Mengambil Melatonin dan Kawalan Kelahiran Bersama?

Melatonin adalah hormon semulajadi dalam otak yang mempengaruhi tidur dan bangun. Tubuh menghasilkan melatonin sendiri, tetapi ia juga boleh dihasilkan dan dijual sebagai bantuan tidur. Melatonin boleh memberi kesan kepada kitaran tidur-bangun (atau irama sirkadian) dan konsepsi. Artikel ini akan membincangkan kesan melatonin, hubungan antara melatonin dan hormon pembiakan, dan cara melatonin mempengaruhi kawalan kelahiran.

Kesan Tidur Melatonin

Kelenjar pineal dalam otak menghasilkan melatonin. Ia dirembeskan pada waktu malam, apabila gelap di luar, untuk memberitahu badan anda sudah tiba masanya untuk tidur.

Tidur dibahagikan kepada dua fasa utama:

• Pergerakan mata tidak pantas (NREM): Tiga peringkat berbeza membentuk tidur NREM, di mana badan beralih daripada terjaga kepada tidur nyenyak.

• Pergerakan mata pantas (REM): REM ialah tempoh tidur nyenyak yang berlaku kira-kira 90 minit selepas tertidur. Ini adalah tempoh di mana mimpi mungkin berlaku.

Melatonin biasanya diambil oleh orang yang sukar tidur atas pelbagai sebab. Ini boleh termasuk:

• Jet lag
• Insomnia jangka pendek
• Kerja semalaman atau kerja syif
• Kebimbangan

Dos kecil melatonin (1–3 miligram) dianggap secara amnya selamat untuk digunakan pada orang dewasa, walaupun terdapat pengecualian, termasuk individu yang hamil atau menyusu.

Melatonin dan Hormon Pembiakan Wanita

Perubahan hormon sepanjang hayat wanita dikaitkan dengan aktiviti tidur. Kerana melatonin dipengaruhi oleh hormon wanita seperti estrogen dan progesteron, perubahan hormon seperti menopaus, serta penuaan, boleh menjejaskan fungsi tidur.

Pertimbangan Semasa Haid Anda

Haid adalah proses yang membolehkan pengeluaran telur, yang kemudiannya boleh disenyawakan oleh sperma, menghasilkan konsep janin. Secara purata, kitaran haid (haid) berlangsung selama lebih kurang 28 hari jika tiada penyelewengan berlaku.

Empat fasa yang berlaku semasa kitaran haid ialah:

• Fasa haid: Ini adalah hari pertama kitaran baru.

• Fasa folikular: Hari pertama hingga hari ke-13, apabila seseorang itu datang haid (antara hari pertama dan ovulasi), pada masa itu lapisan rahim terkeluar.

• Ovulasi: Ovulasi berlaku apabila ovari mengeluarkan telur. Ini biasanya berlaku sekitar hari ke-14.

• Fasa luteal: Hari ke-15 hingga hari ke-28, apabila lapisan rahim menebal semula.

Secara amnya, data tentang variasi paras melatonin semasa kitaran haid tidak konklusif. Walau bagaimanapun, wanita yang terjejas oleh gangguan dysphoric prahaid (PMDD), gangguan mood yang menjejaskan wanita sebelum haid mereka bermula, lebih berkemungkinan mengalami kesukaran tidur. Tahap melatonin yang lebih rendah telah ditemui pada wanita dengan PMDD.

Walau bagaimanapun, korelasi antara PMDD dan gejala mood mungkin lebih berkaitan dengan gangguan tidur semasa fasa luteal kitaran daripada tahap melatonin.

Individu yang mengalami PMDD mungkin mendapati bahawa badan mereka lebih responsif kepada melatonin semasa peringkat folikel kitaran haid daripada fasa luteal.

Jika Anda Merancang Kehamilan

Apabila merancang kehamilan, adalah penting untuk mempertimbangkan bagaimana tekanan, kekurangan tidur dan faktor persekitaran akan mempengaruhi perancangan keluarga.

Melatonin penting dalam perkembangan janin dan kitaran irama sirkadiannya sendiri. Ia juga boleh melindungi janin daripada tekanan yang berlaku semasa kehamilan.

Tahap melatonin yang lebih rendah telah dikaitkan dengan yang berikut:

• Kemandulan
• Sampel air mani yang mencerminkan kadar persenyawaan yang lemah
• keguguran
• Berat lahir rendah
• Kelahiran pramatang

Walau bagaimanapun, beberapa kajian telah menunjukkan kemungkinan hubungan antara kadar konsep yang lebih rendah dan tahap melatonin yang lebih tinggi. Tahap melatonin yang lebih tinggi juga telah dikaitkan dengan amenorea (kehilangan haid secara konsisten) dan penurunan pengeluaran hormon seks pada wanita.

Pada lelaki, tahap melatonin yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan jumlah sperma yang lebih rendah dalam sampel air mani.

Interaksi Melatonin dengan Kawalan Kelahiran

Secara amnya, melatonin dan kawalan kelahiran hormon selamat untuk diambil bersama, tetapi anda masih harus berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda dan menyemak sebarang kesan sampingan.

Jenis kawalan kelahiran tertentu mungkin mempunyai interaksi kecil dengan melatonin, dan meningkatkan kesan melatonin, jadi pastikan anda mulakan dengan dos yang rendah dan pantau rasa mengantuk yang berlebihan jika anda mengambil kedua-duanya.

Walaupun tahap melatonin yang rendah telah dikaitkan dengan ketidaksuburan, terdapat juga bukti bahawa lebihan melatonin boleh memberi kesan kepada kesuburan. Jika anda cuba hamil dan ingin mengelakkan tahap melatonin yang lebih tinggi akibatnya, maka anda tidak boleh mengambil suplemen melatonin dengan kawalan kelahiran, kerana kawalan kelahiran boleh meningkatkan jumlah melatonin yang dirembeskan dari otak.

Jumlah melatonin juga meningkat kerana kawalan kelahiran menghalang penyerapan melatonin, jadi ia kekal di dalam badan.

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa penemuan semasa tidak menunjukkan bahawa melatonin boleh menjadi kaedah kawalan kelahiran yang berkesan.

Melatonin dan Alternatif Kawalan Kelahiran

Jika anda ingin mengelakkan interaksi antara melatonin dan kawalan kelahiran anda, pertimbangkan untuk mencuba kaedah kawalan kelahiran bukan hormon.

IUD tembaga Paragard adalah bentuk bukan hormon yang paling berkesan untuk mencegah kehamilan yang tidak diingini.

Pilihan kawalan kelahiran bukan hormon yang lain mempunyai kadar kegagalan yang lebih tinggi dan boleh menyebabkan kehamilan yang tidak diingini, jadi ia harus disemak dan dibincangkan dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.

Beberapa pilihan kawalan kelahiran bukan hormon untuk dibincangkan dengan pembekal penjagaan kesihatan anda termasuk:

• Kondom (lelaki atau perempuan)

• Span perancang
• Spermisid
• Tudung serviks
• Diafragma
• Perancang keluarga semulajadi
• berpantang

Walaupun melatonin mungkin pilihan yang lebih semula jadi untuk orang yang mencari bantuan untuk tidur, banyak bantuan atau amalan tidur yang berbeza boleh membantu meningkatkan tidur.

Anda boleh mempertimbangkan lebih banyak pilihan semula jadi untuk membantu anda tertidur, yang termasuk:

• Terapi tingkah laku kognitif (CBT) untuk rawatan insomnia
• Meditasi
• Relaksasi
• Senaman yang kerap
• Elakkan skrin dan elektronik sebelum tidur
• Aromaterapi
• urut
• Yoga

Terdapat juga ubat preskripsi dan over-the-counter yang boleh dipertimbangkan, seperti:

• Antihistamin, seperti Benadryl (diphenhydramine)

• Benzodiazepin, seperti Valium, Xanax, dan Ativan (perhatikan bahawa ubat-ubatan ini boleh menyebabkan ketagihan dan tidak boleh digunakan untuk rawatan insomnia jangka panjang)

• Antidepresan

Bincangkan status dan jangkaan kesihatan anda dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum membuat sebarang keputusan tentang kawalan kelahiran atau bantuan tidur.

Tidur adalah penting untuk kesihatan anda, jadi penting untuk anda mengutamakannya. Begitu juga dengan kesihatan seksual. Jika anda mengambil melatonin sebagai bantuan tidur dan kawalan kelahiran hormon sebagai kaedah kawalan kelahiran anda, bincangkan kemungkinan interaksi dan kesan sampingan dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.