7 Makanan Untuk Menyokong Sistem Imun Anda Semasa Musim Selsema dan Selesema

Apabila bulan Oktober datang dan cuaca mula sejuk, ramai orang berfikir tentang latte rempah labu dan cuaca baju sejuk yang selesa. Tetapi bulan ini juga bermakna permulaan musim sejuk dan selesema—dan profil pemakanan PSL tidak akan membantu menangkis jangkitan.

Memandangkan ramai di antara kita telah memakai topeng, penjarakan sosial, bekerja dari rumah dan mengamalkan strategi lain untuk meminimumkan penyebaran COVID-19, kita mungkin melihat kurang penularan penyakit berjangkit pernafasan lain, seperti selesema, menurut artikel terbaru yang diterbitkan. dalam Jurnal Persatuan Perubatan Amerika.“Tetapi amalan ini bukanlah peluru ajaib untuk kesihatan yang sempurna. Selalunya, status nutrien yang lemah dikaitkan dengan keradangan dan tekanan oksidatif, yang seterusnya boleh memberi kesan negatif kepada sistem imun.“”

Pilihan pemakanan tertentu boleh membantu menyokong sistem imun yang sihat untuk memastikan badan anda dalam bentuk melawan sekiranya ia dijangkiti oleh selesema biasa, selesema atau penyakit lain. Bersama-sama dengan mencuci tangan yang betul, tidur yang berkualiti dan pilihan gaya hidup positif yang lain, termasuk makanan ini dalam diet anda boleh membantu menyokong sistem imun anda semasa musim sejuk dan selesema.

Kekacang

Kekacang termasuk kacang ayam, kacang kering, dan lentil. Lisa Andrews, MEd, RD, LD, pakar diet berdaftar dan pemilik Sound Bites Nutrition di Cincinnati, Ohio, menasihati menambah kekacang atau lentil pada diet untuk meningkatkan sistem imun. Dia menjelaskan bahawa makanan ini mengandungi serat prebiotik yang membantu menyokong probiotik hidup, khususnya lactobacillus, untuk mencegah jangkitan dan mengurangkan keradangan.

Makanan yang Difermentasi

Makanan yang ditapai mengandungi probiotik hidup, dan termasuk kimchi, sauerkraut dan kefir. Probiotik ialah bakteria hidup yang menawarkan manfaat kesihatan kepada hos–dan dalam kes ini, hos ialah anda!

Lindsey Pine, MS, RDN, pakar diet berdaftar yang berpangkalan di California dan pengasas Tasty Balance Nutrition mengesyorkan mengambil makanan yang ditapai “kerana kira-kira 70% daripada sistem imun kita berada di dalam usus.“Dengan memastikan usus sihat dan memasukkan makanan yang mengandungi probiotik, anda membantu melindungi sistem imun.”

Kunyit

“Kunyit mengandungi curcumin, yang mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang dan melindungi badan anda daripada sebatian berbahaya,” Alena Kharlamenko, MS, RS, pakar diet berdaftar yang berpangkalan di New York City, memberitahu Verywell.

Jika anda menggunakan kunyit, pastikan anda memakannya dengan lada hitam—ia membantu badan anda menyerapnya dengan lebih baik.

tiram

Kharlamenko juga mengesyorkan bahawa orang yang ingin menyokong sistem imun yang sihat menambah tiram ke dalam diet mereka. “Tiram dan kerang lain seperti udang dan udang galah juga boleh melakukan keajaiban untuk kesihatan imun anda,” katanya. “Ia penuh dengan zink, yang membantu melindungi badan anda daripada virus dan bakteria.”

Salmon

Salmon membekalkan badan anda dengan nutrien penting yang menyokong imun seperti vitamin D dan asid lemak omega-3,“bersama-sama dengan rangsangan kesihatan protein, yang penting untuk pengeluaran antibodi yang optimum.“Khususnya, memilih salmon ternakan Chile memberi anda lebih banyak omega-3 berbanding jenis ikan lain, tanpa merkuri atau antibiotik.

100% Jus Oren Dengan Tambahan Vitamin D

Jus oren penuh dengan nutrien yang menyokong imun, termasuk vitamin C.“Memilih jus oren yang diperkaya dengan vitamin D memberikan sedikit sokongan imun tambahan, kerana pengambilan nutrien ini yang mencukupi telah dikaitkan dengan pengurangan risiko jangkitan saluran pernafasan, termasuk selesema.“”

Bawang putih

Menambah bawang putih yang dihancurkan pada sos pasta atau memasukkan bawang putih yang dicincang ke dalam salad dressing boleh membantu mengelakkan penyakit semasa musim sejuk dan selesema secara semula jadi. Apabila bawang putih dihancurkan atau dicincang, sebatian yang dipanggil allicin dihasilkan. Kompaun ini telah ditunjukkan dapat mengurangkan keradangan dan menawarkan manfaat kesihatan imun. Satu percubaan mencadangkan bahawa bawang putih boleh menghalang kejadian selesema biasa, tetapi lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan penemuan ini.“”