Apabila tekanan menguasai hidup anda, anda mungkin sukar untuk menghilangkan kebimbangan yang terhasil. Ia mungkin nyata sebagai kebimbangan atau ketegangan berterusan yang tidak akan meninggalkan otot anda. Apakah gangguan kebimbangan umum? Bagaimanakah tekanan atau kebimbangan menjejaskan tidur? Bagaimanakah ia boleh menyumbang kepada insomnia? Ketahui tentang hubungan antara tekanan, kebimbangan dan kesukaran tidur.
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-140193858-570d1c315f9b5814086ed0cf.jpg)
Tidak kira kedudukan anda dalam hidup, tekanan adalah perkara biasa. Ia mungkin membawa kepada kebimbangan yang tidak akan hilang. Jika masalah ini mengatasi keupayaan anda untuk mengatasi, mungkin sukar untuk berfungsi pada siang hari dan mustahil untuk tidur pada waktu malam. Apakah simptom kebimbangan umum?
Walaupun 18% orang mengadu tentang kebimbangan pada tahun tertentu, gangguan kebimbangan umum (GAD) adalah kurang biasa (dianggarkan berlaku dalam 3% orang). Ia memberi kesan dua kali lebih ramai wanita berbanding lelaki.
Simptom Gangguan Kebimbangan Umum
GAD ditakrifkan sebagai kebimbangan atau kebimbangan yang kronik, berlebihan dan meresap yang berlarutan selama sekurang-kurangnya 6 bulan. Ia hadir lebih banyak hari daripada tidak.“Di samping itu, kebimbangan yang mencirikan keadaan itu mempengaruhi pelbagai aspek kehidupan, termasuk kerja atau sekolah serta aktiviti lain. Kebimbangan ini sukar dikawal. Selalunya terdapat gejala lain yang dikaitkan dengan GAD, termasuk:
- Kegelisahan atau perasaan “tepi”
- Mudah keletihan
- Kepekatan yang lemah
- Kerengsaan
- Ketegangan otot
- Insomnia atau tidur tidak lena
GAD adalah penyakit kronik dan jarang sembuh sepenuhnya dengan sendirinya. Ia selalunya mempunyai sifat waxing dan pudar, dengan masa yang mungkin lebih baik atau lebih teruk. Ia sering wujud bersama kemurungan.“GAD mempunyai kesan penting pada tidur.
punca
Kebimbangan yang menjadi ciri GAD sering mengganggu keupayaan untuk tidur dan membawa kepada insomnia. Ini bukan di luar jangkaan. Kebimbangan mungkin dilihat sebagai peningkatan tindak balas yang tidak sesuai yang dipanggil rangsangan. Adalah dipercayai bahawa rangsangan berkembang untuk memastikan kita berwaspada terhadap ancaman supaya kita boleh bertindak balas dengan sewajarnya dan melindungi diri kita. Sangat membantu untuk menjadi gugup apabila singa lapar sedang berkeliaran. Walau bagaimanapun, apabila sistem ini menjadi terlalu pemacu, terdapat akibat negatif.“”
Gangguan tidur adalah salah satu masalah utama yang mungkin timbul, memberi kesan kepada 60-70% penghidap GAD.“Bayangkan keghairahan semasa loceng dibunyikan. Ia menarik perhatian anda, membuatkan anda duduk dan mengambil perhatian. Ia juga memarut saraf anda sedikit. Apabila loceng terus berbunyi sepanjang malam, sukar untuk tidur. Ini mungkin mengakibatkan masalah untuk tidur, terus tidur, atau tidur yang tidak menyegarkan. Ini secara kolektif dipanggil insomnia.
Kebimbangan yang membawa kepada peningkatan kebimbangan dan ketegangan mungkin menjadi tumpuan apabila berbaring untuk tidur pada waktu malam. Sebaik sahaja gangguan pada hari itu ditolak, renungan tentang kerjaya, kewangan atau perhubungan anda mungkin timbul. Kesukaran untuk tidur mungkin menimbulkan kebimbangannya sendiri tentang kesan pada fungsi pada hari berikutnya. Kekurangan tidur boleh membawa kepada masalah lain yang sering menjadi ciri GAD, termasuk kesukaran dengan tumpuan dan mood.
Diagnosis
Bagi mereka yang mengalami kebimbangan dan kebimbangan yang tidak terkawal, terutamanya jika ini mengakibatkan insomnia, mulakan dengan bercakap dengan doktor penjagaan primer anda yang mungkin mengesyorkan rujukan kepada pakar psikiatri.
Apabila tidur orang dengan GAD dikaji, terdapat penemuan tertentu yang diperhatikan yang sesuai dengan diagnosis insomnia. Kajian diagnostik rasmi, dipanggil polysomnogram, akan menunjukkan peningkatan kependaman tidur (masa yang diperlukan untuk tidur) dan lebih banyak terjaga selepas permulaan tidur. Jumlah tidur berkurangan. Mereka yang mempunyai GAD mungkin terjaga awal pagi, satu gejala yang sering berlaku dalam kemurungan (yang juga menunjukkan permulaan tidur REM yang lebih cepat).“”
Rawatan
Pilihan rawatan untuk gangguan kebimbangan umum adalah serupa dengan yang digunakan dalam gangguan kecemasan lain. Pendekatan ini biasanya menggabungkan penggunaan ubat-ubatan, terapi tingkah laku kognitif, dan teknik relaksasi. Memandangkan GAD selalunya merupakan keadaan kronik, ia mungkin melibatkan rawatan yang berpanjangan selama bertahun-tahun.
Benzodiazepin adalah ubat yang paling biasa digunakan untuk melegakan kebimbangan. Khususnya, alprazolam dan clonazepam sering ditetapkan. Walaupun ubat-ubatan ini tidak disyorkan untuk rawatan jangka panjang insomnia, ia boleh membantu secara kronik untuk melegakan kebimbangan. Di samping itu, perencat pengambilan semula serotonin terpilih (SSRI) seperti venlafaxine digunakan.“”
Terapi tingkah laku kognitif sangat berkesan untuk menguruskan GAD. Terapi ini selalunya diberikan oleh ahli psikologi atau psikiatri yang terlatih khas. Ia adalah rawatan pilihan untuk warga tua yang mungkin mengalami kesan sampingan akibat ubat benzodiazepine, termasuk risiko terjatuh yang berbahaya.“”
