Bagaimana Anda Boleh Melegakan Gas Dengan Cepat dan Mengurangkan Gas dan Kembung Pada Masa Depan

Walaupun sering digunakan oleh penulis komedi untuk bergelak ketawa, bagi ramai orang tidak ada yang lucu tentang masalah gas usus dan kembung perut.

Pengalaman mengeluarkan gas yang kuat atau berbau dalam situasi sosial boleh memalukan. Kembung, sensasi tekanan perut yang meningkat boleh mengakibatkan perasaan tidak selesa fizikal yang berkisar daripada tidak menyenangkan kepada melemahkan.

Artikel ini akan berkongsi apa yang menyebabkan gejala pencernaan yang tidak menyenangkan ini dan langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk menghilangkan gas dan kembung perut.

Punca Gas Usus

Adalah normal dan sihat untuk gas hadir di seluruh sistem penghadaman anda.

Terdapat dua punca utama gas usus: udara tertelan dan gas yang dihasilkan sebagai hasil sampingan daripada pencernaan makanan tertentu.

Kebanyakan udara yang ditelan dilepaskan melalui sendawa. Selebihnya sama ada diserap dalam usus kecil atau bergerak melalui usus untuk dilepaskan melalui rektum.

Gas juga dihasilkan oleh bakteria usus sebagai produk pecahan bahan makanan.

Berhenti Menelan Udara

Untuk memastikan anda tidak menelan jumlah udara yang berlebihan:

• Makan perlahan-lahan untuk mengelak daripada meneguk udara semasa anda mengisi perut anda
• Elakkan mengunyah gula-gula getah dan makan gula-gula keras
• Jika anda memakai gigi palsu, pastikan ia sesuai dengan betul
• Berhenti merokok

Elakkan Makanan yang Menyebabkan Gas

Apa yang anda makan selalunya memainkan peranan utama dalam perkembangan gas dan kembung perut.

Makanan yang membawa kepada gas boleh berbeza dari orang ke orang, tetapi ia biasanya mengandungi karbohidrat dan termasuk gula, kanji atau serat.

Makanan biasa yang menyebabkan gas

Banyak daripada apa yang dipanggil makanan bergas, atau makanan yang mempunyai potensi tinggi untuk menghasilkan gas usus, membawa banyak manfaat pemakanan.

Oleh itu, adalah penting untuk mengenal pasti dengan tepat makanan yang paling sukar dihadapi oleh sistem anda dan bukannya memotong keseluruhan kumpulan makanan, seperti sayur-sayuran, kerana reputasinya yang bergas.

Gunakan diari makanan dan simpan rekod berhati-hati tentang apa yang anda makan dan sama ada anda mengalami gas atau tidak selepas itu. Anda mungkin mendapati bahawa badan anda boleh mengendalikan jumlah makanan bergas yang lebih kecil tanpa masalah. Selain itu, anda boleh menikmati makanan terbaik untuk mengelakkan gas.

Makanan yang boleh menyebabkan gas termasuk:

• kekacang
• Kobis
• pucuk Brussels
• Brokoli
• Asparagus
• Bawang besar
• Articok
• buah pir
• Roti gandum dan produk
• Kentang
• jagung
• mi
• Oat
• Barli
• Kacang dan biji
• Lentil dan kacang

Diet FODMAP yang rendah

Penyelidik mengenal pasti kumpulan sebatian dalam makanan yang dipanggil FODMAPs yang biasanya menyumbang kepada gas dan kembung pada orang yang mengalami sindrom usus besar (IBS).

IBS ialah keadaan di mana kolon (sebahagian daripada usus besar) sensitif terhadap pencetus tertentu dan membawa kepada sakit perut dan gejala penghadaman, termasuk gas dan kembung.

Diet rendah FODMAP untuk IBS yang dibangunkan oleh penyelidik menukar makanan FODMAP tinggi dengan makanan FODMAP rendah untuk cuba mengurangkan penapaian usus yang mungkin menyumbang kepada gejala IBS.

Anda mungkin tidak perlu menjalani diet, tetapi anda mungkin mendapat manfaat daripada memilih lebih banyak makanan rendah FODMAP apabila anda benar-benar perlu bebas gas.

Intoleransi laktosa

Intoleransi laktosa bermakna anda tidak dapat mencerna sepenuhnya gula susu yang dipanggil laktosa dalam produk tenusu. Ini berlaku kerana tahap rendah enzim laktase yang diperlukan untuk memecahkan laktosa.

Intoleransi laktosa membawa kepada gas dan gejala pencernaan selepas menelan makanan tenusu.

Hadkan tenusu untuk melihat sama ada gas hilang. Jika anda tidak bertoleransi laktosa, anda juga boleh mengambil suplemen enzim untuk menggantikan laktase.

Pelarasan gentian

Makanan kaya serat adalah bahagian penting dalam diet kesihatan, tetapi kesilapan biasa yang dilakukan orang apabila cuba makan lebih sihat ialah meningkatkan pengambilan serat terlalu cepat, yang boleh mengakibatkan gejala gas dan penghadaman.

Ia juga boleh berlaku jika anda beralih antara makan serat rendah dan serat tinggi tanpa memberi masa sistem anda untuk menyesuaikan diri.

Kesan pelbagai jenis serat juga berbeza-beza bagi setiap orang. Cuba ubah diet anda secara perlahan-lahan dan gunakan diari makanan untuk menjejaki makanan kaya serat yang paling mempengaruhi anda.

Tonton Apa yang Anda Minum

Sangat mudah untuk mengabaikan minuman apabila anda cuba memikirkan perkara yang menyebabkan sistem anda tidak berfungsi.

Minuman berkarbonat seperti soda dan minuman yang mengandungi alkohol kedua-duanya berpotensi meningkatkan gas usus dan menyumbang kepada kembung perut.

Fruktosa juga merupakan pemanis yang digunakan dalam soda dan beberapa minuman buah-buahan yang juga boleh menyumbang kepada gas.

Cuba Uruskan Tekanan

Tekanan boleh menjejaskan semua sistem badan, termasuk sistem pencernaan anda, dan boleh menyumbang kepada ketidakselesaan usus atau menjadikannya lebih ketara, termasuk gas.

Untuk menguruskan tekanan dengan lebih baik, cuba dapatkan tidur malam yang nyenyak dan lakukan aktiviti fizikal setiap hari. Ia juga boleh membantu untuk menjadualkan sedikit masa sosial dengan rakan atau orang tersayang yang penting.

Bila Nak Jumpa Doktor

Dapatkan nasihat doktor jika gas dan kembung anda meningkat tanpa sebarang perubahan dalam diet atau anda mempunyai gejala tambahan, seperti penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, pedih ulu hati, atau perubahan dalam najis.

Terdapat beberapa keadaan perubatan yang boleh menyumbang kepada kembung dan gas, seperti:

• Sindrom usus rengsa (IBS)
• Penyakit refluks gastroesophageal (GERD)
• Penyakit seliak

Jika doktor anda mengesyaki salah satu daripada keadaan ini, ujian tambahan mungkin disyorkan.

Jika anda mengalami sembelit, anda juga berkemungkinan besar mengalami gas usus dan kembung perut. Ini mungkin kerana gas terperangkap di sebalik jumlah berlebihan najis yang disimpan di bahagian bawah kolon anda.

Perut kembung yang timbul mungkin lebih berbau kerana ia mengalir di sekitar najis yang tidak dibuang.

Jika anda menghadapi sembelit kronik, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang membangunkan pelan rawatan.

Perkara yang Perlu Dilakukan untuk Gas dan Kembung

Terdapat beberapa strategi yang boleh anda cuba di rumah untuk menangani gas dan kembung, seperti mengambil makanan tambahan atau melakukan senaman ringan.

Cuba Produk Tanpa Kaunter

Terdapat pelbagai produk over-the-counter (OTC) yang direka untuk mengurangkan gas usus.

Sesetengah produk ini berfungsi dengan menyediakan badan anda dengan enzim pencernaan khusus untuk membantu anda mencerna karbohidrat tertentu dengan lebih berkesan, oleh itu mengurangkan ketersediaannya untuk dipecahkan kepada gas oleh bakteria usus.

Bagaimana untuk memilih? Semak diari makanan anda! Jika anda menghadapi masalah dengan produk tenusu, suplemen laktase mungkin terbukti membantu.

Jika anda menghadapi masalah dengan sayur-sayuran dan kekacang, produk seperti Beano akan membantu anda mencerna gula dalam makanan tersebut yang menyebabkan masalah tersebut.

Produk yang mengandungi simethicone, seperti Mylanta, juga boleh membantu dengan gas dan kembung perut tetapi ia tidak berkesan untuk semua orang.

Cuba Probiotik

Selalunya dipanggil “bakteria mesra”, probiotik dianggap membantu mewujudkan keseimbangan optimum bakteria dalam usus anda, membantu mengurangkan penapaian usus yang berlebihan dan oleh itu mungkin berkesan dalam mengurangkan gas usus, kembung perut dan kentut yang berlebihan.

Probiotik boleh didapati di lorong kedai ubat anda, tetapi beberapa yang lebih berkesan mungkin memerlukan preskripsi.

Satu lagi cara untuk menambah probiotik ke dalam usus anda adalah melalui makan makanan yang ditapai. Makanan sedemikian telah disediakan dengan cara yang menggalakkan pertumbuhan bakteria mesra.

Bergerak

Meningkatkan aktiviti fizikal anda boleh membantu melegakan dan mencegah gas dan kembung. Beberapa regangan ringan atau pergerakan kadangkala adalah semua yang diperlukan untuk membantu melegakan gas.

Pergi berjalan-jalan atau berbasikal atau cuba kelas yoga beberapa kali seminggu.

Jika Berkenaan, Rawat Sembelit

Jika anda menghadapi sembelit kronik, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang membangunkan pelan rawatan.

Anda mungkin ingin menerokai latihan semula usus untuk sembelit, yang boleh membantu mengawal dan menggalakkan pergerakan usus yang kerap.

Ringkasan

Udara yang ditelan dan makanan yang anda makan boleh menyumbang kepada gas dan kembung perut.

Makanan yang paling berkemungkinan menyebabkan gas dan kembung perut berbeza-beza bagi setiap orang, jadi ia mungkin memerlukan beberapa pengesanan dan percubaan yang teliti, seperti mengalih keluar dan memperkenalkan semula makanan tertentu, untuk mengenal pasti pencetus gas terbesar anda.

Jika anda juga mengalami sembelit atau gejala tambahan bersama gas kembung, anda harus berjumpa doktor yang mungkin mengesyorkan pelan rawatan atau ujian tambahan untuk keadaan seperti GERD atau penyakit seliak.

Jika anda mempunyai pengalaman malang mengeluarkan gas yang tidak diingini semasa berada di hadapan orang lain, ingat bahawa walaupun ini memalukan ia bukanlah akhir dunia. Semua orang melepasi gas! Adalah berguna untuk diingat bahawa ia adalah apa yang dilakukan oleh badan.

Cuma cakap “maafkan saya” dan teruskan hari anda. Dengan mengendalikan situasi dengan baik dan bermaruah, anda juga menjadi teladan bagi orang-orang di sekeliling anda sekiranya situasi itu berlaku kepada mereka suatu hari nanti (dan ia akan berlaku!)