Pengambilan Utama
- Orang dewasa yang hidup dengan ADHD mungkin sukar untuk mengatasinya kerana tekanan yang disebabkan oleh wabak tersebut.
- Beberapa latihan yang berguna untuk meredakan gejala termasuk membingkai semula pemikiran anda, membuat jadual tidur dan mengekalkan rutin harian.
Pandemik COVID-19 terus menimbulkan tekanan yang ketara terhadap kesihatan mental di seluruh dunia. Tekanan penjarakan sosial dan ketidaktentuan ekonomi membawa kepada beban mental bagi kebanyakan orang dewasa.
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), pada akhir Jun sahaja, 40% orang dewasa AS melaporkan bergelut dengan kesihatan mental atau penggunaan bahan.“CDC juga menunjukkan 30% orang dewasa AS dilaporkan mengalami gejala gangguan kecemasan atau gangguan kemurungan. Gejala ini mungkin memberi kesan yang lebih besar kepada anda jika anda bergelut dengan ADHD dewasa.“”
“Dalam pandemik di mana jarak sosial meningkatkan kelangsungan hidup, tekanan fizikal, kewangan dan sosial yang terhasil telah membawa kepada krisis kesihatan mental dalam kedua-dua pediatrik dan populasi dewasa,” kata Jasmyne Jackson, MD, rakan klinikal dalam pediatrik di Hospital Kanak-kanak Boston, memberitahu Verywell. “Memandangkan kita semua merasai tekanan COVID-19 yang tidak henti-henti, akses kepada perkhidmatan kesihatan mental mampu milik adalah kritikal. Saya berharap [the] impak psikiatri daripada wabak ini boleh menolak kita daripada stigma dan ke arah menerima kesihatan mental sebagai asas kepada kesihatan fizikal.”
Maksud Ini Untuk Anda
Penghidap ADHD mungkin menghadapi perubahan yang mengganggu dalam kehidupan mereka disebabkan oleh wabak COVID-19. Perubahan ini boleh mencetuskan gejala ADHD yang baharu atau semakin teruk atau keadaan kesihatan mental yang lain, seperti kebimbangan atau kemurungan. Membuat rutin, merangka semula simptom anda, menetapkan rutin tidur dan bersosial secara digital boleh membantu melegakan simptom ini.
Cara Mengatasi Gejala ADHD
Kekurangan interaksi bersemuka boleh menyebabkan kekurangan struktur yang meningkat, yang boleh menyukarkan untuk menyelesaikan tugas harian. Nasib baik, terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk menyesuaikan rutin harian anda dalam usaha untuk meredakan gejala dan tekanan.
Cuba Bingkai Semula Gejala Anda
Kajian terbaru tentang orang dewasa muda yang hidup dengan ADHD mendapati sesetengah orang merangka semula gejala mereka sebagai kekuatan.“Melaraskan cara anda bercakap dengan diri sendiri tentang tekanan ini boleh memberi kesan positif. Cuba beritahu diri anda penegasan positif seperti:
- Tahap tenaga saya yang tinggi membantu saya melakukan pelbagai tugas
- Saya boleh menyalurkan keresahan saya kepada aktiviti positif
- Adalah perkara biasa untuk mengambil berat tentang wabak
Amalkan Tabiat Tidur yang Baik
Rutin yang ditetapkan boleh membantu kedua-dua ADHD dan kemurungan. Terdapat kelaziman gangguan tidur yang ketara dalam ADHD dan sebaliknya. Jadual tidur yang menenangkan boleh membantu meringankan gejala.“Beberapa cara untuk memastikan tidur malam yang lebih nyenyak termasuk:
- Tetapkan peraturan “tiada telefon bimbit di atas katil”.
- Alihkan televisyen keluar dari bilik tidur anda
- Gunakan penyumbat telinga jika bunyi ambien menjadi masalah
- Malapkan lampu di bilik tidur anda semasa anda memulakan rutin malam anda untuk memberi isyarat kepada fikiran anda untuk bersedia untuk tidur““
- Jadikan katil anda lebih selesa, dengan cadar lembut dan muzik yang menenangkan
- Tulis senarai tugasan anda untuk hari berikutnya sebelum tidur““
Buat Rutin Siang
Pertimbangkan untuk menggunakan pemasa untuk membantu memastikan hari anda mengikut jadual.“Menetapkan penggera pada selang masa yang tetap boleh membantu anda kembali ke landasan yang betul. Merancang lebih awal juga boleh membantu menguruskan tahap tekanan anda.
Cuba tambah beberapa langkah ini ke dalam rutin harian anda:
- Selesaikan tugasan sebelum memulakan tugasan yang lain
- Letakkan barang-barang apabila anda selesai dengannya
- Simpan kunci, dompet dan telefon bimbit anda di tempat yang sama
- Bersenam pada masa yang sama (sebelum sarapan pagi, selepas makan malam, dll.)
- Jika boleh, semak e-mel anda hanya pada masa tertentu dalam sehari
Menjangkau
Rasa tidak selamat boleh menjadi gejala ADHD dewasa.“Adalah penting untuk diingat bahawa anda tidak bersendirian dalam diagnosis anda. Anda boleh menghubungi pembekal penjagaan kesihatan anda melalui telefon atau e-mel. Banyak penyedia penjagaan kesihatan kini menawarkan perkhidmatan telekesihatan untuk penilaian. Pembekal anda mungkin juga menawarkan sesi perundingan dan terapi secara maya.
“Terlalu lama, terdapat stigma di sebalik bercakap tentang kesihatan mental, tetapi wabak ini telah menormalkan kita bercakap tentang kesejahteraan mental kita, dan itu adalah satu langkah ke arah yang betul,” Yenifer Gallegos-Mejia, seorang pekerja sosial klinikal bersekutu di Fresno, California, memberitahu Verywell.
Ingat: rakan dan keluarga anda mahu berada di sana untuk anda. Anda juga boleh menggunakan platform persidangan untuk meluangkan masa bersama ahli keluarga dan rakan secara digital. Orang tersayang boleh menawarkan sokongan semasa masa sukar atau menawarkan pandangan tentang kehidupan mereka, yang mungkin membantu mengalihkan fikiran anda daripada pemikiran berlumba-lumba.
Bila Untuk Mendapatkan Bantuan
Anda harus mendapatkan perundingan dengan pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda mengalami sebarang gejala ADHD baru atau semakin teruk yang mengganggu keupayaan anda untuk berfungsi setiap hari.