Obesiti pada Kanak-kanak

Pengurusan dan Rawatan

Jika anak saya berlebihan berat badan, bagaimana saya boleh membantu?

Bagi kanak-kanak yang berlebihan berat badan atau obes, sangat penting untuk disokong dalam perjalanan mereka ke arah kesihatan. Perasaan kanak-kanak tentang diri mereka selalunya berdasarkan perasaan ibu bapa mereka tentang mereka; jika anda menerima anak-anak anda pada sebarang berat badan, mereka akan lebih berkemungkinan berasa selesa tentang diri mereka sendiri.

Ia juga penting untuk bercakap dengan anak-anak anda tentang berat badan mereka dengan cara yang tidak menghakimi, membolehkan mereka berkongsi kebimbangan mereka dengan anda. Anda boleh membantu anak anda dengan mengubah secara beransur-ansur aktiviti fizikal dan tabiat pemakanan keluarga anda supaya seluruh keluarga boleh mendapat manfaat daripada tingkah laku baharu yang sihat.

Terdapat banyak cara untuk melibatkan seluruh keluarga, tetapi meningkatkan aktiviti fizikal adalah sangat penting. Beberapa cara untuk mencapai ini termasuk yang berikut:

• Memimpin melalui teladan. Jika anak-anak anda melihat bahawa anda aktif secara fizikal dan berseronok, mereka lebih cenderung untuk menjadi aktif dan kekal aktif sepanjang hayat mereka.
• Rancang aktiviti keluarga yang menyediakan semua orang dengan senaman, seperti berjalan kaki, berbasikal atau berenang.
• Peka dengan keperluan anak anda. Adalah penting untuk membantu anak anda mencari aktiviti fizikal yang dia gemari dan tidak terlalu sukar.
• Berusaha untuk mengurangkan jumlah masa yang anda dan keluarga habiskan dalam aktiviti tidak aktif (pegun), seperti menonton TV atau bermain permainan video.

Manfaatkan peluang yang anda dan keluarga anda miliki untuk menjadi lebih sihat dan lebih aktif.

Bagaimanakah saya boleh mengajar anak saya tabiat pemakanan yang sihat?

Tabiat pemakanan yang diambil oleh anak-anak anda semasa mereka masih kecil akan membantu mereka mengekalkan gaya hidup sihat apabila mereka dewasa. Jika anda tidak pasti tentang cara memilih dan menyediakan pelbagai makanan untuk keluarga anda, tanya pembekal penjagaan kesihatan anda atau pakar diet berdaftar untuk kaunseling pemakanan.

Jangan letakkan anak anda dalam diet yang ketat. Kanak-kanak tidak boleh dikenakan diet ketat untuk menurunkan berat badan, melainkan doktor mengawasinya atas sebab perubatan.

Satu cara untuk mula mengajar tabiat pemakanan yang sihat adalah dengan menghidangkan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran kepada keluarga anda. Sediakan “pelangi” buah-buahan dan sayur-sayuran dengan makanan dan sebagai makanan ringan. Elakkan minuman manis seperti soda pop, minuman berperisa buah-buahan, teh manis, air limau dan minuman sukan bergula. Purata kanak-kanak mengambil lebih daripada 120 kalori setiap hari daripada minuman manis sahaja.

Pendekatan lain yang boleh anda ambil dalam membantu anak anda yang berlebihan berat badan termasuk yang berikut:

• Bimbing pilihan keluarga anda daripada menentukan makanan. Sediakan pelbagai jenis makanan sihat yang terdapat di dalam rumah. Amalan ini akan membantu anak anda belajar cara membuat pilihan makanan yang sihat.
• Galakkan anak anda makan perlahan-lahan. Seorang kanak-kanak boleh mengesan rasa lapar dan kenyang dengan lebih baik apabila makan dengan perlahan.
• Makan bersama-sama sekeluarga sekerap mungkin. Cuba jadikan waktu makan yang menyenangkan dengan perbualan dan perkongsian, bukan masa untuk memarahi atau bertengkar. Jika waktu makan tidak menyenangkan, kanak-kanak mungkin cuba makan lebih cepat untuk meninggalkan meja secepat mungkin. Mereka kemudiannya mungkin belajar mengaitkan makan dengan tekanan.
• Libatkan kanak-kanak dalam membeli-belah makanan dan menyediakan makanan. Aktiviti ini menawarkan petunjuk kepada ibu bapa tentang pilihan makanan kanak-kanak, mengajar kanak-kanak tentang pemakanan dan memberikan anak-anak perasaan pencapaian. Di samping itu, kanak-kanak mungkin lebih bersedia untuk makan atau mencuba makanan yang mereka bantu sediakan.
• Rancang untuk makanan ringan. Snek yang berterusan boleh menyebabkan makan berlebihan, tetapi snek yang dirancang pada waktu tertentu pada siang hari boleh menjadi sebahagian daripada diet berkhasiat, tanpa merosakkan selera kanak-kanak pada waktu makan. Anda harus membuat makanan ringan yang berkhasiat yang mungkin.
• Elakkan makan makanan atau snek semasa menonton TV. Cuba makan hanya di kawasan yang ditetapkan di rumah anda, seperti ruang makan atau dapur. Makan di hadapan TV mungkin menyukarkan untuk memberi perhatian kepada perasaan kenyang, dan boleh menyebabkan makan berlebihan.
• Cuba untuk tidak menggunakan makanan untuk menghukum atau memberi ganjaran kepada anak anda. Menahan makanan sebagai hukuman boleh menyebabkan kanak-kanak bimbang bahawa mereka tidak akan mendapat makanan yang mencukupi. Contohnya, menghantar kanak-kanak tidur tanpa makan malam boleh menyebabkan mereka bimbang bahawa mereka akan kelaparan. Akibatnya, kanak-kanak mungkin cuba makan pada bila-bila masa mereka mendapat peluang. Begitu juga, apabila makanan, seperti gula-gula, digunakan sebagai ganjaran, kanak-kanak mungkin menganggap bahawa makanan ini lebih baik atau lebih berharga daripada makanan lain. Sebagai contoh, memberitahu kanak-kanak bahawa mereka akan mendapat pencuci mulut jika mereka makan semua sayur-sayuran mereka menghantar mesej yang salah tentang sayur-sayuran.
• Pastikan makanan anak anda di luar rumah seimbang. Ketahui lebih lanjut tentang program makan tengah hari sekolah anda, atau bungkus makan tengah hari anak anda untuk memasukkan pelbagai makanan. Selain itu, pilih barangan yang lebih sihat apabila menjamu selera di restoran. Berhati-hati dengan saiz bahagian yang besar semasa makan di luar. Jadilah contoh yang baik untuk anak-anak anda dan bawa separuh daripada makanan ke rumah untuk hidangan kedua.