Apa yang Perlu Saya Makan semasa Buruh?

Buruh dan kelahiran adalah kerja fizikal yang sukar. Wanita membakar banyak kalori semasa bersalin dan memerlukan banyak pengambilan kalori untuk menjana perbelanjaan tenaga yang luar biasa ini.Pada masa yang sama, keinginan untuk makan mungkin tidak kuat kerana kedua-dua minda dan badan ibu tertumpu kepada tugas yang sedang dijalankan.

Rahim hamil jangka penuh adalah salah satu otot yang paling kuat dalam tubuh manusia, dan seperti mana-mana otot lain berfungsi paling baik apabila dibekalkan dengan banyak bahan api dan penghidratan. Pilih makanan bersalin anda dengan bijak, dan anda akan mempunyai semua tenaga yang anda perlukan untuk pergi jauh pada hari lahir anda!

Mudah Dicerna Adalah Kunci

Apabila seorang wanita bersalin, tubuhnya mengarahkan banyak tenaga dan sumber untuk melakukan kerja bersalin dan memilih untuk tidak menggunakan kalori berharga pada proses “tidak penting” seperti penghadaman, yang akan melambatkan dengan ketara.Pertimbangkan untuk menyediakan makanan yang serupa dengan jenis makanan yang mungkin anda pilih apabila mereka mengalami selesema atau selesema.

Ingat Protein

Pertimbangkan untuk mempunyai beberapa sumber protein yang baik untuk dimakan semasa anda bersalin. Yogurt Yunani, mentega kacang, protein shake dan keju semuanya akan turun dengan mudah dan menawarkan badan anda protein yang diperlukan untuk membantu anda melalui proses bersalin. Jika anda bersalin di lokasi yang tidak menyediakan akses kepada peti sejuk, pertimbangkan untuk membawa peti sejuk dengan beberapa pek ais untuk memastikan makanan mudah rosak anda pada suhu yang selamat.

Karbohidrat Kompleks

Roti atau keropok berbilang bijirin, pasta gandum, beras perang dan oatmeal adalah sumber serat yang baik dan menawarkan karbohidrat yang akan membekalkan tenaga semasa bersalin yang lama. Ini selalunya boleh digabungkan dengan sumber protein anda dan menghasilkan hidangan yang berkhasiat.

Tugas buruh awal mungkin adalah memasak periuk besar sup mi ayam, yang akan tersedia kemudian apabila anda bekerja keras. Anda boleh terus sibuk dan lebih bersedia apabila tenaga kerja anda meningkat.

Buah-buahan Cepat, Snek Mudah

Aneka buah beri, anggur, tembikai dan pisang “mudah di perut anda” adalah buah-buahan yang baik untuk dimiliki. Saya sentiasa iri hati wanita yang bersalin pada musim panas yang mempunyai banyak buah-buahan dalam musim yang penuh dengan rasa untuk dipilih. Memotongnya menjadi kepingan saiz gigitan yang sedia untuk digunakan akan memudahkan anda dan pasukan buruh anda.

Sesetengah wanita juga mendapati buah beri beku, anggur dan buah-buahan grab and go yang lain merupakan hidangan yang menenangkan dan sejuk apabila anda bekerja keras. Smoothie ialah cara yang baik untuk mengambil buah, dan pasukan kelahiran anda boleh menambah sedikit serbuk protein untuk rangsangan tambahan.

Sumber Tenaga Pantas

Jangan lupa untuk mempunyai beberapa sumber tenaga yang sangat mudah dihadam, yang boleh anda makan dengan cepat di antara kontraksi yang menolak. Karbohidrat ringkas ini akan memberikan anda tenaga yang cepat semasa anda bersiap sedia untuk bertemu bayi anda.

Beberapa kegemaran ialah batang madu dan hidangan tunggal “gel tenaga” tersedia dalam pelbagai perisa menarik yang serupa dengan produk yang digunakan oleh pelari maraton semasa perlumbaan mereka. Pasukan kelahiran anda boleh menawarkan ini untuk anda makan semasa menolak untuk membantu anda mendapatkan dan mengekalkan angin kedua itu.

Memilih Minuman Buruh

Kekal terhidrat adalah sama pentingnya dengan makan semasa bersalin, walaupun doktor sering bergantung pada cecair IV. Mengambil jus kegemaran anda dengan kerap (dicairkan jika perlu apabila meminumnya terlalu kuat), sup miso atau minuman tenaga sukan boleh membantu anda kekal terhidrat dan memastikan kontraksi anda berfungsi dengan berkesan.

Anda mungkin ingin mengelakkan “minuman sukan” dengan pewarna makanan tiruan dan sirap jagung fruktosa tinggi, dan sesetengah wanita membuat minuman “labor-ade” yang ringkas dan buatan sendiri terlebih dahulu untuk tersedia. Air kelapa adalah minuman hebat yang membekalkan anda dengan elektrolit penting yang anda perlukan. Meletakkan minuman anda ke dalam botol air sukan menjadikannya mudah untuk diminum tidak kira dalam apa jua kedudukan anda bekerja.

Buruh dan kelahiran memerlukan jumlah tenaga yang luar biasa. Menyediakan badan anda dengan khasiat dan tenaga yang diperlukan semasa bersalin adalah sama pentingnya sekarang seperti semasa anda mencipta dan membesarkan bayi ini semasa mengandung. Bersedia lebih awal dengan makanan dan minuman berkualiti baik di tangan yang akan membantu anda menjalankan maraton bersalin dan kelahiran dengan kekuatan dan tenaga.