Bagaimana Jam Penggera Matahari Terbit Membuatkan Bangun Lebih Mudah

Ia adalah perkara biasa untuk menggunakan jam penggera untuk bangun. Ia mungkin mengatakan sesuatu tentang keperibadian anda. Walau bagaimanapun, perkara yang tidak biasa adalah untuk jam meniru matahari terbit dan membangunkan anda dengan jumlah cahaya yang semakin meningkat secara beransur-ansur.

Bagaimanakah jam penggera matahari terbit yang terbaik menjadikan bangun lebih mudah? Ketahui cara lampu simulasi fajar berfungsi, sebab ia lebih baik daripada penggera yang boleh didengar, siapa yang paling mendapat manfaat daripada penggunaannya, dan apakah alternatif wujud yang boleh membantu untuk menguatkuasakan corak sirkadian, meredakan insomnia dan memudahkan untuk bangun dan bangun.

Definisi

Simulator ini mungkin mempunyai mentol lampu LED putih atau kuning spektrum penuh. Spektrum warna, atau suhu warna (anggap ini sebagai “kehangatan”) cahaya ini mungkin berbeza sedikit dari satu model ke model seterusnya. Kebanyakannya berintensiti sederhana, selalunya 100 hingga 300 lux (intensiti cahaya), dengan cahaya yang kurang daripada kotak cahaya standard.

Terdapat pelbagai model, kebanyakannya berharga antara $25 dan $100.

Ciri tambahan juga berbeza secara meluas dari satu produk ke produk seterusnya. Ramai yang mempunyai keupayaan untuk melaraskan ciri keamatan cahaya dan tunda, dan mempunyai bunyi penggera standard atau muzik yang berkaitan. Mungkin terdapat port USB yang disepadukan untuk mengecas peranti. Selain menggalakkan kebangkitan beransur-ansur, ada juga yang boleh memalapkan cahaya secara beransur-ansur (kononnya ciri matahari terbenam), menjadikannya berasa lebih semula jadi untuk tertidur.

Bagaimana Mereka Bekerja

Lampu simulasi subuh boleh memudahkan untuk bangun, tetapi bagaimanakah peranti ini berfungsi? Adalah penting untuk mempertimbangkan corak semula jadi cahaya dan kegelapan dan cara jam dalaman 24 jam anda, yang dikenali sebagai irama sirkadian anda, menguatkuasakan tidur dan terjaga yang optimum.

Manusia, seperti kebanyakan haiwan, telah berkembang untuk tidur semalaman semasa kegelapan. Cahaya, sebaliknya, mempunyai kesan terjaga pada otak dan badan. Ia menyekat melatonin dan mengaktifkan isyarat amaran sirkadian. Cahaya pada masa yang salah, seperti dari skrin sebelum waktu tidur, mungkin menyebabkan sukar untuk tidur dan menyumbang kepada insomnia. Pada waktu pagi, apabila digabungkan ke dalam jam penggera matahari terbit, ia mungkin memudahkan untuk bangun.“”

Cahaya memberikan kesan ini dengan bergerak dari mata melalui saraf optik ke kawasan otak yang mengawal irama sirkadian badan. Kawasan otak ini, dipanggil nukleus supraciasmatic, terletak di hipotalamus. Ia adalah jam induk badan. Tanpanya, corak tidur dan terjaga, metabolisme, pelepasan hormon, tahap kortisol, suhu badan, dan proses lain akan menjadi kacau.“”

Nasib baik, cahaya pada masa yang sesuai boleh membantu kita tidur dan berasa lebih baik. Malah cahaya tiruan, jika ditetapkan masa yang sesuai, mungkin memaksa corak normal badan kita yang akan wujud jika kita tidur dalam persekitaran semula jadi yang sempurna.

Cahaya lwn Bunyi

Bunyi jam penggera yang tiba-tiba berbunyi pasti akan menyedarkan seseorang. Walau bagaimanapun, peralihan mendadak daripada tidur kepada terjaga ini boleh membingungkan. Jika terjaga sepenuhnya tidak dicapai, butang tunda boleh ditekan dan tidur boleh disambung semula dengan cepat. Kebangkitan pendek mungkin tidak diingati. Jika jam penggera dimatikan begitu sahaja—atau dipecahkan kepada 1,000 keping—masalah mungkin akan berlaku!

Cahaya boleh membangunkan seseorang dengan lebih lembut dan lebih perlahan. Peralihan daripada tidur kepada terjaga adalah lebih teratur. Ini boleh membantu untuk melegakan kelesuan tidur, rasa mengantuk yang mendalam yang sukar digoncang apabila mula-mula membuka mata anda. Ia adalah sesuatu yang dirasakan lebih semula jadi.

Langit tidak berubah dari gelap gulita kepada cahaya matahari yang silau. Apabila matahari merayap di kaki langit, jumlah cahaya yang mengenai mata kita (walaupun melalui kelopak mata yang tertutup) semakin meningkat. Ia mungkin mencapai ambang yang akhirnya membangunkan kita. Ini mungkin menyebabkan seseorang kurang berkemungkinan menekan tunda berulang kali dan tertidur semula. Malah memikirkannya kelihatan lebih menyenangkan.

Untuk Siapa

Walaupun terdapat kumpulan tertentu yang mungkin mendapat lebih banyak manfaat daripada menggunakan penggera matahari terbit, penyelidikan saintifik mencadangkan bahawa ramai di antara kita boleh menghasilkan kesan kesihatan yang positif.

Terdapat sejumlah manfaat penting yang mengejutkan daripada penggunaan lampu simulasi subuh.

Jelas sekali, terdapat keadaan atau kumpulan orang tertentu yang mungkin lebih menikmati kesan penggera matahari terbit. Pertimbangkan kemungkinan ini:

Burung Hantu Malam

Sindrom fasa tidur tertunda adalah gangguan sirkadian yang dicirikan oleh kesukaran memulakan tidur (insomnia) dan mengantuk pagi yang mendalam. Ia paling banyak berlaku pada tahun-tahun remaja.“Kebanyakan burung hantu malam berasa mengantuk secara semula jadi hampir pukul 2 pagi dan mungkin tidak bangun secara semula jadi sehingga pukul 10 pagi Penggunaan lampu simulasi subuh mungkin memudahkan bangun sedikit. Dalam sesetengah kes, kotak cahaya mungkin lebih berkesan untuk mengukuhkan fasa sirkadian yang lebih awal.

Kemurungan Musim Sejuk

Gangguan afektif bermusim, atau kemurungan musim sejuk, memberi kesan kepada orang yang tinggal di latitud utara semasa musim sejuk apabila malam panjang dan siang hari pendek.“Kegelapan boleh menyukarkan untuk bangun pada waktu pagi. Ini boleh menyebabkan peningkatan gejala kemurungan, kelesuan, tidur berpanjangan, penambahan berat badan dan gejala lain. Lampu tiruan boleh membantu pagi bermula dengan lebih mudah.

remaja

Seperti yang dinyatakan di atas, remaja terdedah kepada sindrom fasa tidur tertunda. Sebagai peraturan umum, remaja lebih berkemungkinan mengalami sedikit kelewatan dalam masa tidur, walaupun dengan perubahan yang kurang mendalam dalam corak. Ini boleh menyukarkan remaja untuk tidur pada waktu yang diingini. Ia juga boleh menyukarkan untuk membangunkan mereka pada waktu pagi.

Ini boleh menyebabkan pergaduhan awal pagi dengan ibu bapa, kelewatan, ketidakhadiran dan masalah lain seperti kemalangan kereta, kurang perhatian dan kegagalan akademik. Pertimbangkan betapa diingini untuk mempunyai cahaya lembut yang menyedarkan, dan biarkan drama pagi itu hilang.

Pekerja Syif

Mereka yang bekerja dengan syif atipikal—kedua, ketiga, tanah perkuburan, berputar atau liputan panggilan—tertakluk kepada banyak masalah tidur. Apabila keinginan untuk tidur dan bangun secara paksa tidak sejajar dengan corak kegelapan dan cahaya, ia boleh menjadi sukar untuk berfungsi secara optimum.

Ini boleh menyebabkan peningkatan kesilapan, kemalangan dan masalah kesihatan (termasuk risiko yang lebih tinggi untuk penyakit kardiovaskular, pertambahan berat badan dan kanser payudara dan kolorektal). Cahaya buatan, jika ditetapkan masa yang betul, boleh membantu mengurangkan beberapa kesilapan ini.

Jet lag

Untuk setiap zon masa yang dilalui, ia boleh mengambil masa satu hari untuk melaraskan irama sirkadian. Perjalanan merentasi benua, atau lautan, boleh membawa kepada gangguan yang ketara. Penggunaan jam penggera matahari terbit boleh memudahkan peralihan daripada jet lag ini. Masa optimum bagi pendedahan cahaya ini bergantung pada jarak perjalanan dan sama ada persediaan telah dibuat sebelum berlepas dalam perjalanan.

Kecacatan pendengaran

Akhir sekali, mereka yang mengalami masalah pendengaran mungkin mendapat manfaat daripada menggunakan lampu untuk bangun, dan bukannya penggera yang boleh didengar. Orang pekak mungkin perlu bergantung pada orang lain untuk bangun tepat pada masanya. Penggunaan jam penggera matahari terbit mungkin memberikan tahap kemerdekaan baharu.

Alternatif

Ramai orang akan tertarik dengan kemungkinan meredakan insomnia dan bangun dan bangun dengan lebih mudah. Walau bagaimanapun, tidak semua orang mungkin mahu menggunakan jam penggera matahari terbit. Mungkin terdapat beberapa alternatif untuk dipertimbangkan. Pertimbangkan bagaimana pilihan tambahan ini boleh memudahkan anda bangun pada waktu pagi.

Cahaya Matahari Semulajadi

Buka tingkap tingkap di dalam bilik tidur anda sebelum bersara pada waktu petang. Ini akan membenarkan cahaya semula jadi masuk. Selepas matahari terbit, cahaya akan dapat mengalir melalui tingkap dan menggalakkan terjaga. Malangnya, ini mungkin tidak ditetapkan masa yang sesuai pada masa tertentu dalam setahun.

Kotak Cahaya

Pertimbangkan kotak cahaya dengan keamatan 10,000 lux. Ia cukup kuat untuk mengalihkan irama sirkadian, memberi manfaat kepada gangguan afektif bermusim juga.

Cermin Mata Terapi Cahaya

Bagi mereka yang mempunyai sedikit kuasa membeli tambahan, cermin mata terapi cahaya adalah pilihan yang mudah dan berkesan. Dengan jumlah cahaya yang lebih rendah memancar terus ke mata, cermin mata ini boleh memudahkan untuk bangun selepas bangun dari katil.

Kafein

Secawan kopi atau teh boleh memudahkan anda memulakan pagi. Kafein menyekat adenosin, isyarat untuk tidur, di dalam otak. Dengan separuh hayat 4 hingga 6 jam, ia boleh membantu anda sepanjang pagi.“”

Dapatkan Motivasi

Pertimbangkan cara untuk memotivasikan diri anda keluar dari katil. Senaman pagi, mandi dengan cepat, sarapan istimewa, atau melangkah keluar untuk menikmati cahaya awal mungkin membantu. Dalam sesetengah kes, menjadualkan sesuatu yang anda sukai untuk perkara pertama pada waktu pagi mungkin berjaya.

Terdapat banyak cara yang berkesan untuk bangun dan berasa segar. Jam penggera matahari terbit boleh membantu memudahkan peralihan kepada terjaga. Jika anda secara konsisten berjuang untuk bangun, atau mengalami tidur yang tidak berkualiti, pertimbangkan untuk dinilai oleh doktor tidur yang diperakui oleh lembaga. Gangguan tidur boleh diselesaikan dengan berkesan untuk manfaat kesihatan dan kesejahteraan anda.