Adakah Saya Mengalami Kemurungan Selepas Bersalin atau Kemurungan Selepas Bersalin?

Memiliki bayi adalah monumental, momen transformatif dalam hidup. Badan anda baru sahaja menghabiskan sembilan bulan untuk membesar dan menjalani kehidupan baharu, yang bukan tugas kecil dan boleh menjejaskan badan dan minda anda. Anda telah bersalin dan melahirkan bayi anda, yang merupakan salah satu pengalaman fizikal yang paling sengit yang pernah dialami oleh badan anda.

Kemudian, tiba-tiba, anda mempunyai bayi, dan walaupun bayi anda adalah segala-galanya yang pernah anda impikan, ia adalah satu perubahan besar untuk mengalu-alukan bayi baru ke dalam hidup anda—apatah lagi fakta bahawa anda mungkin berfungsi dengan sedikit tidur, anda hormon semakin surut dan mengalir ke mana-mana, tabiat pemakanan anda mungkin telah berubah secara drastik, dan keadaan emosi anda dengan pantas menyesuaikan diri dengan realiti mengasuh bayi anda.

Peralihan mood ini, biasanya dirujuk sebagai postpartum blues atau “baby blues,” adalah perkara biasa. Malah majoriti ibu mengalaminya. Namun, seperti biasa, ramai ibu tertanya-tanya sama ada apa yang mereka alami adalah normal dan cara terbaik untuk mengatasinya. Lebih-lebih lagi, ibu sering tertanya-tanya sama ada apa yang mereka alami hanyalah bayi biru atau masalah kesihatan mental yang lebih serius seperti kemurungan selepas bersalin.

Apakah Blues Selepas Bersalin?

Biru selepas bersalin adalah perkara biasa. Dianggarkan 50% hingga 85% ibu baru mengalami masalah biru selepas bersalin.

Apa yang menyebabkan Blues Selepas Bersalin?

Tiada siapa yang tahu pasti apa yang menyebabkan postpartum blues, tetapi pakar mempunyai beberapa teori. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh membawa kepada masalah biru selepas bersalin.

Hormon

Apabila anda hamil, badan anda menghasilkan sejumlah besar estrogen dan progesteron untuk menyokong kehamilan anda dan membantu bayi anda membesar. Dalam tempoh 24 jam pertama selepas kelahiran, paras hormon ini menjunam dengan cepat kembali ke paras sebelum hamil. Oleh itu, anda mungkin mengalami perubahan mood yang serupa dengan yang anda alami semasa PMS dan haid anda, seperti sebak dan geram.

Pada masa yang sama tahap estrogen dan progesteron menurun dengan cepat, hormon yang menyokong laktasi—prolaktin dan oksitosin—meningkat. Walaupun hormon ini biasanya dikaitkan dengan perasaan gembira dan damai, ia masih membentuk perubahan dalam susunan hormon umum badan anda, yang boleh menyebabkan perubahan mood.

Gangguan Tidur

Selepas anda melahirkan bayi, terutamanya dalam beberapa hari dan minggu pertama, tidur anda berkemungkinan berada di mana-mana. Jika anda bersalin di hospital, anda mungkin tidak banyak tidur sama sekali, disebabkan persekitaran yang berbeza (dan selalunya bising).

Walaupun anda pulang ke rumah, bayi anda akan terjaga sepanjang waktu malam untuk makan. Mereka juga berkemungkinan berjaga pada waktu malam kerana mereka masih belum mengetahui perbezaan antara malam dan siang. Semua ini boleh menjadi sangat sukar untuk menyesuaikan diri dan boleh membawa kepada mood mudah marah dan kekeliruan.

Perubahan Rutin

Selain jadual tidur anda pada dasarnya terbalik, menjaga keperluan asas anda yang lain seperti makan dan juga mandi akan menjadi tidak terurus apabila anda melahirkan bayi. Anda mungkin tidak cukup kerap makan, dan anda mungkin tidak dapat membuat pilihan makanan yang sihat.

Perkara yang digunakan untuk menetapkan suasana hari anda—seperti secawan kopi semasa bangun tidur, bersenam atau mandi—mungkin sukar untuk dicapai sekarang. Semua perubahan ini boleh menambah dan menjejaskan mood anda.

Perubahan dalam Identiti Anda

Mungkin aspek selepas bersalin yang jarang dibincangkan ialah bagaimana ia boleh menjejaskan identiti diri anda, terutamanya jika ini adalah anak pertama anda. Beralih daripada seseorang yang mempunyai sedikit kawalan ke atas kehidupan mereka, kerjaya mereka, dan hanya perkara-perkara kecil dalam kehidupan seharian mereka kepada orang yang tiba-tiba berada di bawah belas kasihan bayi yang menangis dan tidak dapat tidur, boleh menggelegar, untuk mengatakan paling kurang. Tidak hairanlah perasaan ibu-ibu baru merata-rata selepas bersalin.

Gejala Blues Selepas Bersalin

Setiap ibu baru mengalami masalah biru selepas bersalin dengan cara mereka sendiri, tetapi terdapat beberapa simptom yang biasa berlaku, seperti:

• Kebimbangan
• Mengalami gelombang kesedihan yang tiba-tiba
• keletihan
• Berasa mengamuk atau “mati”
• Perasaan secara amnya terharu
• Rasa gembira satu minit dan kesedihan seterusnya
• Rasa tidak pasti tentang keupayaan anda untuk menjaga bayi anda
• Ketidaksabaran
• Kerengsaan dan pemarah
• Seolah-olah menangis kerana perkara yang paling kecil
• Masalah menumpukan perhatian
• Masalah makan
• Masalah membuat keputusan
• Masalah untuk tidur, walaupun anda mempunyai masa untuk itu

Berapa Lama “Baby Blues” Bertahan?

Salah satu perbezaan yang paling penting antara “baby blues” dan gangguan mood selepas bersalin seperti kemurungan, kebimbangan dan psikosis selepas bersalin, ialah “baby blues” adalah sementara. Inilah yang kami ketahui tentang tempoh “baby blues” berlarutan dan maksudnya apabila gejala anda berterusan melebihi jangka masa ini:

• Sesetengah wanita hanya mengalami postpartum blues untuk beberapa hari pertama selepas bersalin.
• Gejala mungkin memuncak pada kira-kira empat atau lima hari selepas bersalin.
• Bagi sesetengah wanita, postpartum blues bertahan sehingga dua minggu selepas bersalin.
• Mengalami gejala yang berlarutan sehingga dua minggu dianggap normal.

Sebaliknya, simptom yang berlangsung lebih daripada dua minggu mungkin menandakan bahawa anda telah mengalami gangguan mood selepas bersalin, dan anda patut membincangkan sebarang kebimbangan dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.

Bagaimana Mengatasi Masalah Biru Selepas Bersalin

Hanya kerana biru selepas bersalin adalah normal dan gejala secara amnya ringan dan sementara tidak bermakna ia mudah untuk dialami. Begini cara untuk mengatasi jika masalah biru selepas bersalin anda menjatuhkan anda:

• Yakinkan diri anda bahawa apa yang anda rasa adalah normal dan pernah dialami oleh hampir semua mommies baru.
• Bercakap tentang perasaan anda dengan orang tersayang yang dipercayai.
• Sertai kumpulan sokongan ibu baharu atau berhubung dalam talian dengan ibu lain.
• Ingat bahawa tidak ada rasa malu untuk meminta bantuan dengan kerja rumah dan penyediaan makanan.
• Keluar sekurang-kurangnya sekali sehari, walaupun anda hanya perlu berjalan di sekitar blok beberapa kali.
• Jadikan tidur sebagai keutamaan dalam apa jua cara yang anda boleh, sama ada itu bermakna tidur semasa bayi tidur atau meminta pasangan anda, ahli keluarga atau pembantu lain menggendong bayi anda selama sejam semasa anda mengantuk di atas sofa.
• Kurangkan diri anda terlalu malas apabila ia melibatkan kerja-kerja dan penyelenggaraan umum rumah anda; anda baru sahaja mempunyai bayi dan anda tidak boleh mengharapkan untuk melakukan semuanya.
• Hadkan pelawat atau situasi tekanan lain.
• Cuba makan dengan kerap; pastikan anda mendapat protein yang mencukupi dan makan makanan yang mudah dihadam.

Bayi Biru atau Kemurungan Selepas Bersalin?

Ramai ibu yang mengalami postpartum blues difahamkan bimbang bahawa simptom mereka mungkin bermakna mereka mengalami kemurungan selepas bersalin atau gangguan mood selepas bersalin yang lain, seperti kebimbangan selepas bersalin dan psikosis selepas bersalin.

Kemurungan selepas bersalin—yang memberi kesan kepada seramai 1 dalam 5 wanita—mempunyai beberapa kemurungan yang sama seperti kemurungan selepas bersalin, tetapi gejala secara amnya lebih sengit dan mengganggu.

Simptom Kemurungan Selepas Bersalin yang Biasa

Gejala umum kemurungan selepas bersalin termasuk:

• Kemarahan, kerengsaan, dan kegelisahan
• Menangis secara berlebihan
• Selera makan berkurangan
• Tenaga yang sangat rendah, ingin tidur sepanjang masa
• Terasa kebas dan terputus hubungan dengan hidup anda
• Insomnia dan mimpi ngeri
• Nilai diri yang rendah, rasa macam gagal sebagai ibu
• Fikiran obsesif, berlumba-lumba, menakutkan
• Fikiran bunuh diri
• Masalah ikatan dengan bayi anda
• Fikiran mencederakan diri sendiri; pemikiran untuk membahayakan bayi anda
• Ingin melarikan diri dari hidup anda
• Menarik diri daripada orang tersayang dan rakan-rakan

Cara Mendapatkan Bantuan untuk Kemurungan Selepas Bersalin

Jika anda mengalami simptom kemurungan selepas bersalin—walaupun belum dua minggu lagi dan walaupun pemeriksaan pertama selepas bersalin tinggal beberapa minggu lagi—hubungi doktor atau bidan anda dengan segera. Adalah penting bahawa kemurungan selepas bersalin dan sebarang gangguan mood selepas bersalin ditangani dengan cepat sebelum ia menjadi lebih teruk.

Kemurungan selepas bersalin agak biasa, dan pembekal penjagaan kesihatan anda tidak akan menilai anda jika anda berkongsi simptom anda. Tugas mereka adalah untuk membantu anda berasa lebih baik, dan terdapat banyak cara yang berjaya untuk merawat kemurungan selepas bersalin, termasuk terapi bercakap, terapi kumpulan dan ubat.

Anda tidak bersendirian dan bantuan ada di luar sana. Jika anda mengalami pemikiran untuk membunuh diri, mencederakan diri sendiri atau keinginan untuk mencederakan bayi anda, anda perlu mendail 911 dan mendapatkan rawatan kecemasan secepat mungkin.

Apabila anda mempunyai bayi, perhatian tiba-tiba beralih daripada anda dan perut hamil anda yang comel kepada bayi baru lahir kesayangan anda. Itu wajar, tetapi perubahan ini boleh menyebabkan ramai ibu berasa tersesat dalam shuffle. Berapa kerapkah orang bertanya kepada ibu baru tentang perasaan mereka—bukan hanya secara fizikal, tetapi juga dari segi emosi?

Mengalami postpartum blues adalah perkara biasa, namun simptomnya sering mengejutkan ramai wanita. Ramai ibu baru berasa malu kerana bukannya berasa gembira dan gembira, mereka dibanjiri dengan kesedihan dan air mata. Mereka berasa bersalah tentang perasaan ini dan tidak selalu berkongsi perasaan mereka, yang biasanya hanya meningkatkan perasaan dan ketakutan mereka.

Adalah penting untuk mengetahui perbezaan antara kemurungan selepas bersalin dan kemurungan selepas bersalin dan untuk mendapatkan bantuan jika anda mengesyaki bahawa anda mungkin mengalami gangguan mood selepas bersalin. Bagi kebanyakan wanita, biru selepas bersalin adalah perkara biasa, dijangka, dan benar-benar berlalu dengan sendirinya. Sekadar mengetahui perkara ini boleh menjadi sangat meyakinkan dan akan membantu anda melalui pengalaman itu.