Sesetengah keadaan perubatan dan tugasan berulang menyebabkan anda mungkin mengalami sindrom carpal tunnel (Bahasa Inggeris: carpal tunnel syndrome). Sakit tangan, kebas tangan, dan kesemutan yang disebabkan oleh sindrom carpal tunnel boleh menjadi sangat tidak selesa.
Tetapi terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengehadkan tekanan pada tangan dan pergelangan tangan anda. Mari kita lihat dengan lebih dekat sindrom carpal tunnel dan bagaimana anda boleh mencegahnya.
Perkara utama:
- Sindrom carpal tunnel adalah pencubitan saraf median di pergelangan tangan. Tekanan pada saraf boleh mengakibatkan kesakitan, kebas, dan kesemutan di tangan.
- Sindrom carpal tunnel boleh disebabkan oleh pergerakan berulang dan kedudukan tangan dan pergelangan tangan yang lemah.
- Anda boleh mencegah sindrom carpal tunnel dengan berehat dan mengubah aktiviti harian anda. Mengubah kedudukan dan postur anda boleh mengurangkan tekanan pada saraf.
Apakah sindrom carpal tunnel?
Sindrom terowong karpal adalah keadaan yang menyebabkan rasa sakit, kebas, rasa kesemutan di tangan anda. Kadang-kadang tangan anda terasa lemah. Gejala mungkin bertambah teruk dengan gerakan tangan yang berulang-ulang, seperti menaip, dan simptomnya boleh membangunkan anda pada waktu malam. Anda mungkin merasakan keperluan untuk menggoyangkan tangan anda untuk mencari kelegaan.
Sindrom carpal tunnel disebabkan oleh tekanan pada saraf median di pergelangan tangan. Saraf median berjalan melalui terowong yang sangat sempit di pergelangan tangan. Tekanan dalam terowong ini boleh meningkat sehingga 10 kali lebih tinggi daripada biasa apabila anda melentur atau memanjangkan pergelangan tangan anda.
Pergerakan pergelangan tangan yang berulang atau melampau akan menekan saraf dan mengubah aliran darahnya dan menyebabkan bengkak. Akibatnya, saraf mungkin rosak dan kehilangan fungsi normalnya. Tendon yang mengelilingi saraf mungkin membengkak, menebal, atau jengkel – dan mencubit saraf.
Mampatan saraf ini boleh disebabkan oleh:
- Pergerakan tangan yang berulang-ulang seperti menggenggam, membongkok, menaip, menghantar mesej atau bermain alat muzik
- Getaran berulang
- Masalah dengan tulang pergelangan tangan (seperti arthritis atau patah tulang)
- Keadaan perubatan yang boleh menyebabkan bengkak pada pergelangan tangan (seperti diabetes, penyakit tiroid atau sista)
Bagaimana untuk mencegah sindrom carpal tunnel
Anda boleh mencegah sindrom carpal tunnel dengan mengelakkan aktiviti yang memberi tekanan pada saraf. Berikut adalah enam cara anda boleh mengurangkan ketegangan dan mencegah sindrom carpal tunnel.
1. Elakkan pergerakan tangan atau pergelangan tangan yang berulang
Pergerakan berulang yang kuat dan pantas di tempat kerja boleh meningkatkan risiko anda mendapat sindrom carpal tunnel. Aktiviti yang memerlukan pergerakan tangan dan pergelangan tangan yang berulang-ulang, seperti menaip, membuat kerajinan dan pembuatan, boleh memberi tekanan pada saraf.
Berehat dan regangkan tangan anda jika anda bekerja dalam kerja manual seperti:
- Pekerja barisan pemasangan
- Pengemas
- ahli muzik
- pendandan rambut
2. Elakkan menggunakan alatan yang membuatkan tangan atau pergelangan tangan bergetar
Getaran tangan dan lengan boleh menyebabkan bengkak dan kerosakan pada saraf di tangan. Dan masalah ini boleh menyebabkan sindrom carpal tunnel. Masalah ini berlaku dengan penggunaan biasa alat bergetar pegang tangan, seperti gerudi.
Hadkan penggunaan alat ini sebanyak mungkin, kerana kerosakan ini boleh bertahan lama. Jika anda mendapat sindrom carpal tunnel akibat pendedahan getaran, peluang untuk bertambah baik selepas pembedahan adalah kurang berbanding orang yang mendapat penyakit ini disebabkan oleh sebab lain.
3. Perhatikan postur pergelangan tangan anda
Memastikan pergelangan tangan dibengkokkan atau dipanjangkan untuk tempoh yang lama meningkatkan risiko mendapat sindrom carpal tunnel. Kedudukan neutral (lurus) adalah yang terbaik untuk pergelangan tangan anda secara keseluruhan. Anda harus mengelak daripada tidur atau memegang telefon anda dengan pergelangan tangan dibengkokkan. Anda juga harus mengelak daripada menggunakan papan kekunci komputer atau tetikus yang mengekalkan pergelangan tangan anda bengkok ke atas.
Adalah lebih baik untuk berehat untuk melakukan beberapa regangan dan menukar kedudukan semasa menggunakan komputer. Anda juga boleh memakai splint pergelangan tangan yang mengekalkan pergelangan tangan anda dalam kedudukan neutral pada waktu siang atau malam.
4. Periksa sokongan belakang apabila duduk di meja
Ramai orang menggunakan komputer lebih dan lebih untuk tugas harian. Dan tindakan ini boleh meningkatkan risiko mengembangkan sindrom carpal tunnel.
Salah satu cara terbaik untuk memerangi masalah ini ialah memastikan meja kerja dengan komputer bermanfaat untuk kesihatan. Meja kerja yang baik akan membantu mengekalkan pergelangan tangan anda lurus dan mendatar semasa anda menaip pada papan kekunci.
- Berikut ialah senarai semak untuk meja kerja anda:
- Kerusi anda menyediakan sokongan yang baik untuk belakang anda.
- Bahu anda santai.
- Siku anda rapat dengan badan anda dan pada ketinggian yang sama dengan papan kekunci.
- Pergelangan tangan anda sejajar dengan lengan bawah anda.
- Papan kekunci dan tetikus berada di hadapan anda.
5. Regangkan tangan dan pergelangan tangan
Sesetengah senaman membantu saraf dan tendon meluncur dengan lebih bebas dan mengurangkan tekanan melalui terowong karpal. Jika anda sudah mempunyai sindrom carpal tunnel, program senaman selama 3 hingga 4 minggu akan membantu mengurangkan gejala anda.
Perlu diingat, senaman anda tidak boleh menyebabkan kesakitan atau memburukkan gejala anda. Seorang ahli terapi fizikal boleh mengarahkan anda kepada latihan yang khusus untuk keperluan anda.
6. Mengekalkan kesihatan am yang baik
Untuk pencegahan, adalah lebih baik untuk merawat sebarang penyakit yang meningkatkan risiko mengembangkan sindrom carpal tunnel. Penyakit ini termasuk:
- Hipotiroidisme
- Artritis reumatoid
- kencing manis
- Mempunyai berat badan yang besar
Bolehkah anda membalikkan gejala sindrom carpal tunnel?
Gejala terowong karpal mungkin bertambah baik jika keradangan di sekeliling tendon dan saraf bertambah baik. Gejala mungkin bertambah baik dengan sendirinya dalam 40% orang yang mengalami sindrom carpal tunnel. Tetapi pada orang lain, gejala boleh menjadi lebih teruk, oleh itu jangan menangguhkan penilaian perubatan.
Jika anda mengalami simptom yang berterusan, anda boleh melegakan simptom dengan:
- Melakukan senaman fizikal
- Memakai belat tangan dalam kedudukan neutral
- Suntikan kortikosteroid
Anda juga boleh mencuba beberapa ubat semulajadi seperti menggunakan terapi haba dan urutan.
Seberapa serius sindrom carpal tunnel?
Jika tidak dirawat, sindrom carpal tunnel boleh menyebabkan kerosakan saraf kekal. Akibat kerosakan saraf kekal termasuk kesukaran melakukan aktiviti harian (seperti berpakaian, mandi, dan memasak). Atau anda mungkin menjatuhkan objek kerana kelemahan tangan.
Gejala sindrom carpal tunnel sering bertambah baik dari semasa ke semasa. Tetapi lebih separuh daripada pesakit mungkin memerlukan pembedahan. Anda mungkin memerlukan pembedahan jika gejala tidak bertambah baik dengan langkah konservatif, seperti:
- Belat
- Terapi fizikal
- Suntikan
- Ubat
Anda juga mungkin memerlukan pembedahan jika gejala anda teruk atau berterusan, atau jika anda mempunyai kelemahan di tangan anda. Selepas pembedahan, anda memerlukan sedikit masa untuk penyembuhan lengkap. Tetapi kebanyakan orang sembuh dengan baik.
Bilakah anda perlu pergi berjumpa doktor kerana gejala sindrom carpal tunnel?
Jika anda mempunyai simptom sindrom carpal tunnel, berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan untuk mengesahkan diagnosis. Keadaan perubatan lain mungkin menyebabkan gejala yang sama, seperti saraf terjepit di leher. Mereka akan membantu mengetahui apa yang berlaku.
Kadangkala, anda mungkin mengalami gejala sindrom carpal tunnel yang teruk yang memerlukan pembedahan. Dapatkan rawatan perubatan segera jika anda merasakan:
- Kelemahan tangan
- Kebas tangan yang berterusan
- Kehilangan jisim otot di tangan
- Kesukaran melakukan aktiviti harian (seperti membuka botol atau berpakaian)
Ringkasan
Pergerakan berulang dan kedudukan tangan dan pergelangan tangan yang lemah boleh mencubit saraf yang melalui pergelangan tangan. Masalah ini boleh menyebabkan sakit tangan, kebas tangan, dan rasa kesemutan di tangan akibat sindrom carpal tunnel. Sindrom ini membimbangkan ramai orang.
Rehat, regangan, dan perubahan kedudukan boleh membantu mencegah sindrom carpal tunnel dan mengurangkan tekanan pada saraf. Beberapa perubahan dalam rutin harian boleh membantu mengurangkan gejala yang anda sudah ada. Jika anda mempunyai simptom sindrom carpal tunnel, jangan berlengah untuk mendapatkan rawatan perubatan untuk mengesahkan diagnosis dan membincangkan pilihan rawatan anda.
Dokumen rujukan:
Barcenilla, A., et al. (2011). Sindrom carpal tunnel dan hubungannya dengan pekerjaan: Analisis meta. Rheumatologi.
Field, T., et al. (2004). Gejala sindrom carpal tunnel berkurangan selepas terapi urutan. Jurnal Latihan Badan dan Terapi Pergerakan.
Gerger, H., et al. (2024). Pendedahan berkaitan kerja fizikal dan psikososial dan kejadian sindrom carpal tunnel: Kajian semula sistematik terhadap kajian prospektif. Ergonomik Gunaan.
Karjalanen, T., et al. (2022). Kemas kini tentang keberkesanan rawatan konservatif untuk sindrom carpal tunnel. Jurnal Perubatan Klinikal.
Karne, SS, et al. (2016). Sindrom carpal tunnel dalam hipotiroidisme. Jurnal Penyelidikan Klinikal & Diagnostik.
MedlinePlus. (2023). Sindrom carpal tunnel.
Moro-López-Menchero, P., et al. (2023). Sindrom carpal tunnel di tempat kerja. Pencetus, strategi mengatasi dan kesan ekonomi: Kajian kualitatif dari perspektif pekerja manual wanita. Jurnal Terapi Tangan.
Pentadbiran Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan. (nd). Stesen kerja komputer: Komponen stesen kerja. Jabatan Buruh AS.
Pentadbiran Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan. (nd). Komponen stesen kerja: Papan kekunci. Jabatan Buruh AS.
OrthoInfo. (2022). Program senaman terapeutik untuk sindrom carpal tunnel.
Sevy, JO, et al. (2023). Sindrom carpal tunnel. StatPearls.
Shuer, LM, et al. (nd). Sindrom carpal tunnel. Persatuan Pakar Bedah Neurologi Amerika.
Stevens, JC, et al. (1992). Keadaan yang berkaitan dengan sindrom carpal tunnel. Prosiding Klinik Mayo.
Vihlborg, P., et al. (2022). Sindrom carpal tunnel dan getaran lengan tangan: Kajian kawalan kes pendaftaran negara Sweden. Jurnal Perubatan Pekerjaan dan Alam Sekitar.
Anda, D., et al. (2014). Meta-analisis: Persatuan antara postur pergelangan tangan dan sindrom carpal tunnel di kalangan pekerja. Keselamatan dan Kesihatan di Tempat Kerja.