Tidur dan Penyakit Psoriatik

Jika anda menghidap penyakit psoriatik dan mempunyai masalah untuk tidur, kekal tidur, atau berasa segar daripada tidur, anda tidak bersendirian. Walaupun penyakit psoriatik mungkin bukan punca langsung masalah tidur, simptom utama penyakit psoriatik, termasuk kulit kering, gatal dan sakit sendi, mungkin membuat anda terjaga pada waktu malam. Selain itu, penyakit psoriatik juga dikaitkan dengan dua gangguan tidur biasa: apnea tidur dan sindrom kaki resah.

Baca tentang sebab penyakit psoriatik mungkin menyebabkan anda melambung dan pusing pada waktu malam dan ketahui perkara yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan tidur malam yang lebih lena.

Gangguan Tidur-Sambungan Penyakit Psoriatik

Penyakit psoriatik ialah penyakit autoimun, yang merangkumi dua keadaan keradangan tertentu: arthritis psoriatik (PsA) dan psoriasis. Orang yang mempunyai penyakit psoriatik mempunyai sistem imun yang terlalu aktif di mana keradangan menyerang kulit dan sendi mereka.

Menurut laporan 2018 dalam jurnal perubatan, Reumatologia, kualiti tidur yang lemah didapati dalam 67.7% pesakit PsA dan 57.7% orang yang menghidap psoriasis. Para penyelidik selanjutnya mencatatkan gangguan tidur pada orang yang mempunyai PsA dan psoriasis berkaitan dengan kualiti hidup yang buruk dan keletihan yang teruk.

Oleh kerana gangguan tidur adalah perkara biasa pada orang yang menghidap PsA dan psoriasis, ia dianggap sebagai penyakit bersamaan (wujud bersama) penyakit psoriatik. Walau bagaimanapun, penyelidik tidak mengetahui sama ada penyakit psoriatik adalah punca langsung atau penyumbang kepada sebarang gangguan tidur tertentu atau jika gangguan tidur menyumbang kepada perkembangan penyakit psoriatik.

Apnea Tidur

Apnea tidur, keadaan di mana seseorang berulang kali berhenti bernafas semasa tidur, dikaitkan dengan penyakit psoriatik. Satu kajian Denmark 2016 melaporkan bahawa penyakit psoriatik dikaitkan dengan peningkatan risiko apnea tidur dan apnea tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit psoriatik, tetapi penyelidik sebenarnya tidak tahu mengapa hubungan ini wujud.“”

Selain masalah pernafasan, apnea tidur menyebabkan:

• Dengkur kuat
• Tekak yang sangat sakit atau kering apabila bangun dari tidur
• Sesekali bangun dengan rasa tercekik atau tercungap-cungap
• Mengantuk dan kurang tenaga sepanjang hari
• Tidur tak lena
• Sakit kepala pagi
• Kelupaan
• Perubahan mood
• Minat seksual berkurangan
• Bangun berulang dan insomnia

Sindrom Kaki Resah

Bukti menunjukkan sesetengah orang yang hidup dengan penyakit psoriatik mungkin juga mengalami sindrom kaki resah (RLS). RLS ialah gangguan tidur dan gangguan sistem saraf yang menyebabkan keinginan untuk menggerakkan kaki. Orang yang mengalami RLS mempunyai sensasi yang tidak selesa di kaki mereka-dan kadangkala, lengan atau bahagian badan mereka yang lain-dan keinginan untuk perlu bergerak untuk melegakan sensasi. Sensasi ini boleh digambarkan sebagai “tidak selesa,” “gatal,” “pin dan jarum” atau “merangkak yang menyeramkan.” Mereka lebih teruk apabila seseorang itu berehat, duduk atau berbaring. Bagi kebanyakan orang yang menghidap RLS, simptom mereka menyebabkan kesukaran tidur malam cukup ketara untuk menjejaskan kualiti hidup.

Satu kajian 2015 yang dilaporkan dalam European Journal of Dermatology mendapati peningkatan kekerapan RLS pada orang yang mempunyai psoriasis.“Kajian tidur Jerman membandingkan 300 pesakit dengan psoriasis dan 300 kawalan sihat untuk gejala RLS. Sehingga 17% penghidap psoriasis melaporkan simptom RLS, manakala hanya 4% orang tanpa psoriasis melaporkan gejala RLS. Dan orang yang mempunyai psoriasis yang melaporkan gejala RLS juga melaporkan keterukan gejala RLS yang lebih tinggi.

Laporan 2018 dalam jurnal Zeitschrift für Rheumatologie melihat kajian di mana RLS didapati memberi kesan kepada penghidap PsA pada kadar yang lebih tinggi daripada yang dialami oleh penghidap psoriasis.“Selanjutnya, kehadiran RLS dalam penyakit psoriatik adalah berkaitan dengan gangguan tidur dan kualiti hidup dan merupakan penyumbang kepada keletihan dan kemurungan.

Keradangan

Keradangan yang menyebabkan penyakit psoriatik mungkin menjadi punca masalah dengan kualiti tidur. Penyelidikan telah menunjukkan kehilangan tidur boleh menyebabkan sistem imun seseorang menghidupkan dirinya sendiri.“Apabila sistem imun bertindak berlebihan, ia menyebabkan keradangan yang merosakkan tisu yang diketahui oleh psoriasis dan PsA. Selain itu, penyelidikan terbaharu menunjukkan bukti kukuh bahawa insomnia dan masalah tidur lain secara signifikan dan buruk mempengaruhi peningkatan risiko penyakit radang dan juga meningkatkan risiko kematian seseorang.“”

Walaupun maklumat ini membimbangkan, terdapat beberapa berita baik. Ubat-ubatan yang anda ambil untuk merawat penyakit psoriatik mempunyai kesan positif pada tidur anda. Kajian mengenai terapi biologi telah menunjukkan peningkatan yang ketara dalam kualiti tidur orang yang gejala penyakit psoriatik telah bertambah baik akibat daripada rawatan ini. Satu kajian yang dilaporkan pada tahun 2012 dalam Journal of Clinical Sleep Medicine mendapati apnea tidur adalah pesakit yang kurang biasa dengan arthritis radang lain-spondyloarthritis-kerana pesakit ini menggunakan ubat-ubatan perencat TNF, sejenis terapi biologi.“”

Punca Lain

Selain keradangan, komorbiditi lain juga dipercayai memainkan peranan dalam kedua-dua gangguan tidur dan psoriasis. Penyelidikan yang dilaporkan dalam jurnal Dermatology mendapati gangguan tidur dan kualiti tidur yang rendah dalam PsA berkaitan dengan wanita, berat badan berlebihan, mengalami psoriasis sederhana hingga teruk, apnea tidur, dan merokok.“Umur, pengambilan alkohol dan gatal-gatal tidak dianggap sebagai masalah tidur yang berkaitan pada penghidap arthritis psoriatik, walaupun ia boleh dikaitkan dengan masalah tidur.

Mencari Penyelesaian

Ia akan mengambil beberapa pelarasan rutin gaya hidup dan waktu tidur, tetapi tidak mustahil untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualiti dengan penyakit psoriatik.

Bercakap dengan Pembekal Penjagaan Kesihatan Anda Mengenai Gangguan Tidur

Memandangkan apnea tidur, sindrom tidur gelisah, dan gangguan tidur lain dikaitkan dengan penyakit psoriatik, anda harus berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang kemungkinan gangguan yang menjejaskan tidur anda. Sesetengah gangguan tidur, termasuk apnea tidur, mungkin tidak menyebabkan gejala yang jelas, jadi anda mungkin mengalami keadaan tidur tanpa menyedarinya.

Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda bangun dengan rasa tidak segar daripada tidur atau jika anda berasa letih sepanjang hari, kerana gangguan tidur boleh dipersalahkan.

Cuba Terapi Panas dan Sejuk untuk Sendi

Terapi suhu mungkin memberikan sedikit kelegaan pada sendi anda sebelum tidur. Anda perlu mencuba kaedah yang berbeza untuk mengetahui perkara yang sesuai untuk anda. Sebagai contoh, anda mungkin lebih suka mandi air suam, menggunakan pek ais atau tidur dengan selimut pemanas. Sertakan kaedah yang seolah-olah memberikan kelegaan yang paling pada rutin waktu tidur anda untuk membantu anda tertidur dengan lebih cepat.

Melembapkan Kulit

Salah satu cara paling mudah untuk memastikan kulit anda tenang adalah dengan sentiasa melembapkan, dan ini adalah sesuatu yang boleh anda tambahkan pada rutin malam anda. Sapukan losyen pada kulit anda sejurus sebelum tidur untuk menguruskan kegatalan yang mungkin membuatkan anda terjaga. Pastikan anda menggunakan produk yang dibuat khusus untuk kulit kering. Anda juga boleh mempertimbangkan alternatif kepada losyen, seperti minyak kelapa atau minyak aloe vera.

Kekalkan Jadual Tidur Tetap

Mengekalkan jadual tidur yang konsisten membantu mengawal irama sirkadian badan, mekanisme biologi badan yang membantu anda tertidur pada waktu malam dan membuatkan anda tidur sepanjang malam. Anda boleh mengekalkan irama sirkadian anda dengan memilih waktu tidur awal dan berpegang padanya. Walaupun anda mengambil masa yang lama untuk tertidur, anda boleh memberi masa badan anda berehat dan anda boleh berehat mengikut rentak anda sendiri.

Dengan tidur pada waktu yang sama setiap malam, anda boleh menstabilkan irama sirkadian badan anda dan melayang akan menjadi lebih mudah.

Potong Kafein

Jika anda minum kafein terlalu lewat pada siang hari, ia mempengaruhi tahap tidur anda pada waktu malam. Satu kajian yang dilaporkan pada 2013 dalam Journal of Clinical Sleep Medicine mendapati pengambilan minuman berkafein enam atau kurang jam sebelum tidur boleh merompak sekurang-kurangnya satu jam tidur.“”

Cabut plag

Lebih cepat anda melepaskan diri daripada peranti elektronik, lebih cepat anda boleh tidur. Menggunakan elektronik sebelum tidur boleh membahayakan kualiti tidur anda. Anda harus mula mematikan peranti elektronik sekurang-kurangnya 30 minit sebelum anda tidur.

Cuba Bermeditasi

Tekanan menjadikan PsA dan psoriasis lebih teruk, dan ia juga boleh membuatkan anda terjaga pada waktu malam. Cuba beberapa latihan meditasi yang menenangkan untuk merehatkan fikiran anda sebelum tidur. Dan meditasi tidak semestinya sukar. Anda boleh mulakan dengan hanya menutup mata anda dan memberi tumpuan kepada menarik dan menghembus nafas. Pastikan badan anda diam dan cuba menikmati ketenangan.

Jika anda telah mencuba semua petua di atas dan lain-lain untuk mendapatkan tidur yang lebih lena dan masih tidak dapat tidur lena kerana gejala penyakit psoriatik, mungkin sudah tiba masanya untuk berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang pelan rawatan anda. Ia juga merupakan idea yang baik untuk menyimpan jurnal mencatat tabiat tidur, gejala dan masalah tidur dan penyakit lain yang berkaitan. Kemudian, bincangkan perkara ini dengan pembekal penjagaan kesihatan dan tanya jika terdapat sebarang terapi baharu atau alternatif yang boleh memberikan anda sedikit kelegaan dan membantu anda untuk tidur, terus tidur dan bangun dengan rasa segar.