Latih Semula Pemikiran Anda dan Hentikan Malapetaka

Bencana, atau pemikiran malapetaka, ialah apabila seseorang menganggap senario terburuk atau percaya bahawa keadaan lebih buruk daripada yang sebenarnya. Ia adalah satu bentuk pemikiran yang herot, atau herotan kognitif. Kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa boleh mengalami pemikiran malapetaka, tetapi anda boleh mempelajari teknik untuk mengalihkan cara berfikir anda dan mengelak daripada terus menjadi pemikiran negatif.

Pemikiran Malapetaka

Herotan kognitif ialah apabila fikiran anda memutarbelitkan maklumat. Dalam malapetaka, maklumat yang dipintal ini berkembang menjadi awan yang berkepul-kepul segala sesuatu yang boleh menjadi salah. Ia boleh menjadi menggembirakan dan sukar bagi seseorang untuk menyedari bahawa mereka melakukannya melainkan mereka dimaklumkan tentang masalah itu.

Pada kanak-kanak, pemikiran malapetaka boleh menjelma menjadi perasaan yakin bahawa tiada siapa yang benar-benar menyukai mereka, bahawa mereka tidak akan pernah cukup tenang, atau semua orang bergosip tentang mereka. Garis pemikiran ini berputar dengan cepat dan dirasakan bukan sahaja mungkin tetapi pasti.

Sakit Malapetaka

Kesakitan yang melanda tidak bermakna kesakitan seseorang itu tidak nyata. Ini bermakna mereka terpaku pada kesakitan, mungkin berasa tidak berdaya untuk mencari kelegaan, dan mungkin merasakan ia hanya ditakdirkan untuk menjadi lebih teruk.

Pemikiran seperti ini boleh memainkan peranan dalam bagaimana seseorang mengalami kesakitan, seperti yang diukur oleh skala bencana kesakitan. Skala ini dianggap sebagai salah satu alat yang paling penting untuk mengkaji hubungan antara psikologi dan kesakitan kronik dan ketidakupayaan.

Soal selidik bertanya sejauh mana orang itu mengalami pemikiran negatif atau tidak rasional tertentu semasa dalam kesakitan. Contohnya termasuk:

• Saya rasa saya tidak tahan lagi.
• Saya dengan cemas mahu kesakitan itu hilang.
• Saya terus memikirkan betapa saya mahu kesakitan itu berhenti.
• Saya rasa saya tidak boleh meneruskan.
• Saya tertanya-tanya sama ada sesuatu yang serius boleh berlaku.

punca

Pemikiran malapetaka boleh berlaku sebagai tindak balas kepada peristiwa traumatik pada masa lalu yang membingkai semula pandangan dunia anda atau membawa kepada atau mengukuhkan kepercayaan seperti dunia adalah buruk, orang tidak boleh dipercayai dan mengambil peluang membawa kepada kecederaan.

Keadaan Berkaitan

Pemikiran bencana juga boleh dikaitkan dengan kesihatan mental dan keadaan sakit kronik, termasuk yang berikut:

• Gangguan kecemasan: Kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa orang yang terlibat dalam pemikiran bencana lebih berkemungkinan mengalami gangguan kecemasan.

• Kemurungan: Satu kajian 2012 mendapati bahawa pemikiran bencana boleh membawa kepada perasaan putus asa, yang boleh menyumbang kepada kemurungan.

• Gangguan tekanan selepas trauma (PTSD): Pemikiran bencana juga boleh menjadi pelopor kepada gejala PTSD.

• Sakit kronik: Malapetaka tentang sakit kronik dan simptom yang berkaitan seperti kemurungan, gangguan tidur dan kebimbangan telah terbukti memberi kesan negatif terhadap hasil mengatasi dalam pelbagai jenis keadaan kesakitan, termasuk fibromyalgia (gangguan kronik yang menyebabkan kesakitan dan keletihan yang meluas), endometriosis (lapisan tisu). rahim terbentuk di luar organ tersebut), dan penyakit Parkinson (penyakit neurologi progresif yang menjejaskan pergerakan).

Cara Menghentikan Malapetaka

Anda mempunyai kuasa untuk mengubah cara pemikiran anda dengan mengusahakan pembingkaian semula kognitif (melihat pemikiran anda dengan cara yang berbeza). Langkah-langkah berikut boleh membantu meredakan pemikiran malapetaka anda:

Latihan Dibimbing Sendiri

• Latihan pernafasan: Cuba tarik nafas dalam-dalam beberapa kali untuk menenangkan diri sebelum menangani fikiran negatif anda. Anda boleh menggunakan aplikasi senaman pernafasan atau video dalam talian, atau hanya fokus pada menarik nafas dalam-dalam untuk beberapa saat.

• Apl meditasi: Apl meditasi wujud untuk kanak-kanak dan orang dewasa untuk membantu mengajar cara mengamalkan kesedaran. Apl ini biasanya mempunyai pilihan yang menjurus kepada matlamat meditasi tertentu seperti mengurangkan kebimbangan atau pemikiran negatif yang berterusan.

• Latihan kesedaran: Latihan kesedaran adalah berdasarkan membawa anda kembali ke masa ini supaya anda boleh meletakkan sedikit ruang antara perkara yang berlaku sekarang dan perkara yang anda andaikan akan berlaku.

Psikoterapi

Terapi tingkah laku kognitif (CBT) ialah satu bentuk psikoterapi, atau terapi bercakap, yang merangkumi pembingkaian semula kognitif atau penstrukturan semula kognitif. CBT boleh digunakan untuk:

• Kenali apabila anda mengalami malapetaka
• Tentukan ketepatan pemikiran anda
• Sediakan cara untuk menghadapi dan mencabar pemikiran negatif
• Kongsi teknik untuk mengubah corak pemikiran pada masa hadapan untuk mencipta perubahan yang berkekalan

Ubat-ubatan

Walaupun tiada ubat yang ditetapkan secara khusus untuk membantu menghentikan pemikiran malapetaka, anda dan doktor anda boleh berbincang untuk merawat keadaan asas yang mungkin menyumbang kepada atau menyebabkan tingkah laku pemikiran negatif anda.

Sebagai contoh, gangguan kecemasan boleh dirawat dengan pelbagai ubat, termasuk benzodiazepin dan antidepresan.

Ringkasan

Malapetaka adalah apabila anda memikirkan sesuatu, seseorang, atau situasi yang jauh lebih buruk daripada realiti sebenarnya. Ia dikaitkan dengan beberapa penyakit mental seperti gangguan kebimbangan, kemurungan dan gangguan tekanan selepas trauma.

Anda boleh cuba menghentikan pemikiran bencana dengan membawa diri anda ke masa kini dan melegakan kebimbangan. Jika malapetaka dikaitkan dengan gangguan mental yang mendasari, anda boleh bekerjasama dengan profesional kesihatan mental dalam mendapatkan rawatan.

Adalah wajar untuk mengatakan bahawa kita semua pernah mengalami masa apabila keadaan kelihatan lebih buruk daripada yang sebenarnya. Ini berlaku dan tiada apa yang perlu dibimbangkan. Walau bagaimanapun, jika senario kes terburuk telah menjadi mod lalai anda apabila berfikir ke hadapan, anda mungkin mengalami malapetaka, yang merupakan sesuatu yang perlu anda tangani.

Kadangkala meditasi dan senaman pernafasan dalam boleh membantu melambatkan pemikiran anda dan meletakkan anda kembali pada masa ini, jauh dari pemikiran negatif yang berpusing. Jika anda masih mengalami bencana selepas mencuba latihan berpandukan diri, anda mungkin perlu mendapatkan bantuan profesional. Dengan usaha yang konsisten, anda mungkin mula melihat hasil yang lebih realistik dan menghentikan kitaran pemikiran negatif.

Soalan Lazim

Apakah yang boleh saya lakukan untuk menghentikan malapetaka?

Anda boleh menghentikan malapetaka melalui pembingkaian semula kognitif, yang membantu anda mengenali pemikiran negatif, mencabarnya dan menghasilkan hasil yang lebih realistik. Rawatan klinikal termasuk terapi tingkah laku kognitif dan ubat-ubatan.

Apakah gangguan kesihatan mental yang menyebabkan malapetaka?

Gangguan kesihatan mental, termasuk kebimbangan, kemurungan, gangguan obsesif-kompulsif, gangguan tekanan selepas trauma dan gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD), boleh menyumbang kepada atau menyebabkan herotan kognitif seperti bencana.

Apakah tanda-tanda bencana?

Tanda-tanda malapetaka termasuk meniup perkara di luar perkadaran, memikirkan yang terburuk akan berlaku, dan mempercayai pemikiran tidak rasional tentang diri anda, orang lain, dan situasi yang telah berlaku atau belum berlaku.