Hidup Dengan Arthritis Psoriatik

Tidak dapat dinafikan bahawa hidup dengan dan menguruskan arthritis psoriatik adalah mencabar. Lagipun, tiada ubat untuk penyakit autoimun yang melemahkan ini yang menjejaskan 30% orang dengan keadaan kulit radang yang dipanggil psoriasis. PsA menyebabkan gejala, seperti sakit, bengkak, dan kekakuan, pada sendi anda. Walau apa pun, mempunyai PsA tidak seharusnya menghalang anda daripada menjalani kehidupan terbaik anda. Perkara-perkara kecil yang anda lakukan setiap hari membuat perbezaan dalam sejauh mana anda menghadapi dan merasakan secara keseluruhan.

beremosi

Hidup dengan PSA mempunyai cabarannya melangkaui gejala fizikal kesakitan, kekakuan sendi dan keletihan. Terdapat juga sisi emosi untuk penyakit ini.

Ia bukan sesuatu yang luar biasa untuk berasa kecewa dengan gejala anda dan tidak dapat mengendalikan tugas mudah. Anda juga mungkin tertekan tentang kos penjagaan kesihatan dan ubat-ubatan, dan cara penyakit anda memberi kesan kepada orang tersayang. Atau, jika anda mempunyai plak kulit, lokasinya boleh menyebabkan anda berasa malu.

Kajian sistematik mendapati bahawa kebimbangan dan kemurungan sangat lazim di kalangan pesakit PsA. Walaupun menghadapi cabaran ini, anda masih boleh menangani emosi secara positif.

Jinak Kebimbangan

Seperti penyakit jangka panjang yang lain, tekanan PsA boleh menyebabkan tenaga yang rendah, tidur yang kurang baik, perubahan mood dan masalah selera makan. Ia juga boleh menyebabkan anda mengelak daripada bersosial. Semua perkara ini akhirnya menyebabkan anda berasa cemas dan bimbang tentang masa depan.

Dengan PsA, perasaan cemas juga boleh memburukkan gejala dan mencetuskan serangan penyakit—tempoh aktiviti penyakit tinggi yang mungkin termasuk sakit sendi dan gejala kulit.“Kedua-dua tekanan dan kebimbangan juga menyebabkan masalah tidur, yang boleh menyebabkan lebih banyak kesakitan dan keletihan.

Anda boleh menjinakkan perasaan bimbang dengan melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri setiap hari untuk mengurangkan tekanan hidup dengan PsA; ia tidak semestinya sesuatu yang besar juga. Hanya membuat sendiri secawan teh herba tanpa kafein selepas hari yang panjang hari anda adalah contoh perkara kecil yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri yang boleh membantu melegakan tekanan.

Rawat Kemurungan

Hidup dengan kesan PsA juga boleh menyebabkan anda berasa tertekan. Menurut Klinik Cleveland, sehingga satu pertiga daripada orang yang menghidap penyakit kronik akan mengalami gejala kemurungan, dan semakan sistematik mendapati bahawa 1 daripada 5 orang yang mempunyai PsA mempunyai sekurang-kurangnya kemurungan ringan.“”

Gejala kemurungan mungkin termasuk:

• Kesedihan
• Perasaan bersalah atau tidak berharga
• Kemarahan atau kerengsaan
• Hilang minat dalam aktiviti yang pernah dinikmati
• Masalah tidur
• Tahap keletihan yang tinggi
• Bersusah payah bangun dari katil pada waktu pagi
• Perubahan emosi
• Kehilangan atau penambahan berat badan yang luar biasa
• Masalah dengan penumpuan, membuat keputusan, dan mengingati sesuatu
• Sakit kepala, sakit perut dan sakit otot tanpa diketahui punca

Berita baiknya ialah kemurungan boleh dirawat. Ubat anti kemurungan boleh membantu menetapkan semula bahan kimia otak dan terapi bercakap boleh membantu anda mengatasi masalah. Malah terdapat latihan daya tindak kognitif-tingkah laku yang boleh membantu.

Membantu diri anda

Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan apabila kesihatan emosi anda sedang bergelut ialah berbincang dengan profesional kesihatan mental. Kaunseling boleh membantu anda mengubah fikiran negatif dan membina kemahiran untuk menjadikan anda lebih kuat dari segi emosi dan membolehkan anda mengatasi dengan berkesan.

Anda juga mungkin ingin mencuba beberapa kaedah melegakan tekanan. Yoga dan tai chi ialah aktiviti lembut yang boleh membantu anda berasa tenang dan meningkatkan fleksibiliti badan anda. Pilihan lain yang boleh anda bantu ialah terapi minda dan badan, termasuk biofeedback, kelonggaran otot atau imejan berpandu, untuk membantu mengawal tindak balas anda terhadap tekanan dan menguruskan kesakitan.

Fizikal

Strategi gaya hidup—termasuk diet, aktiviti, pemulihan dan mengelakkan tabiat tidak sihat—boleh membantu mengurus simptom PsA dan mengurangkan serangan penyakit. Kebanyakan perubahan ini tidak drastik dan hanya memerlukan pelarasan dan penambahan ringkas pada rutin harian anda untuk membawa peningkatan ketara kepada kualiti hidup.

Makan Diet Sihat

Berpegang kepada diet yang sihat bukan sahaja boleh meningkatkan kesihatan seseorang secara keseluruhan, tetapi ia juga boleh membantu dalam mengurangkan keradangan sendi dan gejala kulit yang dikaitkan dengan PsA. Contohnya, sesetengah makanan boleh meningkatkan keradangan apabila dimakan oleh penghidap PsA.

Selain itu, terdapat makanan yang boleh membantu mengurangkan keradangan, termasuk yang kaya dengan asid lemak omega-3, seperti ikan, kacang dan biji. Sesetengah suplemen, seperti kunyit, juga boleh membantu.

Secara umum, penghidap PsA mungkin mengurangkan gejala dengan mengelakkan daging merah berlemak, tenusu dan gula. Ia juga merupakan idea yang baik untuk bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang pengambilan alkohol, kerana alkohol boleh berinteraksi dengan beberapa ubat. Kedua-dua alkohol dan ubat-ubatan ini mungkin mempunyai kesan negatif pada hati anda juga.

Kekalkan Berat Badan yang Sihat

Berat tambahan boleh menambah tekanan pada sendi, terutamanya pinggul, lutut, buku lali, dan kaki. Mengekalkan berat badan yang ideal juga boleh membantu mengurangkan bengkak dan keradangan.

Bekerjasama dengan pembekal penjagaan kesihatan anda atau pakar diet untuk memikirkan cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mengekalkannya.

Terus bergerak

Senaman yang kerap boleh mengelakkan sendi daripada sakit dan kaku.“Senaman air sesuai untuk penghidap arthritis kerana air tidak memberi tekanan pada sendi.

Ahli terapi fizikal boleh membantu anda mencari latihan untuk situasi dan keadaan unik anda. Berlari tidak mengapa untuk orang yang tidak mempunyai gejala di pinggul, lutut, buku lali atau kaki mereka. Yoga adalah pilihan yang lebih baik jika anda mengalami keradangan di bahagian bawah kaki.

Perlindungan Bersama

Perlindungan sendi melibatkan pengubahsuaian aktiviti anda untuk mengelakkan ketegangan pada sendi dan mengelakkan aktiviti hentaman berat, seperti berjalan pantas di atas permukaan yang keras atau berlari di atas treadmill. Ia juga penting untuk mencapai keseimbangan antara aktiviti dan rehat. Pastikan untuk merehatkan sendi-sendi yang sakit dan meradang dan elakkan aktiviti berat semasa tempoh serangan penyakit.

Jangan Merokok

Orang yang mempunyai PsA yang juga merokok mempunyai penyakit yang lebih teruk dan tidak bertindak balas terhadap rawatan serta orang yang mempunyai PsA yang tidak merokok, ini menurut satu kajian pemerhatian 2014 yang dilaporkan dalam Annals of Rheumatic Diseases. Penyelidik kajian mengkaji hubungan antara merokok tembakau dan aktiviti penyakit, pematuhan rawatan, dan tindak balas rawatan pada orang dengan PsA menggunakan terapi perencat TNF.

Daripada 1,388 pesakit PsA, 33% adalah perokok semasa, 26% adalah perokok terdahulu dan 41% tidak pernah merokok. Para penyelidik mengikuti pesakit selama beberapa tahun dan mendapati perokok semasa mempunyai pematuhan ubat yang lebih lemah dan hasil rawatan yang lebih teruk, berbanding mereka yang tidak pernah merokok.

Urus Semua Keadaan Kesihatan Anda

Ramai penghidap PsA bukan hanya berurusan dengan PsA dan psoriasis sahaja. PsA dikaitkan dengan keadaan kesihatan lain, termasuk sindrom metabolik (sekumpulan keadaan yang meningkatkan risiko penyakit jantung, strok dan diabetes), penyakit Crohn, diabetes dan banyak lagi.

Mempunyai keadaan kesihatan lain yang terkawal boleh membantu mencegah suar PsA dan melambatkan perkembangan penyakit. Ini mungkin memerlukan anda berjumpa dengan berbilang penyedia penjagaan kesihatan untuk merawat setiap keadaan yang berasingan. Pengamal anda boleh bekerjasama untuk mencari rawatan dan perubahan gaya hidup yang terbaik boleh membantu menguruskan PsA dan kesihatan anda secara keseluruhan.

sosial

Hidup dengan PsA, anda tahu aspek emosi penyakit ini sama sukarnya dengan gejala fizikal. Perasaan putus asa dan ketakutan kehilangan kemerdekaan anda hanyalah sebahagian daripada emosi yang mungkin anda rasai. Cara terbaik untuk menghadapi semua cabaran anda—fizikal dan emosi—adalah dengan mendapatkan sokongan.

Sumber dan Sokongan Dalam Talian

Sumber dalam talian, termasuk blog, podcast dan artikel, akan menawarkan berita dan maklumat terkini tentang PsA. Mereka juga mungkin menawarkan maklumat tentang menyambung kepada orang lain yang hidup dengan PsA.

Tapak web organisasi kebangsaan—termasuk Yayasan Psoriasis Kebangsaan dan Yayasan Arthritis—menawarkan pelbagai jenis maklumat di tapak web mereka tentang PsA. Mereka juga mempunyai forum dalam talian untuk membantu anda berhubung dengan orang lain di seluruh negara yang juga tinggal dengan PsA.

Kumpulan sokongan dalam talian ialah cara terbaik untuk berhubung dengan orang lain yang melalui perjuangan yang serupa. Berhubung boleh membantu anda berasa kurang terasing, meningkatkan pemahaman anda tentang keadaan anda dan memberi anda maklum balas tentang rawatan. Ingatlah, apa sahaja maklumat yang anda terima tidak seharusnya menggantikan nasihat pembekal penjagaan kesihatan anda.

Jika anda ingin mencuba kumpulan sokongan secara peribadi, pejabat pengamal anda mungkin boleh mengesyorkannya. Pejabat Yayasan Arthritis tempatan anda juga mungkin mempunyai kumpulan sokongan secara peribadi yang bertemu berhampiran rumah anda.

Keluarga dan kawan

Keluarga dan rakan boleh menjadi sumber sokongan atau bantuan yang hebat. Sama ada membantu anda melakukan kerja rumah atau mendengar semasa anda bergelut atau berasa rendah diri, orang ini boleh menjadikan hidup anda lebih mudah sehingga gejala bertambah baik.

Walau bagaimanapun, tidak semua orang dalam hidup anda akan memahami atau menyokong. Cuba kelilingi diri anda dengan orang yang mengambil berat dan dengan siapa anda boleh bercakap secara terbuka apabila anda berasa tertekan dan terasing.

Didik Diri

Adalah penting untuk belajar seberapa banyak yang anda boleh tentang PsA supaya anda boleh sedar tentang perkara yang diharapkan. Anda juga boleh menggunakan pengetahuan anda untuk mendidik orang lain dan meningkatkan kesedaran. Ketahui semua yang anda boleh tentang tanda dan gejala PsA serta pilihan rawatan.

Lebih banyak anda tahu, lebih anda akan berasa yakin dan yakin. Anda juga akan diberi kuasa untuk membantu orang lain memahami dan berempati dengan perjuangan anda dan perjuangan orang lain yang hidup dengan PsA.

Hidup dengan PsA akan berbeza untuk setiap orang dengan keadaan ini. Sesetengah orang mungkin mengalami simptom yang menyebabkan ketidakselesaan ringan, tetapi tidak menjejaskan kehidupan seharian. Orang lain mungkin mengalami gejala yang lebih teruk yang memberi kesan kepada keupayaan mereka untuk menyelesaikan aktiviti yang paling mudah sekalipun.

Tidak kira tahap keterukan penyakit anda, pastikan anda bekerjasama dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk mencari pelan rawatan terbaik untuk meningkatkan pandangan dan kualiti hidup anda.