Hidup dengan Penyakit Hashimoto

Penyakit Hashimoto boleh menjadi sukar untuk dilayari kerana ia menjejaskan banyak aspek kesihatan dan kesejahteraan anda. Keadaan ini boleh menyebabkan pelbagai masalah, daripada penambahan berat badan yang tidak diingini kepada pemikiran kabur kepada disfungsi seksual. Kajian mendapati bahawa orang yang menghidap penyakit Hashimoto lebih berkemungkinan mengalami gejala kemurungan dan gangguan kecemasan.

Walaupun penyakit Hashimoto adalah keadaan kronik, ia tidak perlu mengambil alih hidup anda. Dengan strategi mengatasi yang betul, anda boleh terus berkembang maju sambil mengekalkan keadaan anda terkawal.

Strategi Emosi

Tiroid ialah kelenjar kecil berbentuk rama-rama yang terletak rendah di leher anda, tepat di hadapan trakea anda. Walaupun saiznya kecil, tiroid anda menghasilkan hormon yang bertanggungjawab untuk kesejahteraan keseluruhan. Gangguan dalam tahap hormon tiroid boleh menyebabkan masalah mental dan emosi seperti:

• Kebimbangan
• Kemurungan
• Kesukaran menumpukan perhatian
• Keletihan
• Kerengsaan
• Kurang minat dalam aktiviti
• Hilang kewaspadaan
• Masalah ingatan
• Perubahan emosi

Ujian darah dapat mengesan tahap hormon tiroid dan hormon perangsang tiroid (TSH) yang dihasilkan dalam kelenjar pituitari anda.

Apabila tahap hormon tiroid anda berubah-ubah, anda boleh bergerak dengan cepat daripada gelisah dan cemas kepada letih dan tidak berminat dalam kebanyakan perkara. Jika tahap hormon perangsang tiroid anda turun terlalu rendah dengan pelan rawatan anda, anda mungkin perlu menurunkan dos ubat anda. Begitu juga, keletihan dan tidak berminat dalam aktiviti harian anda boleh menjadi tanda bahawa tahap TSH anda terlalu tinggi dan anda memerlukan peningkatan dalam dos ubat anda.

Berurusan dengan penyakit kronik sudah cukup untuk menyebabkan tekanan, kemurungan, dan kebimbangan, tetapi dalam penyakit tiroid, masalah emosi mungkin menandakan keperluan untuk mengubah cara anda dan doktor anda menguruskan keadaan anda.

Beberapa perkara yang boleh membantu mengatasi emosi negatif yang boleh datang dengan penyakit Hashimoto termasuk:

• Pemakanan yang sihat dan senaman
• Psikoterapi
• Strategi relaksasi, seperti meditasi
• Yoga
• Kumpulan sokongan

Strategi Gaya Hidup

Pelan diet dan senaman yang sihat boleh membantu menangani beberapa isu kesihatan. Tiada program diet atau senaman yang akan menghalang atau menyembuhkan penyakit Hashimoto, tetapi makan dengan baik dan kekal aktif boleh membantu anda menguruskan gejala anda.

Makan diet seimbang yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, dengan daging secara sederhana, dan mengelakkan makanan bergoreng atau diproses boleh memperbaiki gejala anda. Diet yang boleh membantu penghidap penyakit Hashimoto termasuk yang berikut:

• Diet anti-radang: Diet ini memberi tumpuan kepada makanan yang merendahkan tindak balas imun tiroid anda, seperti beri, bayam, dan ikan seperti tuna dan salmon yang kaya dengan asid lemak omega-3.
• Diet tanpa tenusu: Laktosa boleh menyebabkan keradangan dalam usus atau malah tindak balas alahan pada sesetengah orang. Mengelakkan tenusu dan menggantikan produk bukan tenusu seperti susu oat boleh membantu.
• Diet bebas gluten atau tanpa bijirin: Seperti tenusu, gluten, yang terdapat dalam banyak makanan dengan bijirin, dikaitkan dengan keradangan dan tindak balas alahan dalam badan. Mengelakkan makanan tinggi gluten, seperti roti dan pasta, boleh membantu mengurangkan keradangan dan meredakan tindak balas imun tiroid anda.
• Diet Mediterranean: Diet Mediterranean menumpukan pada pengurangan dalam makanan yang diproses dan peningkatan dalam sayur-sayuran dan buah-buahan, bahagian tenusu yang sederhana, dan jumlah terhad daging merah yang memihak kepada ikan, ayam, kekacang dan telur.
• Diet makanan keseluruhan: Makanan yang diproses dikaitkan dengan tahap keradangan yang lebih tinggi. Diet makanan keseluruhan menghapuskan makanan yang diproses dan menggalakkan makan sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin penuh.

Endorfin yang dilepaskan semasa senaman boleh membantu memerangi perasaan cemas dan kemurungan. Sesetengah kajian malah menunjukkan bahawa senaman membantu mengimbangi gejala seperti kelemahan dan meningkatkan kualiti hidup keseluruhan bagi penghidap penyakit tiroid.

Strategi Sosial

Semua simptom penyakit Hashimoto, terutamanya keletihan, kemurungan, dan kebimbangan, boleh memberi kesan yang besar kepada kehidupan sosial anda. Mungkin anda terlalu letih dan tidak berasa terbaik kerana ketidakselesaan sendi dan otot, bengkak dan berat badan, atau kabus otak dan perubahan mood untuk keluar bersama keluarga dan rakan-rakan. Anda juga mungkin mengalami masalah dengan kehidupan cinta anda kerana kedua-dua lelaki dan wanita yang menghidap penyakit tiroid boleh mengalami disfungsi seksual.

Mempunyai sistem sokongan yang kukuh boleh membantu anda mengatasi cabaran ini. Dapatkan rakan dan ahli keluarga untuk membantu anda menghadapi keadaan anda. Juga, cari orang lain dengan keadaan yang sama dalam talian atau melalui kumpulan sokongan komuniti. Menyedari bahawa anda tidak bersendirian dan berkongsi strategi mengatasi boleh membantu anda dan membolehkan anda membantu orang lain dalam situasi anda.

Strategi Praktikal

Ketekalan adalah kunci apabila mempelajari cara menangani penyakit Hashimoto. Walaupun pada mulanya ia mungkin kelihatan menggembirakan, kunci kepada banyak strategi rawatan untuk keadaan ini adalah keteraturan. Memandangkan penyakit Hashimoto boleh menyebabkan kelupaan atau ingatan kabur, anda boleh menggunakan apl untuk membantu anda menjejak ubat, gejala, diet dan aktiviti anda.

Beberapa apl yang direka untuk memastikan anda berada di landasan yang betul dengan rawatan anda ialah:

• BOOST Tiroid: Penjejak Kesihatan
• Kesihatan Paloma: Panduan AIP
• Penjejak Tiroid 2
• HypoT saya
• Hipotracker
• PILIPALA

Ringkasan

Penyakit Hashimoto dan masalah kesihatan yang ditimbulkannya boleh menyebabkan perasaan kemurungan dan kebimbangan. Meminta bantuan orang lain, sama ada mereka rakan dan keluarga atau kumpulan sokongan, adalah kunci untuk mengatasi perasaan ini dan meminimumkan kesan emosi yang boleh dialami oleh keadaan ini.

Penyakit Hashimoto boleh menjadi keadaan yang sukar untuk dihidapi, dan didiagnosis dengan keadaan ini boleh menjadi sangat menggembirakan. Walau bagaimanapun, walaupun penyakit Hashimoto dan hipotiroidisme yang ditimbulkannya boleh memberi kesan yang meluas pada minda dan badan anda, ia tidak perlu mengawal kehidupan anda. Dengan rawatan yang baik, gaya hidup sihat, dan sistem sokongan yang kuat, anda masih boleh menjalani kehidupan yang penuh dan bahagia walaupun dengan penyakit kronik. Ingatlah untuk mengambil masa untuk menjaga diri anda bukan sahaja dari segi fizikal tetapi juga dari segi emosi.