Gambaran keseluruhan
Apakah gangguan makan berlebihan?
Kadang-kadang dirujuk sebagai makan berlebihan kompulsif, keadaan ini dianggap sebagai gangguan makan yang paling biasa. Ia dianggarkan menjejaskan kira-kira 3 peratus daripada semua orang dewasa di Amerika Syarikat (sehingga 4 juta orang). Makan berlebihan sedikit lebih biasa pada wanita berbanding lelaki; tiga wanita untuk setiap dua lelaki memilikinya. Makan berlebihan sekali-sekala adalah perkara biasa, dan tidak semua orang yang makan berlebihan mempunyai gangguan makan berlebihan. Makan berlebihan digambarkan sebagai:
- Penggunaan sejumlah besar makanan dalam tempoh masa yang terhad, seperti jangka masa dua jam
- Perasaan hilang kawalan dan kesusahan yang ketara terhadap tingkah laku makan
- Makan dalam kuantiti yang banyak tanpa rasa lapar
- Makan sampai rasa tak selesa kenyang
- Perasaan jijik, kemurungan, dan rasa bersalah selepas makan berlebihan
- Makan sendiri atau secara sembunyi kerana malu dengan kuantiti makanan yang dimakan
- Tingkah laku yang biasanya berlaku sekurang-kurangnya 1 hari seminggu selama sekurang-kurangnya 3 bulan.
Gangguan makan pesta tidak melibatkan pembersihan (muntah paksa).
Jika anda fikir anda mengalami gangguan makan berlebihan, adalah penting untuk mengetahui bahawa anda tidak bersendirian. Kebanyakan orang yang mengalami gangguan ini telah cuba mengawalnya sendiri selama bertahun-tahun tanpa kejayaan. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang jenis bantuan yang mungkin terbaik untuk anda.
Gejala dan Punca
Apakah yang menyebabkan gangguan makan berlebihan?
Punca gangguan makan pesta masih tidak diketahui. Ia mungkin bermula seawal zaman kanak-kanak atau awal remaja dan mungkin juga dijalankan dalam keluarga. Penyelidikan menunjukkan bahawa sehingga separuh daripada orang yang mengalami keadaan ini mengalami kemurungan. Sama ada kemurungan adalah punca atau kesan makan berlebihan tidak jelas.
Makan berlebihan mungkin dicetuskan oleh perasaan atau tindak balas emosi, seperti kemarahan, kesedihan, kebosanan, atau kebimbangan. Tingkah laku impulsif (bertindak cepat tanpa berfikir) dan masalah emosi tertentu yang lain boleh menjadi lebih biasa pada orang yang mengalami gangguan makan berlebihan.
Ia juga tidak jelas sama ada berdiet dan makan berlebihan berkaitan, walaupun diet yang ketat sebenarnya boleh memburukkan masalah. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa mengehadkan pengambilan makanan atau cuba mengikuti diet kalori yang sangat rendah boleh menyebabkan pesta makan. Kira-kira separuh daripada semua orang yang mengalami gangguan makan berlebihan akan makan terlalu banyak sebelum memulakan diet.
Pengurusan dan Rawatan
Apakah komplikasi gangguan makan pesta?
Orang yang mengalami gangguan makan berlebihan cenderung kekurangan vitamin dan mineral kerana kebanyakan makanan yang mereka makan penuh dengan lemak dan gula, yang tidak mempunyai nilai pemakanan yang baik. Kira-kira separuh daripada orang yang makan berlebihan adalah obes.
Majoriti komplikasi adalah keadaan yang mengiringi obesiti. Ini termasuk:
- kencing manis
- Tekanan darah tinggi
- Kolesterol tinggi
- Penyakit jantung dan strok
- Kanser tertentu
- Penyakit pundi hempedu
- Kemurungan, kebimbangan dan gangguan mood lain yang berkaitan dengan kesusahan kerana makan berlebihan
Tinggal bersama
Apakah beberapa petua untuk berjaya jika anda mengalami gangguan makan berlebihan?
Petua untuk berjaya
Berikut adalah beberapa idea yang mungkin bermanfaat untuk membantu mengawal atau mencegah makan berlebihan:
- Cara penting untuk mengurangkan keinginan untuk makan berlebihan adalah dengan mengenali isyarat kelaparan anda sendiri. Tanda-tanda kelaparan yang mungkin termasuk:
- Perut berkeroncong
- Sakit kepala
- Kerengsaan / kerengsaan
- Gula darah rendah
- Cuba gunakan skala kelaparan 1 hingga 5 dengan 1 = kurang lapar dan 5 = kelaparan. Cuba bertindak balas terhadap kelaparan apabila anda berada pada tahap 3 = keinginan untuk makan adalah kuat. Kadangkala menunggu sehingga anda mencapai 5 boleh mencetuskan tingkah laku pesta.
- Bersihkan rumah anda daripada semua makanan “berpesta”. Jika terdapat makanan bermasalah tertentu yang biasa anda makan, cuba jangan simpan makanan tersebut di rumah anda. Jika pasangan atau ahli keluarga berkeras untuk mempunyai makanan itu di sekeliling anda, bertegas bahawa mereka menyembunyikannya daripada anda. Anda juga boleh meminta pasangan atau ahli keluarga anda memberi anda sebahagian daripada makanan “berpesta” ini, supaya anda berasa kurang kekurangan. Adalah berguna untuk makan makanan ini apabila anda tidak bersendirian.
- Kenal pasti pencetus. Contohnya, jangan jumpa seseorang di kedai roti jika itu kelemahan anda! Langkau bufet makan semua-anda-boleh-makan atau makan malam potluck di mana godaan untuk makan berlebihan sangat menggembirakan. Cuba untuk melibatkan diri dalam lebih banyak aktiviti sosial bukan makanan sebanyak mungkin.
- Jadikan makan sebagai aktiviti tunggal. Elakkan melakukan pelbagai aktiviti semasa makan, seperti bekerja di hadapan komputer, menonton TV, memandu atau membaca. Anda ingin mengambil berat tentang apa yang anda makan dan bagaimana rasa makanan itu.
- Simpan rekod makanan dan tulis semua yang anda makan dan minum. Ini akan membantu memastikan anda bertanggungjawab kepada diri sendiri. Jika anda tahu anda perlu menulisnya, anda mungkin kurang berkemungkinan untuk memakannya. Anda juga mungkin ingin merekodkan apa-apa fikiran dan perasaan emosi yang anda alami, kerana ini mungkin membawa kepada pesta. Juga, jadikan diri anda bertanggungjawab kepada seseorang. Perlu melaporkan kepada seseorang setiap hari atau beberapa kali seminggu boleh membantu anda untuk tidak makan berlebihan.
- Rancang menu sihat dengan pelbagai jenis makanan daripada setiap kumpulan makanan. Ingat, tidak ada makanan “terlarang”. Mempunyai rancangan selalunya merupakan cara yang baik untuk membantu memastikan anda berada di landasan yang betul. Menu anda tidak sepatutnya membuatkan anda berasa serba kekurangan. Sediakan temu janji dengan pakar diet berdaftar untuk membantu anda membuat rancangan pemakanan yang realistik.
- Rancang untuk bersenam. Pilih aktiviti yang anda suka lakukan. Pertimbangkan untuk meminta rakan bersenam dengan anda. Ini akan menjadikannya lebih menyeronokkan dan membantu memastikan anda bertanggungjawab.
- Minum banyak air—sekurang-kurangnya 64 auns cecair sehari. Kebanyakan pesta minuman keras menggabungkan banyak gula dan natrium, kedua-duanya menyebabkan dehidrasi. Sangat penting untuk terhidrat dengan betul, terutamanya selepas pesta. Ia juga biasa untuk mengelirukan lapar dengan dahaga.
- Elakkan masa terbiar. Banyak kali, orang akan makan kerana bosan. Isi masa anda dengan projek atau aktiviti yang anda rasa menyeronokkan atau kerja yang perlu diselesaikan. Mempunyai senarai perkara yang perlu dilakukan apabila bosan atau cemas boleh sangat membantu dalam mencegah pesta makan.
- Jika anda mendapati diri anda berfikir tentang berat badan sepanjang masa, cuba kurangkan bilangan kali anda menimbang diri anda. Mungkin lebih baik untuk memeriksa berat badan anda hanya sekali seminggu. Anda mungkin ingin mempertimbangkan pemeriksaan berat badan dengan profesional kesihatan, seperti pakar diet berdaftar, dan menyingkirkan penimbang anda. Mengetahui nombor berat kadangkala boleh mencetuskan tingkah laku pesta.
