Cara Menghentikan Sakit Intoleransi Laktosa

Apabila anda mengalami intoleransi laktosa, ini bermakna badan anda tidak dapat mencerna sejumlah besar laktosa. Laktosa adalah gula utama yang terdapat dalam susu dan produk susu.

Intoleransi laktosa sebahagiannya disebabkan oleh kekurangan laktase, enzim yang dihasilkan oleh sel-sel yang melapisi usus kecil. Laktase memecahkan laktosa kepada bentuk gula yang lebih ringkas, seperti glukosa, supaya ia boleh diserap dan digunakan oleh badan.

Bayi mempunyai tahap laktase tertinggi, yang membantu mereka mencerna susu ibu mereka. Dalam kira-kira 70% daripada populasi dunia, sifat genetik menyebabkan paras laktase mula menurun selepas bayi dicerai susu. Penurunan ini tidak dapat dipulihkan dan kebanyakan aktiviti laktase hilang apabila dewasa.

Walaupun kebanyakan orang mengalami penurunan ini, mereka tidak semua akan mengalami gejala selepas makan atau minum jumlah laktosa yang normal. Sama ada anda lakukan atau tidak nampaknya dikaitkan dengan keupayaan jenis bakteria “baik” tertentu, dipanggil bakteria asid laktik, untuk memecahkan laktosa.

Tetapi di kalangan mereka yang mempunyai gejala, keputusan yang tidak selesa biasanya gas, kembung perut, dan cirit-birit.

Artikel ini membincangkan tentang gejala intoleransi laktosa dan cara anda boleh mencegah dan merawatnya di rumah. Ia juga akan membantu anda mengetahui bila masa untuk berjumpa penyedia penjagaan kesihatan untuk rawatan.

Gejala Intoleransi Laktosa

Gejala intoleransi laktosa termasuk:

• Gas
• Kekejangan
• Sakit perut
• Loya
• Kembung perut
• Cirit-birit

Laktosa yang tidak dicerna menyebabkan cirit-birit dengan menarik sejumlah besar air badan anda ke dalam usus. Bakteria dalam usus juga memakan laktosa dan menghasilkan hidrogen, yang seterusnya menyebabkan gas dan kembung.

Gejala intoleransi laktosa biasanya bermula antara 30 minit dan dua jam selepas anda makan atau minum produk dengan laktosa di dalamnya. Ia berterusan sehingga ia keluar dari sistem anda—yang boleh berlangsung selama 48 jam kemudian.

Bagaimana Mengakhiri Sakit Intoleransi Laktosa

Cara terbaik untuk menguruskan gejala intoleransi laktosa adalah untuk mencegahnya. Anda melakukannya hanya dengan mengelakkan makanan yang menyebabkannya. Tetapi jika anda makan atau minum sesuatu yang mengandungi laktosa di dalamnya, anda boleh mengambil langkah untuk mengurangkan gejala yang ditimbulkannya.

Anda mungkin mendapatkan bantuan dengan rawatan tanpa kaunter untuk gejala khusus anda. Sebagai contoh:

• Jika anda mengalami gas dan kembung perut, cuba produk seperti Gas-X (simethicone).
• Jika anda mengalami cirit-birit, ambil ubat seperti Imodium AD (loperamide).
• Jika anda mengalami cirit-birit bersama gas dan kembung perut, anda boleh mencuba kapsul Imodium (yang mengandungi kedua-dua loperamide dan simethicone) atau Pepto Bismol (bismut subsalicylate).

Pencegahan

Ramai orang cuba menggunakan makanan tambahan untuk mengelakkan ketidakselesaan intoleransi laktosa. Setakat ini, terdapat kekurangan sokongan saintifik untuk dakwaan bahawa rawatan ini berkesan, tetapi beberapa adalah kegunaan biasa.

Acidophilus dan Probiotik Lain

Bakteria asid laktik dalam usus memecahkan laktosa menjadi gula yang lebih ringkas yang boleh diserap oleh kolon.

Makanan tambahan boleh membantu dengan proses ini. Mereka boleh didapati dalam bentuk kapsul, tablet atau serbuk. Anda boleh menemuinya di kedai makanan kesihatan, kedai runcit, kedai ubat dan dalam talian.

Terdapat beberapa jenis bakteria asid laktik. Yang paling kerap digunakan untuk intoleransi laktosa termasuk:

• Lactobacillus acidophilus
• Lactobacillus bulgaricus
• Streptococcus salivarius
• Lactobacillus reuteri
• Lactobacillus plantarum
• Streptococcus thermophilus

Satu kajian yang diterbitkan pada 2021 membandingkan keputusan 55 orang dengan intoleransi laktosa, dibahagikan kepada dua kumpulan. Selama seminggu, separuh diberi yogurt yang mengandungi acidophilus dan Bifidobacterium sp., sejenis bakteria probiotik lain. Separuh lagi diberi yogurt tanpanya.

Keputusan menunjukkan bahawa probiotik memang membantu mengurangkan gejala. Penemuan adalah serupa dengan yang diambil daripada 15 kajian lain yang dikaji oleh penyelidik untuk melihat bagaimana probiotik yang berbeza mungkin membantu dengan intoleransi laktosa. Mereka mendapati kesan positif untuk sebahagian daripada mereka, termasuk acidophilus dan Bifidobacterium sp.

Kajian lain, walau bagaimanapun, telah menunjukkan hasil yang bercampur-campur mengenai penggunaan probiotik untuk intoleransi laktosa. Kajian sistematik yang lebih lama, disiapkan pada tahun 2005 dan diterbitkan dalam Journal of Family Practice, mendapati variasi merentas tujuh kajian yang disertakan.

Satu menunjukkan pengurangan ketara dalam gejala, satu lagi mempunyai keputusan yang bercampur-campur, dan lima kajian tidak menunjukkan manfaat. Penulis menyatakan bahawa setiap kajian menggunakan jenis bakteria asid laktik yang berbeza.

Yogurt

Dalam perubatan alternatif, yogurt yang mengandungi bakteria aktif hidup dipercayai membantu orang ramai untuk mencerna laktosa. Apabila yogurt dimakan, asid hempedu mengganggu dinding sel bakteria dalam yogurt. Ini membebaskan enzim utama ke dalam usus yang boleh meningkatkan pencernaan laktosa.

Susu Acidophilus

Susu Acidophilus dibuat dengan menambahkan Lactobacillus acidophilus kepada susu sejuk. Banyak kajian yang telah melihat kesannya terhadap pencernaan laktosa tidak menemui peningkatan. Penyelidik berpendapat ia mungkin kerana produk yang digunakan dalam kajian tidak mengandungi asidofilus hidup yang mencukupi.

Suplemen Laktase

Tablet yang mengandungi laktase boleh diambil sebelum makan makanan dengan laktosa. Bagi kebanyakan orang, suplemen laktase hanya diperlukan apabila mereka makan atau minum sejumlah besar laktosa.

Diet

Ia adalah perkara biasa bagi orang ramai untuk mengelakkan makanan yang mengandungi laktosa sepenuhnya. Ini biasanya tidak perlu dan mungkin menyebabkan tahap kalsium anda menjadi terlalu rendah.

jika anda mempunyai intoleransi laktosa, anda boleh cuba membuat perubahan pada diet anda. Awak boleh:

• Minum kurang daripada satu cawan susu pada satu masa.
• Makan susu dan produk susu dengan makanan dan bukannya bersendirian.
• Cuba susu rendah laktosa.
• Cuba yogurt dan bukannya susu.

Keselamatan dan Langkah Berjaga-jaga

Kebanyakan suplemen belum diuji untuk keselamatannya. Ini disebabkan oleh fakta bahawa suplemen makanan sebahagian besarnya tidak dikawal.

Kandungan juga mungkin tidak selalu sepadan dengan senarai atau jumlah pada label produk. Adalah idea yang baik untuk menyemak pensijilan daripada makmal bebas, seperti US Pharmacopeia (USP), untuk mengetahui dengan pasti perkara yang anda perolehi.

Juga perlu diingat bahawa keselamatan suplemen laktase belum ditetapkan pada orang yang hamil atau menyusu, kanak-kanak, dan mereka yang mempunyai masalah perubatan atau yang mengambil ubat.

Bila Perlu Bertemu Penyedia Penjagaan Kesihatan Anda

Jika anda mempunyai simptom baharu yang boleh menunjukkan kepada intoleransi laktosa, adalah penting untuk berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Anda perlu membuat temu janji jika anda mempunyai:

• Perubahan dalam tabiat buang air besar anda
• Sembelit, cirit-birit, atau gas yang menjadi lebih teruk
• Pedih ulu hati yang menghalang anda daripada tidur
• Gejala lain yang menimbulkan kebimbangan

Intoleransi laktosa juga boleh disebabkan oleh ubat-ubatan, atau oleh keadaan kesihatan lain yang merosakkan sel-sel yang melapisi usus. Syarat ini mungkin termasuk:

• penyakit Crohn
• Penyakit seliak
• Giardiasis
• enteropati HIV
• Sindrom karsinoid
• Gastropati diabetes
• Sindrom Zollinger-Ellison
• Alkoholisme
• Kekurangan zat besi

Ringkasan

Intoleransi laktosa disebabkan oleh paras laktase yang rendah secara semula jadi dalam badan, tetapi orang yang menghidapnya juga mungkin kekurangan bakteria “baik” yang membantu penghadaman. Ini selalunya menyebabkan gejala berkaitan penghadaman seperti gas, kekejangan, dan cirit-birit.

Ubat bebas kaunter dan suplemen probiotik adalah pilihan untuk membantu melegakan gejala. Terdapat beberapa bukti untuk mencadangkan suplemen boleh membantu. Jika anda memutuskan untuk menggunakannya, penting untuk mengetahui tentang produk ini, memilih jenama yang bereputasi dan berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan terlebih dahulu.

Tetapi jika anda mempunyai simptom yang serius, seperti sakit perut yang teruk atau darah dalam najis anda, pastikan anda mendapatkan bantuan dengan segera. Mereka mencadangkan bahawa terdapat masalah yang tidak boleh anda atasi sendiri.

Terlalu awal untuk mengesyorkan rawatan tambahan untuk intoleransi laktosa, tetapi makan lebih banyak makanan kaya probiotik boleh membantu meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang simptom dan kemungkinan rawatan sebelum memulakan sesuatu yang baharu.