Apakah imej diri?
Imej diri ialah pandangan peribadi, atau gambaran mental, yang kita ada tentang diri kita sendiri. Imej diri ialah “kamus dalaman” yang menerangkan ciri-ciri diri, termasuk perkara-perkara seperti pintar, cantik, hodoh, berbakat, mementingkan diri sendiri, dan baik. Ciri-ciri ini membentuk perwakilan kolektif aset (kekuatan) dan liabiliti (kelemahan) kita seperti yang kita lihat.
Bagaimanakah imej diri dibangunkan?
Imej diri adalah hasil pembelajaran. Pengaruh awal kanak-kanak, seperti ibu bapa dan penjaga, mempunyai pengaruh besar terhadap imej diri kita. Ia adalah cermin yang memantulkan kembali kepada kita imej diri kita sendiri. Pengalaman kami dengan orang lain seperti guru, rakan dan keluarga menambah imej di cermin. Perhubungan menguatkan apa yang kita fikir dan rasa tentang diri kita.
Imej yang kita lihat dalam cermin mungkin merupakan pandangan sebenar atau terpesong tentang siapa kita sebenarnya. Berdasarkan pandangan ini, kita membangunkan sama ada imej diri yang positif atau negatif. Kekuatan dan kelemahan yang telah kita pakai mempengaruhi cara kita bertindak hari ini. Kami sentiasa mengambil maklumat dan menilai diri kami dalam beberapa bidang, seperti penampilan fizikal (Bagaimana rupa saya?), prestasi (Bagaimana keadaan saya?), dan perhubungan (Seberapa penting saya?).
Dengan imej diri yang positif, kami mengiktiraf dan memiliki aset dan potensi kami sambil bersikap realistik tentang liabiliti dan batasan kami. Dengan imej diri yang negatif, kita fokus pada kesalahan dan kelemahan kita, memutarbelitkan kegagalan dan ketidaksempurnaan.
Imej diri adalah penting kerana cara kita berfikir tentang diri kita mempengaruhi perasaan kita tentang diri kita dan cara kita berinteraksi dengan orang lain dan dunia di sekeliling kita. Imej diri yang positif boleh meningkatkan kesejahteraan fizikal, mental, sosial, emosi dan rohani kita. Sebaliknya, imej diri yang negatif boleh mengurangkan kepuasan dan keupayaan kita untuk berfungsi dalam bidang ini.
Bagaimanakah kita boleh mencipta imej diri yang positif?
Imej diri tidak ditetapkan secara kekal. Sebahagian daripada imej diri kita adalah dinamik dan berubah. Kita boleh belajar untuk membangunkan pandangan yang lebih sihat dan tepat tentang diri kita, sekali gus mencabar herotan dalam cermin. Perubahan imej diri berlaku sepanjang hayat. Imej diri yang sihat bermula dengan belajar menerima dan menyayangi diri sendiri. Ia juga bermakna diterima dan disayangi oleh orang lain.
Langkah-langkah khusus untuk membangunkan imej diri yang positif
- Ambil inventori imej diri.
- Buat senarai kualiti positif anda.
- Tanya orang penting untuk menerangkan kualiti positif anda.
- Tentukan matlamat dan objektif peribadi yang munasabah dan boleh diukur.
- Hadapi penyelewengan pemikiran.
- Kenal pasti dan terokai kesan label zaman kanak-kanak.
- Elakkan daripada membandingkan diri anda dengan orang lain.
- Kembangkan kekuatan anda.
- Belajar mencintai diri sendiri.
- Beri penegasan positif.
- Ingat bahawa anda unik.
- Ingat sejauh mana anda telah pergi.
Apakah imej badan?
Imej badan adalah sebahagian daripada imej diri. Imej badan kita merangkumi lebih daripada rupa kita atau cara orang lain melihat kita. Ia juga merujuk kepada cara kita berfikir, merasa dan bertindak balas terhadap persepsi kita sendiri tentang sifat fizikal kita.
Perkembangan imej badan dipengaruhi oleh imej budaya dan pengaruh keluarga, rakan sebaya, dan lain-lain. Imej badan yang positif menyumbang kepada penyesuaian psikologi yang dipertingkatkan (kurang kemurungan, nilai diri yang positif, kepuasan hidup, kurang kebimbangan interpersonal, kurang gangguan makan). Herotan dalam pemikiran kita menyumbang kepada imej badan yang negatif.
Bagaimanakah kita boleh meningkatkan imej badan kita?
Imej badan tidak tetap. Pengalaman badan kita berubah apabila kita semakin tua, dan setiap peringkat dalam hidup kita dikaitkan dengan penanda imej badan. Mengekalkan imej badan yang positif adalah proses sepanjang hayat.
Mengubah imej badan yang negatif bermakna lebih daripada mengubah badan kita. Ini bermakna mengubah cara kita berfikir, merasakan dan bertindak balas terhadap badan kita. Pengurusan berat badan dan pembedahan adalah dua cara untuk mengubah badan. Belajar untuk mempunyai hubungan positif dengan badan yang tidak sempurna meningkatkan keupayaan untuk menurunkan berat badan. Pembedahan boleh menjadi cara untuk mengubah cara kita melihat diri kita sendiri. Walau bagaimanapun, pengubahsuaian luar yang meluas juga memerlukan perubahan dalaman yang meluas dalam imej badan.
Langkah khusus untuk meningkatkan imej badan:
- Terokai imej badan peribadi anda dengan kekuatan dan batasannya.
- Hadapi herotan pemikiran yang berkaitan dengan badan anda.
- Cabar andaian mengelirukan tentang penampilan badan.
- Terima dan cintai siapa diri anda.
- Selesa dengan badan anda.
- Mempunyai pengalaman positif dengan badan anda.
- Jadilah kawan kepada badan anda dengan penegasan positif.
