Meditasi

Gambaran keseluruhan

Apakah meditasi?

Meditasi ialah amalan memfokuskan minda untuk berehat, meningkatkan kesedaran atau untuk tujuan rohani. Meditasi boleh memberi kesan kesihatan yang bermanfaat dengan mengurangkan kesan negatif tekanan kronik pada badan dan minda. Meditasi boleh menyokong kesejahteraan fizikal dan emosi dengan mengurangkan ketegangan otot dan menenangkan fikiran, mengurangkan kebimbangan dan tekanan.

Kebanyakan jenis meditasi termasuk unsur-unsur biasa ini:

• Tempat yang tenang di mana anda kurang berkemungkinan terganggu
• Kedudukan yang selesa
• Tumpuan perhatian seperti nafas anda, perkataan atau frasa (kadang-kadang dipanggil mantra), atau objek
• Sikap terbuka dan tidak menghakimi terhadap proses, pemikiran atau apa sahaja yang menghalang

Apakah beberapa jenis meditasi yang berbeza?

• Meditasi kesedaran menekankan kehidupan pada masa kini. Amalan ini melibatkan pemerhatian dan menyedari fikiran, perasaan dan sensasi anda tanpa menilai mereka. Anda boleh mengamalkan kesedaran dalam sebarang aktiviti, seperti mencuci pinggan.
• Amalan meditasi penumpuan melibatkan tumpuan pada satu perkara – mungkin nafas anda, objek yang anda tatap atau bunyi. Apabila fikiran anda melayang, perlahan-lahan dan tanpa pertimbangan kembali ke objek tumpuan anda.
• Meditasi Mantra menggunakan perkataan atau frasa berulang sebagai tumpuan perhatian. Mantra itu mungkin diucapkan dengan kuat, atau berfungsi sebagai fokus senyap untuk pemikiran. Transendental Meditation® ialah teknik yang menggunakan mantera.
• Meditasi berpandu menggunakan imejan – imaginasi anda- untuk mencipta imej perkara yang melegakan anda. Kadangkala ada guru yang memimpin anda dengan petunjuk untuk membantu anda mencipta pengalaman menggunakan semua deria anda. Semasa meditasi imbasan badan dan relaksasi progresif, anda menumpukan perhatian pada bahagian tubuh yang berlainan untuk mengenal pasti ketegangan dan melepaskannya, kadangkala menegangkan otot untuk menjadi lebih sedar tentang ketegangan dan kemudian melepaskan ketegangan.
• Beberapa bentuk meditasi melibatkan pergerakan, seperti yoga, tai chi dan qigong. Anda juga boleh bermeditasi sambil berjalan.

Apakah faedah kesihatan meditasi?

Amalan meditasi didapati dapat membantu keadaan yang disebabkan atau diburukkan lagi oleh tekanan. Meditasi mendorong kelonggaran yang mendalam dengan mengurangkan ketegangan otot, tekanan darah, dan kadar pernafasan. Meditasi membantu menenangkan fikiran dan mengurangkan kereaktifan emosi.

Penyelidikan tentang faedah meditasi sedang dijalankan. Penyelidikan telah menemui bukti bahawa program rawatan termasuk amalan meditasi tetap boleh membantu mengurangkan kemurungan; memperbaiki tidur, memperbaiki pengurusan kesakitan, berhenti merokok, meningkatkan harga diri, meningkatkan tumpuan, mengurangkan simptom menopaus, dan mengurangkan keterukan gejala sindrom usus besar.

Berapa lama dan berapa kerap saya perlu bermeditasi?

Anda boleh mulakan dengan hanya beberapa minit pada satu masa. Adalah perkara biasa untuk terganggu semasa meditasi. Apabila anda terganggu oleh bunyi atau pemikiran, jangan menilai gangguan dan diri anda sendiri kerana terganggu. Hanya perhatikan gangguan dan halakan semula fokus anda kepada pernafasan anda atau apa sahaja yang anda gunakan sebagai fokus. Meditasi bukan kemahiran, ia adalah amalan. Bekerja sehingga 10 atau 15 minit sesi setiap hari atau beberapa kali seminggu boleh menjadi matlamat yang munasabah untuk bermula.

Bagaimana dengan meditasi dan keadaan perubatan yang perlu saya bincangkan dengan doktor saya?

Pengantaraan ialah salah satu daripada banyak amalan gaya hidup positif yang boleh memberi kesan positif kepada kesihatan dan kesejahteraan. Meditasi bukanlah pengganti untuk tabiat hidup sihat atau rawatan perubatan yang mungkin anda perlukan. Kadangkala orang memerlukan program rawatan yang lebih komprehensif untuk menangani isu mereka, seperti menguruskan sakit kronik, kemurungan atau hipertensi.

Keadaan kesihatan tertentu mungkin mengganggu keupayaan anda untuk berlatih meditasi. Orang yang mengalami PTSD, contohnya, mungkin mendapat manfaat daripada sokongan ahli terapi apabila mempelajari amalan meditasi dan membantu mereka mencari jenis yang terbaik untuk mereka. Jika anda mempunyai masalah mobiliti, contohnya, kaedah meditasi dengan pergerakan mungkin tidak membantu atau mungkin terdapat versi kaedah yang boleh anda lakukan semasa duduk.

Meditasi dianggap selamat untuk kebanyakan orang. Kadang-kadang orang mengalami emosi yang kuat mungkin menangis semasa meditasi. Jika meditasi menyebabkan pengalaman yang menyusahkan anda, sila berbincang dengan doktor anda.