala yang lebih cepat.

Pada masa yang sama, pengurusan tekanan harian boleh berfungsi sebagai terapi “pencegahan” dengan mengurangkan tahap tekanan setiap hari. Antara beberapa amalan yang boleh membantu:

• Maklum balas bio
• Pernafasan terkawal
• Imejan berpandu
• Meditasi
• Kelonggaran otot progresif (PMR)

Berhenti merokok

Merokok adalah salah satu perkara buruk yang boleh anda lakukan jika anda mempunyai GERD. Asap rokok bukan sahaja merengsakan esofagus, tetapi ia juga meningkatkan pengeluaran asid perut dengan mencetuskan keradangan pada lapisan perut.

Selain itu, merokok melambatkan penghadaman, membolehkan makanan kekal di dalam perut lebih lama, sambil mengurangkan pengeluaran air liur yang diperlukan untuk meneutralkan asid perut. Lama kelamaan, merokok juga boleh mengurangkan nada keseluruhan LES.“”

Berhenti mungkin tidak mudah, tetapi faedah selalu melebihi risikonya. Berhenti rokok bukan sahaja akan mengurangkan risiko GERD tetapi mengurangkan kemungkinan anda mendapat kanser tertentu, termasuk kanser esofagus.