10 Perkara Yang Boleh Anda Lakukan Sekarang Untuk Mengurangkan Risiko Keguguran Anda

Kira-kira 15% wanita hamil mengalami keguguran (ini adalah anggaran yang terlalu rendah, kerana banyak kerugian tidak disedari). Kebanyakan kehilangan kehamilan awal disebabkan oleh keabnormalan kromosom rawak, dengan kadar setinggi 70% genetik abnormal sebelum 20 minggu.

Peningkatan usia, obesiti, dan masalah perubatan kronik seperti diabetes, beberapa gangguan tiroid dan hipertensi, juga meningkatkan risiko keguguran. Walaupun ini di luar kawalan anda, terdapat cara lain untuk mengurangkan peluang anda mengalami keguguran, kelahiran mati atau kematian bayi. Mengambil langkah mudah ini boleh membantu mengawal risiko anda dan meningkatkan peluang anda untuk kehamilan yang sihat.

Cuci tangan anda

Membasuh tangan — Bambu Productions/Teksi/Getty Images

Terdapat beberapa jangkitan yang boleh menyebabkan keguguran, kelahiran mati, atau kematian bayi. Cara paling mudah untuk mengelakkan jangkitan virus atau bakteria ini adalah dengan mengamalkan kebersihan tangan yang baik dan menjauhkan diri secara sosial daripada orang yang sakit.

Kebersihan Tangan yang Baik

Basuh tangan anda selama sekurang-kurangnya 20 saat (selama yang diperlukan untuk menyanyikan ABC anda dua kali) menggunakan sabun dan air suam. Sentiasa basuh:

Sebelum dan selepas makan
Selepas menggunakan tandas
Apabila anda berada di sekeliling sesiapa sahaja yang sakit
Selepas menyentuh perkara yang telah dikendalikan oleh orang lain, seperti wang, tombol pintu atau troli beli-belah

Berhenti merokok

Kami telah mengetahui selama bertahun-tahun bahawa merokok adalah risiko kesihatan utama. Ia meningkatkan risiko anda mendapat pelbagai jenis kanser, penyakit paru-paru, penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan strok. Wanita yang merokok lebih berkemungkinan mengalami kemandulan dan/atau mengalami keguguran, bayi lahir mati, kelahiran pramatang atau bayi berat lahir rendah.

Bayi yang dilahirkan oleh wanita yang merokok mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk sindrom kematian bayi mengejut (SIDS). Berhenti tembakau mungkin bukan sahaja menyelamatkan nyawa bayi anda; ia mungkin memastikan anda berada di sana selama bertahun-tahun sebagai ibu bapa.

Berhati-hati di Dapur

Wanita hamil memasak — Imej Orang/Getty Images

Penyakit bawaan makanan seperti listeria dikaitkan dengan peningkatan risiko keguguran. Walaupun wanita hamil secara rutin dinasihatkan untuk mengelakkan makanan yang merupakan sumber bakteria berbahaya yang paling biasa, seperti daging yang kurang masak dan keju yang tidak dipasteurisasi, mereka bukanlah satu-satunya sumber yang mungkin. Bagi wanita yang hamil atau cuba hamil, pengendalian makanan yang selamat adalah lebih penting daripada biasa.

Keselamatan makanan

Basuh tangan anda sebelum dan selepas mengendalikan makanan mentah.
Masak daging, ikan dan telur pada suhu yang disyorkan.
Sejukkan sisa makanan dengan segera.
Gunakan atau bekukan daging dan ikan dalam masa satu hingga dua hari selepas pembelian.
Basuh hasil segar dengan teliti.

Dapatkan Suntikan Selesema

Tembakan selesema — FRANCOIS GUILLOT/Getty Images

Walaupun sesetengah wanita takut suntikan selesema boleh menyebabkan keguguran, kajian demi kajian tidak menunjukkan peningkatan risiko keguguran selepas suntikan selesema. Vaksin influenza yang tidak aktif disyorkan tanpa mengira peringkat kehamilan.

Wanita yang dijangkiti selesema semasa hamil berisiko tinggi— strain H1N1, khususnya, lebih berkemungkinan membawa maut kepada wanita hamil berbanding populasi umum. Demam tinggi semasa mengandung juga dikaitkan dengan kecacatan tiub saraf.

Orang yang dijangkiti COVID-19 semasa hamil mungkin menjadi lebih sakit daripada yang lain dan berisiko lebih tinggi untuk melahirkan bayi secara pramatang. Ambil langkah berjaga-jaga untuk mengelakkan jangkitan virus, dan bincangkan vaksinasi dengan doktor anda.

Menurunkan Berat Badan Sebelum Mengandung

Seperti merokok, obesiti telah dikaitkan dengan banyak masalah kesihatan—daripada peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes, dan jenis kanser tertentu, kepada komplikasi kehamilan termasuk kelahiran pramatang, praeklampsia, diabetes semasa hamil dan semua jenis kehilangan kehamilan.

Kami tidak memahami semua sebab bahawa obesiti dikaitkan dengan kehilangan kehamilan. Tetapi kajian di seluruh dunia mendapati keputusan yang sama. Wanita yang obes mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk kehilangan bayi mereka.

Sebarang program penurunan berat badan harus dibincangkan dengan doktor, tetapi terutamanya semasa kehamilan, mendapat bimbingan daripada pakar boleh menjadi penting untuk kesihatan dan kejayaan anda dalam mencapai berat badan yang lebih sihat dan kehamilan yang lebih sihat.

Makan Betul

Makan diet yang sihat bukan hanya kebimbangan bagi wanita yang cuba menurunkan berat badan. Penyelidikan telah mendapati bahawa diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh boleh mengurangkan risiko komplikasi kehamilan anda.

Kajian 2011 dari Universiti Stanford mendapati bahawa wanita adalah 50% kurang berkemungkinan untuk mempunyai bayi dengan anencephaly semasa makan diet sedemikian.Diet yang sihat juga dikaitkan dengan kawalan berat badan dan kawalan gula darah yang optimum untuk wanita yang menghidap diabetes.

Mulakan Penjagaan Pranatal

Pada peperiksaan Gyno — Imej Keith Brofsky/Getty

Jika anda belum memulakan penjagaan pranatal, anda harus melakukannya secepat mungkin. Pemeriksaan fizikal daripada doktor atau bidan mungkin mendedahkan masalah kesihatan atau komplikasi kehamilan yang anda tidak sedari yang boleh menyebabkan keguguran jika tidak dirawat—seperti tekanan darah tinggi, kencing manis semasa mengandung atau jenis 2, keabnormalan serviks atau rahim, atau jangkitan seksual.

Ambil Ubat Anda

Masalah kesihatan kronik seperti lupus, diabetes dan tekanan darah tinggi semuanya dikaitkan dengan peningkatan peluang kehilangan kehamilan. Jika anda menghidap penyakit kronik yang didiagnosis, anda akan mempunyai peluang terbaik untuk kehamilan yang sihat jika anda mengekalkan keadaan anda di bawah kawalan optimum sebelum pembuahan dan sepanjang kehamilan.

Jika anda hamil atau cuba hamil, dapatkan nasihat doktor anda tentang cara terbaik untuk mengawal keadaan anda, dan pastikan anda mengikuti semua cadangan doktor anda, termasuk ubat preskripsi atau tanpa preskripsi.

Jika anda sedang mempertimbangkan kehamilan, mulakan mengambil vitamin pranatal sebelum anda hamil. Faedah asid folik adalah paling penting pada peringkat awal kehamilan, walaupun sebelum anda tahu anda hamil. Pengambilan asid folik yang mencukupi adalah penting untuk mengelakkan kecacatan tiub saraf pada bayi anda, yang boleh membawa maut bergantung kepada keterukan.

Lakukan Seks Selamat

Kondom strawberi dalam beg tangan — Peter Dazeley/Getty Images

Mungkin kelihatan gila untuk mengesyorkan seks selamat kepada wanita yang hamil, atau cuba hamil, tetapi hakikatnya jangkitan seksual, seperti klamidia atau sifilis, boleh menyebabkan keguguran, kelahiran mati, kematian neonatal, kemandulan dan kehamilan ektopik.

Sesiapa yang aktif secara seksual berisiko untuk STI. Anda akan disaring apabila anda memulakan penjagaan pranatal, tetapi anda mungkin mahu menjalani pemeriksaan walaupun sebelum anda mula mencuba untuk hamil jika anda atau pasangan anda mempunyai lebih daripada seorang pasangan seksual. Jika anda mempunyai beberapa pasangan, anda harus menggunakan kondom, walaupun semasa hamil, dan anda harus sentiasa menggunakan kondom dengan pasangan seksual baharu sehingga anda berdua telah disaring untuk STI.

Jangan Minum

Di Amerika Syarikat, wanita dinasihatkan untuk mengelak daripada mengambil alkohol semasa mengandung. Risiko sindrom alkohol janin adalah sebab kebanyakan orang tahu, tetapi terdapat juga potensi risiko untuk keguguran atau kelahiran mati, terutamanya dengan penggunaan alkohol yang kerap atau berlebihan.

Negara lain mempunyai syor yang berbeza tentang jumlah penggunaan alkohol yang selamat semasa kehamilan, tetapi tiada jumlah selamat terendah yang diketahui, jadi adalah paling bijak untuk menahan sama sekali semasa kehamilan. Jika anda seorang peminum biasa atau tidak fikir anda boleh berhenti minum, bincangkan perkara ini dengan pembekal penjagaan kesihatan.