Mengatasi Migrain di Sekolah

Bagi hampir 10% kanak-kanak berumur 5 hingga 15 tahun dan 30% remaja 15 hingga 19 yang mengalami migrain, sekolah boleh memberikan cabaran yang unik.“Sebagai ibu bapa, anda boleh membantu dengan bekerjasama rapat dengan anak anda dan sekolahnya untuk membangunkan pendekatan tiga bahagian yang termasuk mengenal pasti dan mengelakkan pencetus, pengenalan gejala awal dan pelan tindakan yang jelas.

Berikut ialah cara untuk melakukannya, serta beberapa strategi untuk membantu mencegah migrain di sekolah.

Elakkan Pencetus

Langkah pertama untuk memastikan anak anda tidak terlalu terjejas akibat migrainnya ialah mengenal pasti dan mengawal sebarang pencetus yang boleh membawa kepada episod.

Untuk mengenal pasti dengan tepat apa yang menyebabkan anak anda terdedah kepada migrain, cuba simpan diari sakit kepala selama dua atau tiga bulan yang menjejaki pelbagai keadaan, masa, makanan, perubahan persekitaran, situasi tekanan dan lokasi yang mungkin menjadi pencetus migrain. Jika anda mempunyai seorang remaja yang menghidap migrain, minta dia mengisi diari dan mencari corak.

Sebaik sahaja anda telah mengenal pasti pencetus anak anda, anda boleh berusaha untuk mengawal dan/atau mengelakkannya, dengan itu (mudah-mudahan) mengurangkan kekerapan migrain. Kongsi penemuan anda dengan kakitangan sekolah juga, serta anak anda.

Kenalpasti Gejala Awal

Tidak semua kanak-kanak yang menghidap migrain mengalami gejala pra-migrain, yang dikenali sebagai fasa prodrome atau premonitory, tetapi nampaknya ramai kanak-kanak mempunyai sekurang-kurangnya satu.“Gejala ini boleh bermula beberapa jam dan sehingga satu hari sebelum sakit kepala berlaku.

Adalah penting untuk membantu anak anda belajar mengenal pasti simptom prodromenya, jika berkenaan, dan mengenali tanda-tanda migrain yang akan datang. Yang berkata, jangan biarkan sensasi badan normal disalah baca sebagai tanda-tanda migrain.

Tanda amaran biasa bahawa anak anda mungkin berada dalam fasa prodrome termasuk:“”

• Leher yang tegang
• Keletihan dan menguap
• Euforia
• Perubahan dalam pergerakan usus atau kencing
• Terngiang-ngiang di telinga
• Mengidam makanan
• Pengeluaran sosial
• Perasaan rendah atau mudah marah
• Kesukaran menumpukan perhatian
• Pucat
• Bayang-bayang gelap di bawah mata

Bagi kanak-kanak yang mengalami migrain dengan aura, jenis yang kurang biasa berbanding migrain tanpa aura, aura kadangkala boleh berlaku sebelum fasa sakit kepala, walaupun ia biasanya hadir pada masa yang sama dengan sakit kepala. Aura berlangsung dari lima minit hingga satu jam. Gejala aura biasanya visual tetapi boleh menjadi deria, berkaitan bahasa, retina, motor, dan saraf, dan mungkin termasuk:“”

• Tompok terang atau pancaran cahaya atau warna yang menjejaskan mata
• Kesemutan di tangan, kaki atau muka yang sering diikuti dengan kebas

Jika anda tidak pasti sama ada anak anda mempunyai simptom aura, tanya dia tentang sebarang perubahan visual yang luar biasa sebelum atau semasa migrain. Diari migrain boleh membantu mengesan simptom prodrom dan/atau aura anak anda serta corak migrain, satu lagi sebab yang bagus untuk memulakannya.

Buat Pelan Tindakan

Di atas semua itu, wujudkan komunikasi yang baik dengan sekolah anda dan buat pelan tindakan untuk anak anda.

Bertemu Dengan Kakitangan Sekolah

Adakan pertemuan dengan guru anak anda dan kakitangan sekolah lain pada permulaan setiap tahun persekolahan untuk memastikan mereka memahami migrain. Beri pihak sekolah senarai bertulis tanda amaran prodrom anak anda untuk membantu mereka mengenali migrain yang akan datang, serta penerangan tentang gejala tipikal yang dialami oleh anak lelaki atau anak perempuan anda.

Bawa Nota Doktor

Ia juga merupakan idea yang baik untuk memberi pihak sekolah surat daripada doktor penjagaan primer anak anda yang menerangkan diagnosis migrain dan keperluan rawatan segera, serta ubat atau langkah pencegahan yang dia cadangkan untuk migrain anak anda di sekolah.

Ikuti Protokol dan Bekerjasama Dengan Sekolah

Ketahui langkah-langkah yang sekolah ingin anak anda ikuti jika migrain menyerang. Sebagai contoh, jika anak anda mula melihat gejala prodrome di sekolah, ke manakah dia harus mendapatkan bantuan? Anda perlu memberitahu anak anda siapa yang akan membantunya, sama ada guru kelas, setiausaha pejabat atau jururawat sekolah.

Jelaskan kepada guru bahawa sekiranya berlaku gejala prodromal, anak anda mungkin perlu mengambil langkah-langkah tertentu untuk membantu mencegah migrain daripada berlaku. Tanya guru bagaimana anak anda harus mengambil langkah-langkah seperti:

• Mengambil snek cepat
• Mendapatkan minuman air
• Pergi ke tempat yang sunyi, tutup lampu, dan ambil gambar sekejap
• Melakukan yoga atau teknik pernafasan dan relaksasi untuk meredakan tekanan

Sediakan Prosedur Pengubatan

Jika anda dan doktor anak anda memutuskan bahawa ubat mungkin diperlukan di sekolah, anda perlu memastikan sebarang borang kebenaran dilengkapkan dan terdapat bekalan ubat-ubatan di tangan. Ubat-ubatan ini mesti diserahkan dengan arahan bertulis yang jelas tentang gejala yang harus segera diberikan dan bagaimana ubat harus diberikan (jumlah dan kekerapan).

Terangkan Bila Pihak Sekolah Perlu Menghubungi Anda

Beritahu pentadbir sekolah apakah gejala dan situasi yang harus mendorong mereka menghubungi anda dengan segera, seperti:

• Migrain yang tidak bertambah baik selepas dua jam, walaupun telah dirawat
• Gejala yang sangat berbeza daripada simptom biasa yang dialami oleh anak anda dengan migrain
• Gejala yang melampau, seperti perubahan visual, muntah, pertuturan yang tidak jelas, demam, lemah atau lumpuh
• Kekerapan migrain yang semakin meningkat
• Keperluan untuk bekalan ubat baru

Strategi Mencegah Migrain di Sekolah

Untuk membantu anak anda mengelakkan pencetus migrain biasa dan mengawal migrain di sekolah, cuba laksanakan pendekatan ini:

• Pastikan anak anda mendapat tidur yang mencukupi setiap malam. Menurut Yayasan Tidur Kebangsaan, kanak-kanak berumur sekolah 6 hingga 13 tahun memerlukan 9 hingga 11 jam tidur setiap malam, manakala remaja berumur 14 hingga 17 tahun memerlukan 8 hingga 10 jam setiap malam. Malangnya, kebanyakan kanak-kanak, tidak kira umur mereka, tidak cukup tidur. Ini bukan sahaja boleh mencetuskan migrain, tetapi ia menyukarkan anak anda untuk memberi perhatian dan berjaya di sekolah juga.

• Kekalkan rutin harian dan jadual tidur yang konsisten. Ini termasuk pada hujung minggu juga.

• Bersedia ke sekolah dengan tenang. Kerana sesetengah pakar percaya bahawa tekanan boleh membawa atau merumitkan rawatan migrain, rancang lebih awal untuk mengurangkan kegilaan pagi. Pertimbangkan untuk meluangkan masa pada malam sebelumnya untuk meletakkan pakaian, mengemas beg galas, dsb.

• Minta anak anda makan sarapan pagi yang sihat setiap hari. Melangkau makan boleh meningkatkan kemungkinan migrain.

• Pastikan anak anda mempunyai akses kepada makanan ringan dan makan tengah hari yang sihat semasa hari persekolahan. Jika anda dan pakar pediatrik anda memutuskan bahawa snek setiap hari atau sekali-sekala adalah penting untuk kesejahteraan anak anda, tetapi pihak sekolah tidak menyediakan masa untuk snek, bawa perkara itu kepada perhatian pentadbir sekolah supaya anak lelaki atau anak perempuan anda boleh gigitan cepat pada tengah pagi dan/atau tengah hari.

• Fahami pencetus makanan anak anda. Ini amat penting jika anak lelaki atau perempuan anda akan makan tengah hari yang disediakan oleh sekolah atau jika kanak-kanak lain mungkin membawa makanan ringan atau jamuan hari jadi untuk dikongsi dalam kelas. Galakkan anak anda berhati-hati terhadap makanan yang biasanya menyebabkan migrainnya, seperti keju tua, makanan yang diproses, daging yang diawetkan, kacang, coklat, kismis, makanan bakar yang mengandungi yis dan makanan yang mengandungi monosodium glutamat (MSG).

• Pastikan anak anda terhidrasi dengan baik. Mendapatkan cecair yang mencukupi sepanjang hari boleh membantu mencegah migrain. Bercakap dengan guru tentang menyimpan botol air di meja anak anda supaya dia boleh meneguk dengan kerap.

• Elakkan kafein. Kafein boleh menjadi pencetus kepada sesetengah orang, dan memandangkan kanak-kanak lebih kecil dan lebih teruk terkena dos berbanding orang dewasa, elakkan anak anda daripada meminum minuman berkafein.

• Semak ke dalam lampu pendarfluor. Jika bilik darjah anak anda diterangi oleh lampu pendarfluor dan dia sensitif terhadap kelipan, anda mungkin perlu berbincang dengan pihak sekolah tentang menggunakan lampu alternatif.

• Tetapkan sedikit masa rehat dalam jadual harian anak anda. Memandangkan tekanan adalah pencetus utama migrain, anda boleh memastikan tahap tekanan anak anda rendah (tidak kira idea yang bagus). Dengan itu, cuba jangan terlalu menjadualkan aktiviti selepas sekolahnya.

Dengan beberapa perancangan lanjutan, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk meminimumkan cabaran yang dihadapi oleh anak atau remaja anda akibat migrain. Menjaga komunikasi terbuka dengan sekolah anak anda dan memberi anak lelaki atau perempuan anda gambaran tentang cara mengenali dan mencegah penyakit migrain, dan apa yang perlu dilakukan jika seseorang itu menyerang, akan meletakkan asas untuk tahun persekolahan yang menyeronokkan dan berjaya.