Apa yang Perlu Tahu Mengenai Insomnia dan Kehamilan

Jika anda sukar tidur semasa mengandung, anda tidak bersendirian. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang hamil kerap mengalami insomnia, dengan kadar antara 12 hingga 38% pada kehamilan awal, meningkat kepada lebih 60% pada trimester ketiga kehamilan.

Insomnia datang dalam beberapa bentuk yang berbeza. Anda boleh mengalami masalah untuk tidur apabila anda cuba tidur, atau anda boleh bangun pada tengah malam dan mengalami masalah untuk tidur semula. Pelbagai ketidakselesaan fizikal kehamilan dan perubahan hormon boleh menyumbang kepada tidur yang kurang baik.

Kurang tidur dan keletihan diketahui menyumbang kepada banyak masalah kesihatan yang serius, seperti:

• Kemurungan
• Kebimbangan
• Tekanan darah tinggi
• kencing manis
• Obesiti

Insomnia juga boleh memberi kesan kepada kesuburan dan tempoh selepas bersalin. Adalah penting untuk bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda mengalami masalah tidur yang memberi kesan kepada kehidupan seharian anda.

Ketahui lebih lanjut tentang cara insomnia boleh menjejaskan kesuburan, kehamilan dan selepas bersalin.

Insomnia dan Kesuburan

Anda mungkin mendapati tekanan cuba hamil menyebabkan anda terjaga, atau anda mungkin salah seorang daripada 35% rakyat Amerika yang mendapat kurang daripada tujuh jam tidur semalam. Sama ada cara, ia dianggap kekurangan tidur boleh memberi kesan kepada kesuburan.

Walaupun sedikit penyelidikan telah dijalankan untuk menyiasat hubungan antara tidur dan kesuburan, penyelidik dari Pusat Perubatan Universiti Pennsylvania dan Universiti Drexel mendapati bahawa tidur mempengaruhi kesuburan dengan cara utama ini:

• Memberi tekanan pada badan menjejaskan hormon pembiakan, haid, dan juga boleh mengganggu perkembangan folikel. Memandangkan insomnia boleh menghasilkan tindak balas tekanan dalam badan, masuk akal bahawa insomnia juga mungkin mempunyai hubungan dengan kesuburan.
• Hormon berkaitan kesuburan mempunyai kitaran 24 jam sendiri yang sebahagian besarnya dipengaruhi oleh tidur. Gangguan pada jam badan kita telah dikaitkan dengan hasil pembiakan yang negatif, dengan kerja syif, khususnya, didapati memberi kesan negatif terhadap rembesan hormon pembiakan.
• Kekurangan tidur juga boleh mencetuskan tindak balas keradangan dalam badan, yang boleh menjejaskan sistem imun. Interleukin-6, bahan kimia yang dihasilkan dalam badan di mana sahaja terdapat keradangan, didapati memainkan peranan dalam ketidaksuburan yang tidak dapat dijelaskan.

Insomnia dan Kehamilan

Adalah perkara biasa untuk mengalami masalah tidur pada bila-bila masa semasa kehamilan, tetapi ramai orang hamil mengalami insomnia bermula pada trimester kedua hingga ketiga, apabila gejala kehamilan yang lain semakin meruncing. Nasib baik, banyak kesukaran yang berkaitan dengan tidur yang kurang semasa kehamilan akan diselesaikan sebaik sahaja bayi dilahirkan.

Apabila anda hamil, banyak perkara boleh menyebabkan anda hilang tidur, termasuk:

• Sakit belakang: Apabila pusat graviti anda beralih ke hadapan, otot belakang anda berlebihan dan menjadi sakit.

• Perjalanan malam yang kerap ke bilik mandi.

• Pedih ulu hati: Ini boleh disebabkan oleh perubahan hormon dan bayi yang sedang membesar menekan perut anda.

• Kejang kaki dan sindrom kaki gelisah: Perubahan dalam peredaran dan tekanan bayi pada saraf dan otot boleh menyebabkan kaki anda kejang. Anda juga mungkin mendapat keinginan yang kuat untuk menggerakkan kaki anda pada waktu malam, yang dikenali sebagai sindrom kaki resah (RLS). RLS dianggap menjejaskan sehingga satu pertiga orang hamil dalam trimester ketiga kehamilan mereka.

• Mimpi yang jelas atau mengganggu: Ini adalah perkara biasa semasa kehamilan dan mungkin mengganggu tidur anda.

• Berdengkur: Saluran hidung anda mungkin membengkak semasa kehamilan, yang boleh membuatkan anda berdengkur. Tekanan tambahan daripada berat badan anda yang semakin meningkat juga boleh memburukkan dengkuran. Perubahan seperti ini mungkin menyekat pernafasan secara ringkas semasa tidur (dikenali sebagai apnea tidur).

• Kebimbangan: Kehamilan boleh menimbulkan kebimbangan, dan adalah perkara biasa untuk mempunyai fikiran cemas yang bermain di kepala anda apabila anda cuba tidur.

risiko

Mendapatkan tidur yang berkualiti semasa mengandung adalah penting untuk anda dan bayi anda. Tidur memainkan peranan utama dalam ingatan, selera makan, mood dan membuat keputusan—semuanya penting semasa bersiap untuk melahirkan bayi.

Bukti yang semakin meningkat menunjukkan bahawa masalah tidur semasa kehamilan mungkin dikaitkan dengan hasil ibu dan janin yang buruk dan mungkin membuat anda lebih cenderung mengalami:

• Kelahiran pramatang
• Peningkatan peluang pembedahan cesarean
• Sakit bersalin yang lebih teruk
• Kemurungan

Rawatan

Merawat insomnia adalah sedikit lebih mencabar apabila anda hamil, kerana banyak ubat tidur preskripsi tidak dianggap selamat untuk orang hamil dan bayi mereka. Tetapi ada cara lain untuk merawat gangguan tidur semasa kehamilan.

Penyedia penjagaan kesihatan anda mungkin mengesyorkan terapi tingkah laku kognitif (CBT) untuk membantu dengan insomnia. Satu percubaan kawalan rawak menunjukkan remisi insomnia telah dicapai oleh 64% orang hamil yang menjalankan terapi tingkah laku kognitif, berbanding 52% dalam kumpulan kawalan.

Selain itu, alat bantu tidur tanpa kaunter lain dianggap selamat untuk kegunaan sekali-sekala semasa kehamilan, termasuk Unisom, Tylenol PM, Sominex dan Nytol, tetapi sentiasa semak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil ini atau sebarang jenis persediaan herba. Anda juga harus cuba untuk tidak mengambil bantuan tidur setiap malam.

Berkenaan Gejala

Sebilangan besar orang hamil mengalami dengkur dan apnea tidur semasa kehamilan.

Jeda semasa bernafas (apnea) mungkin dikaitkan dengan lonjakan tekanan darah. Lonjakan ini boleh menyebabkan perubahan dalam saluran darah dan meningkatkan tekanan darah secara keseluruhan. Ini boleh mengurangkan jumlah darah yang dipam oleh jantung, pengurangan dalam output jantung. Akibatnya, aliran darah ke janin melalui plasenta boleh terjejas.

Walaupun selalunya tidak berbahaya, berdengkur juga boleh menjadi tanda amaran keadaan yang lebih teruk. Penyelidikan menunjukkan bahawa berdengkur dikaitkan dengan preeklampsia, tekanan darah tinggi, dan diabetes semasa mengandung, manakala apnea tidur boleh meningkatkan risiko morbiditi ibu.

Insomnia dan Selepas Bersalin

Terdapat perbezaan penting yang perlu dibuat antara insomnia selepas bersalin dan tidak tidur kerana tuntutan bayi yang baru lahir.

Jika anda sentiasa mengalami kesukaran untuk jatuh dan/atau terus tidur selepas bayi anda bangun pada waktu malam, atau anda tidak boleh tidur apabila bayi anda tidur, ini mungkin menunjukkan insomnia atau gangguan tidur yang lain.

Pada minggu selepas kelahiran, gangguan tidur akibat perubahan hormon adalah perkara biasa. Pelarasan ini boleh menjejaskan irama sirkadian anda, yang mengawal bukan sahaja tidur, tetapi juga mood, selera makan dan fungsi badan yang lain.

Kesan kepada Pemulihan

Tidur yang kurang baik adalah perkara biasa pada hari dan minggu sejurus selepas kelahiran, terutamanya jika anda menjalani pembedahan caesar. Tetapi tidur yang berkualiti adalah penting, bukan sahaja untuk membantu proses penyembuhan tetapi untuk menenangkan saraf yang bercapuk. Seseorang yang berehat dengan baik juga akan lebih bersedia untuk menangani tekanan pemulihan.

Menyusu

Penyusuan susu ibu sebenarnya boleh membantu masalah insomnia dan tidur. Semasa menyusu, anda mempunyai kelebihan biologi terbina dalam untuk tidur yang nyenyak. Hormon prolaktin dikeluarkan semasa menyusu dan menggalakkan perasaan relaks dan tenang.

Yang berkata, semasa menyusu anda mungkin masih mengalami masalah tidur. Akibat terlalu letih dengan bayi baru lahir mendorong ramai untuk mendapatkan bantuan untuk sukar tidur.

Soalan Lazim

Apakah punca insomnia semasa hamil?

Insomnia mungkin disebabkan oleh perubahan hormon, tetapi apabila badan anda mengalami perubahan drastik semasa kehamilan, faktor lain mungkin membuatkan anda terjaga pada waktu malam, termasuk:

• Pedih ulu hati semasa mengandung, sembelit, atau mual pagi
• Kerap pergi ke bilik air
• Sakit dan sakit, termasuk sakit kepala dan payudara lembut
• Kejang kaki dan sindrom kaki resah
• Mimpi yang terang atau mengganggu
• Kesukaran untuk selesa di atas katil dengan perut yang semakin membesar
• Pergerakan janin
• Kebimbangan sebelum bersalin

Apa yang boleh saya ambil untuk insomnia semasa kehamilan?

Sebaiknya elakkan mengambil ubat jika boleh, tetapi jika pilihan lain nampaknya tidak membantu, anda boleh cuba menggunakan bantuan tidur jangka pendek.

Alat bantuan tidur di kaunter yang dianggap selamat untuk kegunaan sekali-sekala semasa kehamilan termasuk Unisom, Tylenol PM, Sominex dan Nytol, tetapi sentiasa semak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil ini atau sebarang jenis persediaan herba. Sesetengah bantuan tidur yang selamat boleh menyebabkan ketagihan walaupun diambil dalam jangka pendek.

Bilakah insomnia kehamilan hilang?

Insomnia yang berkaitan dengan perubahan fizikal yang berlaku pada badan anda semasa kehamilan harus diselesaikan sebaik sahaja bayi dilahirkan.

Kehilangan tidur adalah pengalaman biasa dan normal selepas ketibaan bayi. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami kesukaran untuk tidur atau kembali tidur, anda harus mendapatkan bantuan. Mengatasi masalah tidur secepat mungkin boleh membantu mengurangkan risiko kemurungan selepas bersalin.

Terdapat kekurangan penyelidikan yang menilai kuantiti dan kualiti tidur pada orang selepas bersalin, tetapi satu kajian penyelidikan mendapati prevalens insomnia selepas bersalin adalah 60% pada lapan minggu selepas kelahiran dan kekal tinggi pada 41% pada tahun kedua selepas bersalin.

Apakah herba yang selamat untuk insomnia semasa hamil?

Sesetengah ubat, vitamin dan ubat herba boleh membahayakan janin dan tidak boleh diambil semasa anda hamil.

Terdapat berpuluh-puluh produk herba yang mendakwa boleh membantu anda tidur, tetapi kebanyakannya belum dikaji untuk mengetahui sama ada ia selamat digunakan semasa mengandung atau menyusu. Makanan tambahan tidak dikawal oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah, jadi sebaiknya elakkan mengambil sebarang vitamin atau mineral tambahan semasa kehamilan melainkan pembekal penjagaan kesihatan anda telah memberitahu anda untuk berbuat demikian.

Antara ketidakselesaan fizikal, perubahan hormon dan tekanan yang meningkat, tidur lena semasa hamil tidak selalunya mudah. Penyedia penjagaan kesihatan anda boleh memberi anda lebih banyak maklumat tentang pilihan rawatan yang tersedia supaya anda boleh berehat secukupnya sebelum bayi lahir.

Insomnia juga boleh menjejaskan badan anda sebelum atau selepas kehamilan. Jangan anggap masalah tidur anda adalah perkara biasa. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan.

Kebersihan tidur yang baik, termasuk tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan mengelakkan kafein dan aktiviti tekanan tinggi sebelum tidur, boleh membuat perbezaan besar dalam kedalaman tidur anda.

Bagi kebanyakan orang hamil, insomnia akan berlalu sebaik sahaja bayi tiba. Jika insomnia anda berterusan beberapa minggu atau bulan selepas anda melahirkan bayi atau menjejaskan keupayaan anda untuk berfungsi, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.