Cara Menjadi Lebih Muda Seperti Umur Anda

Budaya kita pastinya menghargai belia, dan walaupun kita boleh melakukan semua yang kita boleh untuk mengekalkan gaya hidup antipenuaan, ada kemungkinan suara kita mungkin memberi kita kehilangan. Perubahan dalam struktur dan tisu dalam laring (kotak suara) boleh menghasilkan perubahan kepada suara yang semakin tua, yang dikenali sebagai presbyphonia.

Beberapa perbezaan yang mungkin anda dengar melibatkan perubahan dalam pic, volum dan resonans. Perbezaan ini menunjukkan usia, tetapi adakah mungkin untuk terdengar lebih muda?

Kami mengemukakan soalan ini kepada Clark Rosen, pengarah Pusat Suara Universiti Pittsburgh. Sebagai pakar otolaryngolog (pakar telinga, hidung dan tekak, atau ENT), Rosen merawat pesakit yang mengalami masalah suara akibat penyalahgunaan, penyakit dan usia.

“Dalam banyak cara, kajian tentang suara penuaan masih di peringkat awal, dan kami tidak mempunyai semua jawapan tentang proses penuaan yang tepat pada laring, ” jelas Rosen. “Ia bukan jawapan yang mudah kerana pengeluaran suara adalah rumit.

“Menyanyi, sebagai contoh, melibatkan badan anda dari tempurung lutut ke bahagian atas kepala. Kami belum tahu sama ada terdapat strategi suara pencegahan khusus umur untuk orang, katakan, berumur 50-an untuk mematuhinya untuk mengelakkan suara. masalah kemudian, tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan untuk kelihatan muda selagi mungkin.”

Malah, Rosen berkata orang dewasa yang lebih tua sedang mendapatkan bantuan daripada ENT seperti tidak pernah berlaku sebelum ini.

“Baby boomer kekal terlibat di tempat kerja sebagai perunding, guru, atau berkhidmat di lembaga tempatan dalam komuniti mereka,” kata Rosen. “Mereka telah menjaga hati, paru-paru dan badan mereka dengan baik, dan mereka mahu memastikan mereka mengekalkan keupayaan mereka untuk berkomunikasi dengan yakin apabila mereka meningkat usia.”

Berikut ialah beberapa petua untuk terdengar semuda yang anda boleh.

Amalkan Kebersihan Vokal yang Baik

Seperti yang dijelaskan oleh Rosen, “Kita semua belajar sebagai kanak-kanak bahawa kebersihan pergigian melibatkan melakukan sesuatu—atau pelbagai perkara—setiap hari untuk memastikan kita mempunyai gigi yang sihat sepanjang hayat kita. Ini adalah perkara yang sama dengan tabiat vokal harian untuk memastikan suara kita sihat dan kuat.”

Rosen mengesyorkan minum banyak air, tidak merokok, dan mengelakkan penyalahgunaan suara, seperti menjerit, menjerit atau berdehem secara berlebihan, terutamanya apabila pita suara, atau pita suara, dalam laring sudah meradang akibat selsema atau jangkitan. .

Membaca dengan kuat juga boleh membantu mengekalkan suara dalam keadaan baik. Selain itu, nyanyian boleh meningkatkan kualiti suara. Melakukan kedua-duanya dengan teknik yang betul adalah penting, dan mengambil beberapa pelajaran dengan jurulatih vokal atau menerima terapi vokal daripada ahli patologi pertuturan boleh menjadi sangat berguna.

“Pantau berapa banyak anda menyalahgunakan suara anda, dalam situasi yang anda boleh bercakap dalam nada atau kelantangan yang lebih sesuai, untuk membolehkan lipatan vokal itu sembuh,” kata Rosen.

Jarang sekali, perubahan dalam kualiti suara boleh menjadi tanda pertama gangguan neurologi, seperti penyakit Parkinson. Berunding dengan profesional penjagaan kesihatan boleh membantu mengetepikan perkara ini. Di samping itu, kanser laring boleh hadir dengan suara serak, jadi adalah penting untuk tidak menganggap semua perubahan suara hanya berkaitan dengan usia.

Tonton Pitch Anda

Menurut Pusat Suara & Pertuturan Kebangsaan (NCVS), bercakap pada nada yang sama ada terlalu rendah atau terlalu tinggi boleh membebankan pita suara anda. Jika anda mengesyaki bahawa nada anda tidak sesuai untuk anda, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan ahli terapi pertuturan yang terlatih.

Untuk mendapatkan idea tentang nada semula jadi untuk suara anda, cuba sebut “mm-hmm,” seolah-olah anda menjawab dengan bersetuju dengan seseorang. Bawa nota itu atau angkat semasa anda memulakan ayat. Jika anda biasanya bercakap pada nada yang lebih tinggi atau lebih rendah daripada ini, anda mungkin memberi tekanan yang tidak sepatutnya pada suara anda.

NCVS juga menyatakan bahawa nota di mana anda secara semula jadi batuk atau ketawa sebagai tanda nada anda sendiri yang sempurna.

Elakkan Refluks

Rosen memberi amaran bahawa dalam beberapa tahun kebelakangan ini, refluks laryngopharyngeal—atau sisa asid perut yang menjengkelkan pada laring anda—telah dipersalahkan kerana terlalu banyak kes serak kronik.

Walaupun refluks sebenar sukar untuk didiagnosis dengan pasti, Rosen mengatakan bahawa suara serak semasa bangun pada waktu pagi, terutamanya jika suara gatal bertambah baik pada siang hari apabila lebih banyak lendir dihasilkan dan badan mula menyembuhkan keradangan, adalah petunjuk refluks yang cukup baik. masalah, walaupun tanpa gejala pedih ulu hati.

Jika ini terdengar biasa, elakkan pencetus seperti kafein, alkohol, makanan berasid atau pedas dan makan dalam masa tiga hingga empat jam sebelum tidur. Minta nasihat doktor anda dan sama ada mengambil ubat anti-refluks adalah pilihan yang baik untuk anda.

Bersenam dengan kerap

Peraturan yang sama yang mengawal gaya hidup sihat yang bertujuan untuk memastikan badan anda kekal muda—iaitu, bersenam dan makan makanan yang berkhasiat—boleh membantu anda mengekalkan suara yang muda juga.

Kekal cergas akan mengekalkan postur dan otot anda, yang kedua-duanya menyokong suara yang kuat dan bergema, dan juga menyediakan saluran untuk melegakan tekanan.

Tekanan kronik bukan sahaja memberi kesan buruk kepada umur panjang anda, tetapi boleh menyebabkan ketegangan dan keletihan, yang mempunyai kesan negatif pada suara anda, menurut Institut Kebangsaan Pekak dan Gangguan Komunikasi Lain.

Gebukan Lipatan Vokal Anda

Jenis suntikan yang sama yang menjadikan bibir kelihatan lebih penuh dan awet muda juga boleh membantu anda kelihatan lebih muda. ENT menggunakan prosedur yang dipanggil pembesaran pita suara, di mana cecair disuntik ke dalam lapisan otot terdalam pada lipatan vokal untuk memastikan pita suara bergetar rapat bersama untuk mendapatkan bunyi resonan yang terbaik. Prosedur ini terdiri daripada sementara (berlangsung dari tiga bulan hingga 18 bulan) hingga kekal, apabila bahan suntikan ditanam melalui pembedahan.

“Kami mendapat hasil yang baik daripada prosedur ini,” kata Lee Akst, pengarah Pusat Suara Johns Hopkins di Baltimore. “Pesakit biasanya berbunyi lebih kuat dan suara mereka bertambah baik. Namun, terdapat risiko kesan sampingan seperti pendarahan, dan ia tidak selesa. Ia juga berfungsi paling baik bersama-sama dengan terapi suara.”

Satu kajian kecil yang diterbitkan pada tahun 2013 melihat 25 orang yang mengalami dysphonia mendapati menyuntik asid hyaluronik ke dalam lipatan vokal meningkatkan kualiti suara. Dalam kajian kecil ini dengan susulan selama lapan bulan, tiada tindak balas buruk dicatatkan. Semua pesakit dalam kajian ini juga menerima pemulihan suara selama tiga bulan (satu lawatan seminggu) selepas prosedur.

Walaupun orang dewasa yang lebih tua mungkin hanya menerima suara yang gagal pada masa lalu, baby boomer secara amnya menjangkakan dapat berkomunikasi dengan semua semangat muda mereka dan memaksa dengan baik ke usia lanjut mereka.

Jika anda bergelut dengan perasaan bahawa anda kelihatan lebih tua daripada yang anda suka, pastikan diri anda berada dalam keadaan sihat untuk menyokong pengeluaran suara badan anda. Jika anda mahukan panduan lanjut, rujuk ENT atau pakar patologi pertuturan anda untuk mendapatkan nasihat tentang terapi untuk suara anda yang semakin tua.