Bagaimana FOMO Memberi Impak kepada Remaja dan Dewasa Muda

“Anda benar-benar terlepas!” Kalimat ini menimbulkan ketakutan di hati ramai remaja lebih daripada apa sahaja yang boleh anda katakan kepada mereka. Malah, kehilangan sesuatu menyusahkan sesetengah remaja sehinggakan ada perkataan istimewa untuk perasaan sakit yang mereka rasai dalam perut mereka: FOMO.

Apakah FOMO?

Secara ringkas, FOMO bermaksud “takut terlepas.” FOMO, yang telah ditambahkan pada Kamus Bahasa Inggeris Oxford pada 2013, merujuk kepada perasaan gementar atau cemas seseorang apabila menyedari bahawa mereka tidak menghadiri acara sosial sama ada kerana mereka tidak dijemput, tidak dapat hadir, atau mereka tidak hadir. rasa nak pergi.

Secara umum, FOMO menyebabkan orang ramai menganggap bahawa mereka mempunyai pangkat sosial yang rendah. Kepercayaan ini, seterusnya, boleh menimbulkan kebimbangan dan perasaan rendah diri. Lebih-lebih lagi, FOMO adalah perkara biasa pada mereka yang berumur 18 hingga 33 tahun. Malah, satu tinjauan mendapati bahawa kira-kira dua pertiga orang dalam kumpulan umur ini mengaku mengalami FOMO dengan kerap.

Mengapa Orang Mengalami FOMO

Dari segi sejarah, orang sentiasa mengambil berat tentang kedudukan mereka secara sosial. Tetapi dengan kemunculan media sosial, FOMO telah menjadi isu yang lebih besar, terutamanya bagi golongan muda yang kelihatan sentiasa dalam talian, menyemak kemas kini status dan siaran oleh rakan mereka. Oleh itu, apabila orang muda terlepas pesta, jangan pergi bercuti keluarga pada satu musim panas, atau tidak menghadiri tarian sekolah, mereka boleh berasa kurang keren daripada mereka yang melakukannya dan menyiarkan foto dalam talian.

Sementara itu, penyelidikan mencadangkan bahawa orang yang mengalami FOMO lebih cenderung untuk menghargai media sosial.“Malah, sesetengah ahli psikologi juga mencadangkan bahawa ketakutan untuk terlepas adalah yang menjadikan platform media sosial begitu berjaya. Sebagai contoh, mereka mendakwa bahawa FOMO mendorong orang ramai menggunakan teknologi untuk memberitahu orang lain bukan sahaja apa yang mereka lakukan tetapi juga betapa seronoknya mereka melakukannya.

Tetapi ini tidak sepatutnya mengejutkan. Sangat mudah untuk remaja menentukan kehidupan mereka berdasarkan apa yang mereka lihat dalam talian. Malah, menonton, mengkritik dan menyukai setiap pergerakan yang dilakukan oleh orang lain dalam talian adalah yang mendorong mereka untuk sentiasa mengukur kehidupan mereka sendiri terhadap siaran ini.

Akibat FOMO

Jika anda bertanya kepada remaja jika mereka mengalami kebimbangan media sosial, kebanyakannya akan menjawab tidak. Tetapi apa yang mereka tidak sedar ialah jika mereka tertekan atau bimbang tentang apa yang mereka lihat dalam talian, maka mereka mungkin mengalami FOMO.

Kebimbangan yang keterlaluan tentang apa yang dilakukan oleh orang lain hanya menyebabkan remaja lebih terlepas daripada kehidupan mereka sendiri. Malah, FOMO menyebabkan orang ramai menumpukan perhatian mereka ke luar dan bukannya ke dalam. Ini, seterusnya, boleh menyebabkan mereka kehilangan jati diri dan bergelut dengan harga diri yang rendah.

Satu kajian mendapati bahawa semakin ramai orang menggunakan Facebook, semakin teruk mereka rasa dari minit ke minit. Rasa kepuasan mereka secara keseluruhan lebih teruk kerana mereka merasakan keperluan untuk sentiasa berhubung dengan apa yang dilakukan oleh orang lain. Sementara itu, kajian lain mendapati bahawa satu pertiga daripada orang berasa lebih teruk semasa berada di Facebook, terutamanya jika mereka melihat foto percutian orang lain.

Sementara itu, Tinjauan Tekanan dan Kesejahteraan Kebangsaan di Australia mendapati 60% remaja berkata mereka berasa bimbang apabila mengetahui rakan mereka berseronok tanpa mereka. Dan 51% berkata mereka berasa bimbang jika mereka tidak tahu apa yang rakan mereka lakukan. Lebih-lebih lagi, para penyelidik mengatakan bahawa terdapat korelasi yang sangat nyata antara bilangan jam yang dibelanjakan untuk teknologi digital dan tahap tekanan dan kemurungan yang lebih tinggi.

Menurut Project Know, remaja juga mungkin merasa tertekan untuk menggunakan dadah atau alkohol untuk bersaing dengan rakan atau selebriti yang mereka ikuti di media sosial. Mereka juga mungkin mempunyai tahap kepuasan yang lebih rendah dengan kehidupan mereka, yang menjadikan mereka sangat terdedah kepada kebimbangan kesihatan mental yang lain.

Satu lagi akibat FOMO ialah pembelajaran terganggu serta pemanduan terganggu. Sebagai contoh, remaja yang mempunyai tahap FOMO yang tinggi lebih berkemungkinan menyemak suapan media sosial mereka semasa kelas atau semasa memandu. Apatah lagi, mereka juga lebih cenderung untuk menghantar teks dan memandu.

Petua Mengatasi FOMO

Salah satu cara untuk remaja menghadapi FOMO adalah dengan mengamalkan apa yang dikenali sebagai pembingkaian semula, iaitu latihan mental yang direka untuk membantu mereka melihat situasi secara berbeza. Dan apabila ia datang kepada FOMO, ia boleh sangat membantu dalam mengubah corak pemikiran negatif. Berikut ialah beberapa cara anak remaja anda boleh mula merangka semula pemikiran mereka.

Jejaki Fikiran Negatif

Satu perkara yang boleh dilakukan oleh remaja untuk mengatasi FOMO ialah menjejaki pemikiran dan perasaan negatif mereka dalam jurnal. Ini membolehkan mereka memerhatikan berapa kerap mereka berasa negatif tentang diri mereka atau kehidupan mereka.

Perkara utama adalah untuk menjejaki kekerapan mereka mengalami pemikiran dan perasaan negatif dan perhatikan apa yang mereka lakukan apabila pemikiran itu berlaku. Kemudian, anda boleh menganalisis jurnal dan menentukan sama ada terdapat corak kepada negatif dan perkara yang mungkin perlu diubah untuk berasa lebih baik tentang diri mereka dan kehidupan mereka.

Pilih Fikiran Positif

Mengesan pemikiran negatif juga membolehkan remaja mengenali perkataan dan frasa negatif yang mereka ulangi kepada diri mereka sendiri. Kemudian, apabila mereka mendapati diri mereka mengatakan sesuatu yang negatif kepada diri mereka sendiri, mereka boleh mengalihkan fikiran mereka dan menggantikan perkataan negatif dengan sesuatu yang positif.

Jadual Waktu Rehat Teknologi

Sudah tentu, mematikan teknologi kelihatan seperti penawar semula jadi untuk FOMO. Tetapi hanya menukar telefon kepada “mati” atau “jangan ganggu” tidak memadamkan perasaan yang ditimbulkan oleh FOMO. Remaja mungkin masih bimbang bahawa mereka terlepas, walaupun mereka tidak berada di media sosial sama sekali.

Kuncinya adalah untuk mematikan teknologi dan melakukan sesuatu yang lain sepenuhnya seperti membaca buku, memberi rakan ubah suai, membakar kuki—apa sahaja yang membolehkan mereka memfokuskan pada sesuatu selain media sosial. Pilihan lain ialah menjadualkan masa tertentu setiap hari untuk menyemak media sosial. Dengan melakukan ini, remaja tidak terpaku pada skrin mereka dan lebih produktif jika mereka hanya menyemak media sosial pada masa yang ditetapkan setiap hari dan bukannya menatal tanpa henti melalui Instagram.

Jadi realistik

Galakkan remaja untuk menyedari bahawa mereka mempunyai masa yang terhad dan tidak mungkin berada di mana-mana dan melakukan segala-galanya. Jadi, lumrahnya akan ada majlis atau majlis yang tidak dapat dihadiri. Tetapi ini tidak bermakna bahawa mereka semestinya kehilangan sesuatu. Foto boleh menipu. Dan walaupun kelihatan seolah-olah rakan sebaya mereka mempunyai masa dalam hidup mereka, ini mungkin sebenarnya tidak berlaku.

Mereka tidak sepatutnya membiarkan fakta bahawa mereka tidak boleh berada di suatu tempat mempengaruhi pandangan mereka terhadap diri mereka sendiri. Bantu mereka untuk mengelak daripada menerima kepercayaan bahawa kehidupan mereka membosankan dan mereka tidak pernah melakukan sesuatu yang menyeronokkan. Ingatkan mereka tentang perkara yang menyeronokkan yang sebenarnya mereka lakukan.

Amalkan Kesedaran

Kesedaran ialah latihan di mana orang itu belajar untuk menumpukan perhatian sepenuhnya pada apa sahaja yang mereka lakukan pada masa ini. Sama ada ia sesuatu yang biasa seperti berendam dalam tab untuk berjalan di sepanjang laluan di dalam hutan, matlamat kesedaran ialah remaja memberi tumpuan sepenuhnya pada apa yang mereka lakukan pada masa ini.

Contohnya, jika mereka berendam di dalam tab mandi, maka mereka mungkin menumpukan pada suhu air, rasa mandi buih di antara jari kaki mereka, dan bau minyak pati yang mereka taburkan di dalam tab mandi. Dalam erti kata lain, mereka menumpukan perhatian dengan sungguh-sungguh sehingga tidak ada ruang dalam otak mereka untuk bimbang dan perasaan cemas.

Ingatkan anak remaja anda bahawa walaupun mereka mungkin melihat banyak foto cantik dengan wajah tersenyum, kebanyakan orang seusia mereka hanya menyiarkan gambar terbaik mereka dalam talian. Mereka biasanya berkongsi gambar acara dan aktiviti yang menunjukkan diri mereka yang paling ideal.

Daripada membandingkan diri mereka dengan foto ini, dorong anak remaja anda untuk menatal melalui Instagram, Snapchat dan Twitter mereka dengan pandangan yang ragu-ragu. Mereka perlu ingat bahawa walaupun nampaknya rakan sebaya mereka mungkin mempunyai masa dalam hidup mereka, mereka juga mungkin menghabiskan lebih sedikit malam epik di rumah menonton Netflix. Tiada siapa yang menjalani kehidupan yang sempurna dan ideal, walaupun media sosial membenarkan mereka berpura-pura melakukannya.

Galakkan anak remaja anda untuk mengambil kira akaun yang mereka ikuti. Jika mereka hanya mengikuti akaun individu yang tidak kelihatan seperti mereka atau yang terlibat dalam aktiviti atau gaya hidup yang jauh dari kehidupan semasa mereka, mereka lebih berkemungkinan berasa buruk tentang diri mereka dan kehidupan mereka juga.