- Makanan dan Minuman yang Dimakan:
- Jumlah:
- Kaedah Penyediaan:
- Lemak yang digunakan:
Contoh:
Sarapan pagi (7 pagi)
- Oatmeal
- Jumlah: ½ cawan masak
- Kaedah Penyediaan: Ketuhar gelombang mikro
- Lemak yang digunakan: tiada
- Susu skim
- Jumlah: 8 auns
- Kaedah Penyediaan: n/a
- Lemak yang digunakan: tiada
- Badam cincang
- Jumlah: 2 sudu besar
- Kaedah Penyediaan: n/a
- Lemak yang digunakan: tiada
- epal
- Jumlah: 1 sederhana
- Kaedah Penyediaan: n/a
- Lemak yang digunakan: tiada
- air
- Jumlah: 8 auns
- Kaedah Penyediaan: n/a
- Lemak yang digunakan: tiada
Snek (10 pagi)
- pisang
- Jumlah: 1 sederhana
- Kaedah Penyediaan: n/a
- Lemak yang digunakan: tiada
- air
- Jumlah: 24 auns
- Kaedah Penyediaan: n/a
- Lemak yang digunakan: tiada
Makan tengah hari (12:30 tengahari)
- Salad bayam dengan sayur-sayuran
- Jumlah: 3 cawan
- Kaedah Penyediaan: dilambung
- Lemak yang digunakan: 1 sudu kecil minyak zaitun
- Tuna dalam tin dalam air Kacang
- Jumlah: 2 auns
- Kaedah Penyediaan: n/a
- Lemak yang digunakan: tiada
- Sup sayur-sayuran
- Jumlah: 1 cawan
- Kaedah Penyediaan: n/a
- Lemak yang digunakan: tiada
- Keropok gandum
- Jumlah: 5 biji keropok
- Kaedah Penyediaan: dibakar
- Lemak yang digunakan: tiada
- air
- Jumlah: 12 auns
- Kaedah Penyediaan: n/a
- Lemak yang digunakan: tiada
Snek (3 petang)
- Keju kotej tanpa lemak
- Jumlah: 4 auns
- Kaedah Penyediaan: n/a
- Lemak yang digunakan: tiada
- Jeruk mandarin
- Jumlah: ½ cawan
- Kaedah Penyediaan: n/a
- Lemak yang digunakan: tiada
- air
- Jumlah: 16 auns
- Kaedah Penyediaan: n/a
- Lemak yang digunakan: tiada
Makan malam (6:30 petang)
- Dada ayam, tanpa tulang, tanpa kulit
- Jumlah: 4 auns
- Kaedah Penyediaan: bakar
- Lemak yang digunakan: Semburan masakan
- Brokoli
- Jumlah: 2 cawan
- Kaedah Penyediaan: kukus
- Lemak yang digunakan: tiada
- nasi coklat
- Jumlah: 1 cawan
- Kaedah Penyediaan: kukus
- Lemak yang digunakan: 2 sudu kecil marjerin ringan
- air
- Jumlah: 8 auns
- Lemak yang digunakan: tiada
Snek (9 malam)
- Yogurt rendah lemak Mangga
- Jumlah: 8 auns
- Kaedah Penyediaan: n/a
- Lemak Digunakan: tiada
- hirisan kiwi dan strawberi
- Jumlah: 1 cawan
- Kaedah Penyediaan: n/a
- tiada
* Perkara Baik Hari Ini:
* Perkara yang Saya Boleh Perbaik:
Muat turun halaman diari makanan kosong
