Cara Menangani Isu Tidur untuk Kanak-Kanak Lebih Tua

Sebagai ibu bapa, anda mungkin telah mendengar banyak tentang strategi tidur sejak hari anak pertama anda dilahirkan. Daripada jadual tidur untuk bayi hinggalah petua tentang cara membuat anak kecil tidur lebih banyak, anda mungkin telah membaca semuanya. Anda mungkin percaya bahawa sekarang anak anda sudah besar, anda tidak perlu risau tentang tidur. Tetapi itu tidak boleh jauh dari kebenaran.

Sebenarnya, bukan perkara biasa bagi kanak-kanak yang lebih tua untuk mengalami pelbagai cabaran tidur seperti insomnia, hutang tidur, dan juga apnea tidur. Dan kerana kekurangan tidur boleh memberi kesan kepada segala-galanya daripada kejayaan akademik mereka kepada kesihatan fizikal mereka, menyemai tabiat tidur yang sihat menjadi lebih penting berbanding sebelum ini untuk kanak-kanak yang lebih tua.

Mereka bukan sahaja perlu mewujudkan amalan tidur yang sihat sekarang, tetapi mereka juga perlu belajar cara menguruskan keperluan tidur mereka sendiri, terutamanya apabila mereka semakin hampir dengan tahun kolej dan dewasa muda. Inilah yang anda perlu tahu tentang masalah tidur antara remaja dan remaja termasuk cara memastikan mereka mendapat tidur berkualiti yang diperlukan oleh badan mereka.

Keperluan Tidur Kanak-Kanak Lebih Tua

Walaupun benar bahawa kanak-kanak yang lebih tua memerlukan kurang tidur berbanding kanak-kanak yang lebih muda, mereka masih memerlukan tidur yang cukup lama. Malah, pakar tidur kanak-kanak menasihatkan bahawa remaja memerlukan antara 9 dan 12 jam tidur setiap malam, dan remaja memerlukan antara 8 dan 10 jam. Perlu diingat bahawa jumlah rehat khusus yang diperlukan setiap kanak-kanak mungkin berbeza-beza mengikut sejam atau lebih, walaupun.

Tidur yang cukup adalah penting untuk perkembangan yang betul, kewaspadaan siang hari, dan berfungsi secara optimum manakala kekurangan tidur yang kronik boleh membawa kesan kesihatan yang ketara. Malah, kerap kehilangan waktu tidur yang optimum telah dikaitkan dengan perhatian, tingkah laku dan masalah pembelajaran, kata Shalini Paruthi, MD, pakar tidur yang berpangkalan di Missouri.

Kebimbangan Tidur Biasa

Namun, walaupun memerlukan tidur yang berkualiti, kajian masih menunjukkan bahawa kebanyakan kanak-kanak yang lebih tua tidak mendapat tidur yang mereka perlukan. Kajian Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) 2018 mendapati bahawa sekitar 60% pelajar sekolah menengah dan 70% pelajar sekolah menengah kerap mendapat kurang tidur daripada yang disyorkan.

Akses sedia kepada skrin mendahului senarai sebab ramai remaja dan remaja bergelut untuk mendapatkan tidur yang mereka perlukan. Mempunyai elektronik di dalam bilik tidur mereka, termasuk telefon bimbit, komputer, dan tablet, boleh menimbulkan banyak gangguan pada waktu malam terutamanya jika ia tidak disenyapkan atau diletakkan di atasnya, jangan ganggu. Mereka boleh “ping” sepanjang malam, mengganggu tidur anak anda—dan berkemungkinan menarik mereka untuk menggunakan peranti mereka apabila mereka sepatutnya tidur.

“Malangnya, peranti ini [also] menjana cahaya lewat malam yang boleh mematikan melatonin remaja itu sendiri, hormon semula jadi yang menggalakkan tidur,” kata Carol Rosen, MD, pakar perubatan tidur pediatrik dan profesor pediatrik, emerita di Sekolah Perubatan Universiti Case Western Reserve di Cleveland, Ohio .

Apnea Tidur

Satu lagi kebimbangan tidur biasa untuk kanak-kanak yang lebih tua ialah apnea tidur, yang termasuk dengkuran kuat dan berhenti bernafas, kata Shelby Harris, PsyD, ahli psikologi klinikal New York, yang disahkan lembaga dalam perubatan tidur tingkah laku.

“Apnea tidur menjadi lebih dan lebih biasa apabila kanak-kanak semakin berat dan menjadi berlebihan berat badan,” jelas Dr Harris. “Insomnia [also] adalah isu yang semakin meningkat serta peningkatan tekanan, kebimbangan, dan kemurungan.”

Sindrom Fasa Tidur Tertunda

Dr Rosen berkata kanak-kanak yang lebih tua juga boleh bergelut dengan sindrom fasa tidur yang tertunda. Sindrom ini berlaku apabila jam badan dalaman anak muda, atau irama sirkadian, tidak selaras menyebabkan mereka tidur lewat malam dan kemudian mahu tidur lebih pada waktu pagi.

“Semasa akil baligh, remaja dan remaja mempunyai kecenderungan biologi untuk tertidur kemudian dan bangun kemudian, yang menyukarkan untuk mendapatkan tidur yang cukup, terutamanya apabila berdepan dengan waktu permulaan sekolah awal,” kata Dr Rosen.

Keadaan Tidur Lain

Selain itu, kanak-kanak yang lebih tua mungkin menghadapi pelbagai gangguan tidur lain, seperti berjalan sambil tidur, bercakap tidur, dan ketakutan malam, yang mungkin turun-temurun, kata Dr Harris. Kanak-kanak yang lebih tua juga tidak pernah mendengar kesan gangguan tidur seperti berdengkur dan sindrom kaki resah.

Tanda-tanda Kurang Tidur

Jika anak anda mudah bangun pada waktu pagi dan tidak cenderung untuk mengheret pada sebelah petang, mereka mungkin mendapat tidur yang cukup. Sebaliknya, adalah membimbangkan jika remaja atau remaja anda memerlukan tidur siang atau cenderung mengantuk di kemudian hari, seperti semasa menonton TV. Isu mengenai perhatian, tumpuan, kereaktifan dan kerengsaan juga merupakan tanda bahawa anak anda mungkin kurang tidur.

Anak anda sepatutnya tertidur dalam masa kurang daripada 30 minit dan tidak terjaga untuk tempoh yang singkat pada tengah malam, kata Dr Paruthi. Selain itu, percaya naluri anda. Jika anda rasa ada sesuatu yang tidak kena dengan tabiat tidur anak anda, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan mereka.

“Dalam pengalaman saya, apabila ibu bapa merasakan sesuatu yang tidak kena dengan tidur anak mereka atau fungsi siang hari, itu adalah sebab untuk berjumpa pakar pediatrik atau mendapatkan pakar tidur yang diperakui oleh lembaga,” kata Dr Paruthi.

Punca Isu Tidur

Kebimbangan tidur pada kanak-kanak yang lebih tua selalunya merupakan gabungan faktor keturunan dan persekitaran. Isu persekitaran yang memberi kesan kepada tidur mungkin termasuk bunyi bising, suhu tinggi, kekurangan cahaya, aktiviti fizikal yang tidak mencukupi, tekanan atau tekanan yang terlalu tinggi, penjadualan yang berlebihan, penggunaan skrin yang berlebihan (terutamanya terlalu lewat malam) dan terlalu banyak gula atau kafein, kata Dr Harris.

Cabaran tidur sering berlaku dalam keluarga juga. Kebimbangan kesihatan mental seperti kemurungan dan kebimbangan juga boleh menyumbang kepada masalah tidur pada kanak-kanak yang lebih tua. Sakit yang semakin membesar, kaki resah dan ketidakselesaan atau keadaan fizikal lain juga boleh menyukarkan untuk tidur atau terus tidur.

Menggalakkan Tabiat Tidur Sihat

Langkah pertama dalam membetulkan (dan mencegah) masalah tidur pada kanak-kanak yang lebih tua ialah mewujudkan tabiat tidur yang sihat. Anda boleh mulakan dengan menetapkan waktu tidur dan bangun biasa untuk anak-anak anda. Tidur pada masa yang hampir sama setiap hari membantu mereka mengikut jadual dan memastikan mereka mendapat tidur yang konsisten.

Untuk membantu menggalakkan tidur yang kerap, bekerjasama dengan remaja atau remaja anda untuk membangunkan ritual atau rutin malam yang konsisten. Rutin boleh merangkumi sebarang siri aktiviti santai yang digemari oleh remaja atau remaja anda seperti mandi, mendengar muzik yang menenangkan, regangan atau membaca. Anda juga harus mengehadkan kafein dan gula, terutamanya pada waktu petang.

Satu lagi cara untuk menggalakkan tabiat tidur yang baik adalah dengan menyasarkan remaja atau remaja anda melakukan kerja rumah mereka di luar bilik tidur mereka atau sekurang-kurangnya keluar dari katil supaya katil hanya untuk tidur, mencadangkan Dr Harris. Dan, jika boleh, ajar mereka untuk mengelakkan skrin dalam satu atau dua jam sebelum tidur, terutamanya di dalam bilik tidur.

Apabila tiba masa untuk tidur, pastikan bilik tween atau remaja anda gelap dan sunyi. Anda juga ingin memastikan ia sejuk dan selesa. Faktor lain yang boleh mempengaruhi tidur termasuk pemakanan yang seimbang dan kerap bersenam. Anda juga boleh cuba mengajar anak anda cara menggunakan kesedaran atau amalan sambungan minda-badan untuk menggalakkan tidur yang lebih nyenyak.

Sesetengah ibu bapa ingin tahu jika melatonin, hormon semulajadi yang dihasilkan oleh badan untuk membantu anda tidur dan terus tidur, akan membantu meningkatkan kualiti tidur. Tetapi menurut Dr. Rosen, ia tidak akan berfungsi tanpa memulakan jadual bangun/tidur biasa dan persekitaran tidur yang menyokong.

“Berbincang dengan doktor anda sama ada melatonin sesuai untuk remaja anda sebelum memberikannya kepada anak anda,” katanya.

Selain itu, bantu remaja atau remaja anda memahami bahawa tidur adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat yang penting untuk masa depan mereka kerana “tidur yang kurang baik boleh meningkatkan risiko masalah kesihatan fizikal sepanjang hayat kanak-kanak,” kata Dr. Paruthi.

Bila Nak Jumpa Doktor

Biasanya, masalah tidur boleh dirawat di rumah menggunakan teknik asas kebersihan tidur seperti yang dinyatakan di atas. Malah, peningkatan sering dilihat selepas beberapa minggu memulakan tabiat tidur yang positif, kata Dr Harris. Namun, kadangkala, lebih banyak bantuan diperlukan.

Apabila diperlukan, pakar tidur akan menjalankan kajian tidur. Kadangkala kajian ini boleh dilakukan di rumah dan pada masa lain ia dijalankan di makmal tidur, jelas Dr Harris. Rawatan lain untuk masalah tidur termasuk terapi cahaya terang, melatonin dos rendah yang ditetapkan masa, dan menukar masa tidur dan bangun untuk menetapkan semula jam badan,

“Ubat bukanlah jawapan baris pertama untuk kebanyakan orang yang mengalami masalah tidur, terutamanya remaja,” katanya.

Menangani masalah tidur kanak-kanak yang lebih tua mungkin kelihatan menggembirakan pada mulanya, terutamanya apabila mereka mempunyai kecenderungan semula jadi untuk menjadi burung hantu malam. Tetapi kekurangan tidur boleh menimbulkan beberapa isu.

Remaja atau remaja yang kurang tidur berkemungkinan menjadi pemarah, gelisah dan murung, yang boleh memberi kesan kepada kejayaan akademik dan kesihatan fizikal mereka. Membantu mereka membangunkan tabiat tidur yang sihat dan menangani sebarang masalah tidur yang mereka hadapi akan membantu mereka mendapat rehat yang diperlukan, berasa lebih baik dan melakukan yang terbaik.