Apakah tekanan?
Tekanan adalah tindak balas manusia biasa yang berlaku kepada semua orang. Malah, tubuh manusia direka untuk mengalami tekanan dan bertindak balas terhadapnya. Apabila anda mengalami perubahan atau cabaran (penekanan), badan anda menghasilkan tindak balas fizikal dan mental. Itulah tekanan.
Tindak balas tekanan membantu badan anda menyesuaikan diri dengan situasi baharu. Tekanan boleh menjadi positif, memastikan kita sentiasa berwaspada, bermotivasi dan bersedia untuk mengelakkan bahaya. Sebagai contoh, jika anda menghadapi ujian penting yang akan datang, tindak balas tekanan mungkin membantu badan anda bekerja lebih keras dan berjaga lebih lama. Tetapi tekanan menjadi masalah apabila tekanan berterusan tanpa kelegaan atau tempoh relaksasi.
Apakah yang berlaku kepada badan semasa tekanan?
Sistem saraf autonomi badan mengawal kadar denyutan jantung, pernafasan, perubahan penglihatan dan banyak lagi. Tindak balas tekanan terbina dalamnya, “tindak balas melawan atau lari,” membantu badan menghadapi situasi tekanan.
Apabila seseorang mengalami tekanan jangka panjang (kronik), pengaktifan berterusan tindak balas tekanan menyebabkan haus dan lusuh pada badan. Gejala fizikal, emosi dan tingkah laku berkembang.
Gejala fizikal tekanan termasuk:
- Sakit-sakit badan.
- Sakit dada atau perasaan seperti jantung anda berdegup kencang.
- Keletihan atau sukar tidur.
-
Sakit kepala, pening atau menggigil.
-
Tekanan darah tinggi.
- Ketegangan otot atau rahang mengepal.
- Masalah perut atau penghadaman.
- Masalah melakukan hubungan seks.
- Sistem imun yang lemah.
Tekanan boleh membawa kepada gejala emosi dan mental seperti:
- Kebimbangan atau kerengsaan.
-
Kemurungan.
-
Serangan panik.
- Kesedihan.
Selalunya, orang yang mengalami tekanan kronik cuba menguruskannya dengan tingkah laku yang tidak sihat, termasuk:
- Minum alkohol terlalu banyak atau terlalu kerap.
- Perjudian.
- Makan berlebihan atau mengalami gangguan makan.
- Mengambil bahagian secara kompulsif dalam seks, membeli-belah atau melayari internet.
- Merokok.
- Menggunakan dadah.
Bagaimanakah tekanan didiagnosis?
Tekanan adalah subjektif — tidak boleh diukur dengan ujian. Hanya orang yang mengalaminya boleh menentukan sama ada ia hadir dan betapa teruknya ia dirasai. Penyedia penjagaan kesihatan boleh menggunakan soal selidik untuk memahami tekanan anda dan cara ia mempengaruhi kehidupan anda.
Jika anda mengalami tekanan kronik, pembekal penjagaan kesihatan anda boleh menilai gejala yang berpunca daripada tekanan. Sebagai contoh, tekanan darah tinggi boleh didiagnosis dan dirawat.
Apakah beberapa strategi untuk melegakan tekanan?
Anda tidak boleh mengelak tekanan, tetapi anda boleh menghentikannya daripada menjadi keterlaluan dengan mengamalkan beberapa strategi harian:
- Bersenam apabila anda merasakan gejala tekanan datang. Walaupun berjalan kaki singkat boleh meningkatkan mood anda.
- Pada penghujung setiap hari, luangkan masa untuk berfikir tentang apa yang telah anda capai — bukan perkara yang tidak anda lakukan.
- Tetapkan matlamat untuk hari, minggu dan bulan anda. Mengecilkan pandangan anda akan membantu anda berasa lebih mengawal masa dan tugasan jangka panjang.
- Pertimbangkan untuk berbincang dengan ahli terapi atau penyedia penjagaan kesihatan anda tentang kebimbangan anda.
Apakah beberapa cara untuk mengelakkan tekanan?
Banyak strategi harian boleh membantu anda mengelakkan tekanan:
- Cuba aktiviti relaksasi, seperti meditasi, yoga, tai chi, senaman pernafasan dan kelonggaran otot. Program boleh didapati dalam talian, dalam apl telefon pintar dan di banyak gim dan pusat komuniti.
- Jaga badan anda dengan baik setiap hari. Makan dengan betul, bersenam dan tidur yang cukup membantu badan anda mengendalikan tekanan dengan lebih baik.
- Kekal positif dan amalkan rasa syukur, mengakui bahagian yang baik dalam hari atau kehidupan anda.
- Terima bahawa anda tidak boleh mengawal segala-galanya. Cari cara untuk melepaskan kebimbangan tentang situasi yang tidak boleh anda ubah.
- Belajar untuk mengatakan “tidak” kepada tanggungjawab tambahan apabila anda terlalu sibuk atau tertekan.
- Kekal berhubung dengan orang yang membuat anda tenang, menggembirakan anda, memberikan sokongan emosi dan membantu anda dengan perkara praktikal. Rakan, ahli keluarga atau jiran boleh menjadi pendengar yang baik atau berkongsi tanggungjawab supaya tekanan tidak menjadi keterlaluan.
Berapa lamakah tekanan berlaku?
Tekanan boleh menjadi isu jangka pendek atau masalah jangka panjang, bergantung pada perubahan dalam hidup anda. Menggunakan teknik pengurusan tekanan secara tetap boleh membantu anda mengelakkan kebanyakan gejala tekanan fizikal, emosi dan tingkah laku.
Bilakah saya perlu bercakap dengan doktor tentang tekanan?
Anda harus mendapatkan rawatan perubatan jika anda berasa terharu, jika anda menggunakan dadah atau alkohol untuk mengatasinya, atau jika anda terfikir untuk mencederakan diri sendiri. Penyedia penjagaan utama anda boleh membantu dengan menawarkan nasihat, memberi preskripsi ubat atau merujuk anda kepada ahli terapi.
Ia adalah semula jadi dan normal untuk tertekan kadang-kadang. Tetapi tekanan jangka panjang boleh menyebabkan gejala fizikal, gejala emosi dan tingkah laku yang tidak sihat. Cuba melegakan dan menguruskan tekanan menggunakan beberapa strategi mudah. Tetapi jika anda berasa terharu, berbincang dengan doktor anda.
