Bolehkah gluten menyebabkan masalah dengan tidur anda jika anda mempunyai penyakit seliak atau sensitiviti gluten bukan seliak? Walaupun sedikit penyelidikan telah dilakukan mengenai subjek itu, penyelidikan yang ada menunjukkan jawapannya mungkin “ya.”
Ramai orang yang tidak boleh mengendalikan gluten mengalami keletihan—ia adalah salah satu simptom penyakit seliak yang paling biasa, serta salah satu simptom sensitiviti gluten yang paling biasa, keadaan yang baru ditakrifkan dan masih kurang difahami.“”
Walau bagaimanapun, walaupun mereka keletihan, ramai orang yang mempunyai kepekaan seliak dan gluten melaporkan masalah untuk tidur dan terus tidur.“Masalah ini nampaknya sangat biasa sebelum orang didiagnosis, tetapi mungkin berterusan berikutan diagnosis sebaik sahaja orang ramai memulakan diet bebas gluten.
Orang lain nampaknya memerlukan lebih banyak tidur daripada yang mereka dapat … walaupun mereka sudah cukup. Saya telah membaca akaun orang yang mempunyai kepekaan seliak dan gluten yang tidur 14 atau 16 jam setiap hari apabila mereka boleh dan masih tidak berasa berehat.
:max_bytes(150000):strip_icc()/Sleep-QuietNoiseCreative-571e7bdc3df78c5640806c16.jpg)
Masalah Dengan Gluten dan Tidur Berkemungkinan Tidak Berkaitan dengan Malabsorpsi
Jadi apakah masalah yang melibatkan gluten dan tidur?
Dalam celiacs yang didiagnosis, sesetengah penyelidik telah membuat hipotesis bahawa masalah itu mungkin melibatkan kekurangan nutrien yang berpunca daripada kerosakan usus dan atrofi villous. Walau bagaimanapun, satu kajian pada tahun 2010 yang melihat secara khusus pada kualiti tidur pada orang dengan seliak menyimpulkan bahawa masalah itu nampaknya bukan status pemakanan-orang terus mengalami masalah tidur enam tahun selepas memulakan diet bebas gluten, selepas sebarang kekurangan zat makanan daripada kerosakan usus mereka telah sembuh.“”
Itu juga tidak akan menjelaskan masalah tidur pada orang yang mempunyai sensitiviti gluten, kerana sensitiviti gluten nampaknya tidak merosakkan usus anda atau menyebabkan kekurangan zat makanan (walaupun penyelidikan masih belum menentukan risiko kesihatan yang dikaitkan dengan sensitiviti gluten jika ada).
Masalah Tidur Berlarutan Walaupun Diet Tanpa Gluten
Bukti daripada beberapa kajian perubatan menunjukkan masalah dengan insomnia dan tidur yang tidak berkualiti, serta masalah keletihan yang melampau dan terlalu banyak tidur boleh menjejaskan seliak apabila mereka mula-mula didiagnosis. Tetapi kajian lain menunjukkan bahawa masalah berterusan walaupun diet bebas gluten. Di samping itu, tiada kajian menangani masalah dengan tidur yang dihadapi oleh gluten-sensitif bukan celiac.
Sebagai contoh, satu kajian pada tahun 2010 menganggap keletihan sebagai penentu kesihatan pada pesakit dengan penyakit seliak, sesetengah daripada mereka menjalani diet bebas gluten dan sebahagian daripadanya tidak. Ia mendapati keletihan yang lebih teruk pada orang yang telah didiagnosis tetapi tidak memulakan diet.“”
Satu lagi kajian pada tahun 2010 membandingkan celiacs yang baru didiagnosis dengan mereka yang telah menjalani diet selama sekurang-kurangnya setahun dan mendapati peningkatan dalam tidur untuk kumpulan kedua, tetapi perbezaan tersebut tidak mencapai kepentingan statistik. Walau bagaimanapun, semua celiacs mempunyai kualiti tidur yang lebih teruk daripada orang yang tidak mempunyai keadaan ini, dengan insiden yang lebih tinggi daripada tempoh tidur yang tidak normal, gangguan tidur, penggunaan ubat tidur dan disfungsi siang hari yang berkaitan dengan tidur.“”
Menurut kajian itu, gangguan tidur secara langsung berkaitan dengan kemurungan, kebimbangan, dan keletihan dalam celiacs, dan secara songsang berkaitan dengan skor skala kualiti hidup. Walau bagaimanapun, kajian itu menyimpulkan bahawa celiacs boleh mengalami gangguan tidur tanpa mengira sama ada mereka mengalami cirit-birit atau gejala celiac pencernaan lain semasa diagnosis.
Satu kajian menunjukkan bahawa masalah tidur tidak dapat diselesaikan sepenuhnya apabila penghidap penyakit seliak mengamalkan diet bebas gluten, walaupun kebanyakan gejala penyakit seliak mereka yang lain telah bertambah baik.
Bolehkah Gluten Menjejaskan Tidur Secara Terus?
Pada masa ini, ia belum terbukti sama ada pengambilan gluten memainkan peranan langsung dalam masalah tidur untuk orang yang mempunyai penyakit seliak dan kepekaan gluten. Dr. Rodney Ford, pakar pediatrik New Zealand dan pengarang The Gluten Syndrome, membuat hipotesis bahawa gluten dalam diet anda memberi kesan kepada otak anda dan tisu saraf lain secara langsung, menyebabkan gejala ini, tetapi tiada penyelidikan yang menunjukkan bahawa itu benar.“”
Ramai orang mengalami masalah untuk tidur, kerap terjaga, tidur yang tidak berkualiti dan mimpi ngeri dalam tempoh enam hingga 12 jam selepas menelan gluten secara tidak sengaja (iaitu, menjadi gluten). Malah, jika saya terjaga dari tidur yang kurang lena, ia sering diikuti oleh simptom gluten saya yang menunjukkan saya telah menelan gluten.
Oleh itu, jika anda melihat korelasi yang kuat antara tidur yang kurang baik dan pencemaran silang gluten yang diketahui, anda bukan sahaja bersendirian. Tetapi jika itu yang berlaku (atau walaupun tidak), apakah yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki tidur anda?
Buang seberapa banyak gluten yang anda boleh. Sesetengah orang mendapati mereka bertindak balas terhadap tahap gluten yang sangat rendah yang terdapat dalam makanan berlabel bebas gluten. Anda mungkin perlu menggugurkan kebanyakan atau semua makanan yang diproses daripada diet anda dan kekal dengan hanya makanan utuh dan tidak diproses untuk melihat perbezaannya.
Ikuti nasihat untuk mencipta persekitaran tidur yang lebih baik untuk diri sendiri. Ikut garis panduan untuk mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak, termasuk membuang TV dalam bilik tidur, komputer dan telefon bimbit, serta mengelakkan tidur siang.
Dapatkan bantuan jika perlu. Kadang-kadang, kita tidak dapat memikirkan sesuatu untuk diri kita sendiri. Jika anda pasti diet anda bersih daripada semua gluten (termasuk sedikit gluten dalam makanan bebas gluten) dan anda telah mengoptimumkan persekitaran tidur anda, tetapi anda masih menghadapi masalah untuk tidur nyenyak, anda boleh perlu meminta pembekal penjagaan kesihatan anda untuk mendapatkan rujukan kepada pakar tidur. Gangguan tidur adalah perkara biasa pada orang yang mempunyai penyakit seliak dan dikaitkan dengan kemurungan, kebimbangan, dan keletihan. Ada kemungkinan bahawa diagnosis serta rawatan boleh membantu anda kembali ke landasan … dan kembali tidur dengan nyenyak.
