Adakah Kemurungan Genetik?

Punca kemurungan tidak diketahui sepenuhnya, tetapi saintis percaya genetik dan faktor persekitaran tertentu, seperti trauma zaman kanak-kanak atau tekanan hidup yang teruk, boleh menyumbang kepada gangguan mental ini. Orang yang mempunyai saudara darjah pertama seperti ibu bapa atau adik-beradik yang mengalami kemurungan nampaknya mempunyai risiko dua hingga tiga kali lebih besar untuk menghidapi penyakit ini berbanding orang awam.

Adalah dipercayai bahawa tiada satu gen pun menyebabkan kemurungan. Orang mewarisi gabungan gen daripada ibu bapa mereka, dan kombinasi gen tertentu boleh menyebabkan seseorang lebih berkemungkinan mengalami kemurungan. Walau bagaimanapun, sesetengah orang yang mengalami kemurungan tidak mempunyai sejarah keluarga gangguan mental.

Apakah Kemurungan?

Walaupun perasaan sedih, sakit hati dan kelesuan atau blah adalah perkara biasa, kemurungan menyebabkan perasaan sedih, kekosongan atau putus asa yang berpanjangan, bersama-sama dengan kehilangan minat dalam aktiviti yang pernah anda nikmati. Perasaan ini boleh mengganggu keupayaan anda untuk melakukan aktiviti harian, termasuk sekolah dan kerja.

Gejala kemurungan boleh menjadi fizikal dan emosi, seperti:

• Tenaga dan keletihan berkurangan
• Rutin tidur dan perubahan kualiti (tidur lebih atau kurang)
• Kesukaran menumpukan perhatian
• Selera makan dan berat badan berubah
• Sakit kepala
• Sakit dan sakit yang tidak dapat dijelaskan
• Kebimbangan
• Kerengsaan
• Perasaan bersalah, tidak berharga, atau tidak berdaya
• Hilang minat atau keseronokan dalam hobi dan aktiviti
• Kegelisahan atau masalah duduk diam
• Fikiran atau tingkah laku bunuh diri

Keadaan ini didiagnosis oleh profesional kesihatan mental menggunakan kriteria yang dibentangkan dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Kesihatan Mental, Edisi Kelima (DSM-5). Anda mungkin didiagnosis dengan gangguan mental ini jika anda mempunyai tanda dan gejala ini selama sekurang-kurangnya dua minggu.

Kemurungan biasanya bermula pada akhir remaja atau awal dewasa, tetapi ia boleh muncul pada mana-mana umur. Jika tidak dirawat, episod kemurungan boleh bertahan selama berminggu-minggu, berbulan-bulan atau bertahun-tahun, dan boleh hilang dan kembali.

Adakah Kemurungan Genetik?

Adalah dipercayai bahawa terdapat komponen genetik kepada kemurungan, dan penyelidik masih cuba memahami genetik yang terlibat. Tiada corak kebolehwarisan yang jelas untuk kemurungan pada masa ini. Kajian mencadangkan bahawa variasi dalam banyak gen, masing-masing dengan kesan kecil, bergabung untuk meningkatkan risiko mengalami kemurungan.

Gen yang dianggap dikaitkan dengan kemurungan mempunyai pelbagai fungsi dalam otak. Sesetengah daripada mereka mungkin mengawal pengeluaran, pengangkutan, dan aktiviti bahan kimia yang dipanggil neurotransmitter, yang menyampaikan isyarat kimia yang membolehkan sel saraf (neuron) berkomunikasi antara satu sama lain.

Gen lain yang mungkin mempengaruhi risiko kemurungan terlibat dalam pertumbuhan, kematangan, dan penyelenggaraan neuron, serta keupayaan hubungan antara neuron (sinaps) untuk berubah dan menyesuaikan diri dari masa ke masa sebagai tindak balas kepada pengalaman, ciri yang dikenali sebagai keplastikan sinaptik.

Sebagai contoh, telah dihipotesiskan bahawa gen yang dikaitkan dengan tahap rendah neurotransmitter serotonin, norepinephrine, dan dopamin boleh membawa kepada perkembangan kemurungan. Neurotransmiter ini bertanggungjawab untuk mengawal mood, tidur, dan selera makan.

Faktor persekitaran

Faktor persekitaran juga boleh menyumbang kepada kemurungan. Faktor-faktor di bawah boleh menjejaskan keterukan keadaan dan tindak balas rawatan:

• Pemakanan yang kurang baik: Makanan ultra-diproses, termasuk sos dan minuman manis, telah dikaitkan dengan kadar kemurungan yang lebih tinggi.

• Keadaan perubatan tertentu: Keadaan perubatan seperti keadaan tiroid, gangguan tidur dan jenis kanser tertentu dikaitkan dengan kadar kemurungan yang lebih tinggi.

• Penggunaan bahan: Hubungan antara penggunaan bahan dan kemurungan telah diwujudkan dalam penyelidikan haiwan. Penggunaan bahan boleh memburukkan kemurungan, dan kemurungan boleh menyebabkan peningkatan penggunaan bahan sebagai cara untuk mengatasi gangguan mental.

• Trauma: Pengabaian atau penderaan ibu bapa, buli atau usikan oleh rakan, dan terlalu banyak bekerja pekerja di kedai peluh telah dikaitkan dengan perkembangan kemurungan.

Adakah Kebimbangan Genetik?

Ia adalah perkara biasa bagi orang yang mengalami kemurungan juga mengalami gangguan kecemasan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kemurungan komorbid dan gangguan kebimbangan berlaku sehingga 25% pesakit amalan am. Beberapa kajian mencadangkan bahawa kira-kira 85% pesakit yang mengalami kemurungan mempunyai kebimbangan yang ketara, manakala 90% pesakit yang mengalami gangguan kecemasan mengalami kemurungan.

Walaupun faktor gaya hidup tertentu boleh menyumbang kepada gangguan kecemasan, penyelidik percaya terdapat komponen genetik kepada gangguan mental ini juga. Sesetengah gen, digabungkan dengan faktor persekitaran seperti pengalaman traumatik, boleh meningkatkan risiko mengalami gangguan kecemasan.

Dikatakan bahawa satu pertiga daripada risiko satu jenis gangguan kecemasan yang dipanggil gangguan kebimbangan umum adalah genetik.

Mengatasi Kemurungan

Walaupun anda didiagnosis dengan kemurungan, gangguan mental itu boleh diuruskan dengan gabungan psikoterapi dan ubat-ubatan.

Jenis psikoterapi yang digunakan untuk merawat kemurungan termasuk:

• Terapi tingkah laku kognitif membantu menilai dan mengubah corak pemikiran negatif yang berkaitan dengan kemurungan. Matlamat terapi berstruktur ini adalah untuk mengenali pemikiran negatif dan mengajar strategi mengatasi.

• Terapi interpersonal memberi tumpuan kepada memperbaiki masalah dalam perhubungan peribadi dan perubahan lain dalam kehidupan yang mungkin menyumbang kepada kemurungan. Ahli terapi mengajar individu untuk menilai interaksi mereka dan memperbaiki cara mereka berhubung dengan orang lain.

• Terapi psikodinamik berakar umbi dalam mengenali dan memahami corak tingkah laku dan perasaan negatif yang berakar umbi dalam pengalaman lalu, dan berusaha untuk menyelesaikannya. Melihat proses tidak sedarkan diri seseorang adalah satu lagi komponen psikoterapi ini.

Pakar kesihatan mental anda mungkin menetapkan antidepresan untuk membantu anda menguruskan gejala anda, termasuk:

• Perencat pengambilan semula serotonin terpilih
• Serotonin dan norepinephrine reuptake inhibitors
• Perencat pengambilan semula Norepinephrine-dopamine
• Antidepresan trisiklik
• Perencat monoamine oksidase

Selain pilihan rawatan formal, terdapat juga cara anda boleh mengurangkan gejala kemurungan, termasuk:

• Makan diet yang sihat: Fokus pada makan pelangi berwarna-warni makanan segar untuk membantu memastikan anda mendapat semua nutrien yang anda perlukan untuk kekal sihat.

• Hadkan pengambilan makanan yang diproses: Pertimbangkan untuk mengurangkan makanan dan minuman ultra-proses. Ini termasuk yogurt dan minuman berbotol tertentu yang mempunyai gula tambahan. Mengurangkan pengambilan kafein dan alkohol juga boleh membantu.

• Bersenam dengan kerap: Rangsangan semula jadi bahan kimia yang menyegarkan yang anda perolehi daripada bersenam berguna untuk orang yang mengalami kemurungan.

• Dapatkan banyak tidur: Tidur anda lebih penting untuk kesihatan mental anda daripada yang anda mungkin sedar. Jika anda memerlukan bantuan untuk kembali ke landasan yang betul, minta doktor anda merujuk kepada pakar tidur.

Ringkasan

Risiko untuk mengalami kemurungan adalah dua hingga tiga kali lebih tinggi jika saudara terdekat seperti ibu bapa atau adik beradik mempunyai gangguan mental. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengetahui bahawa peningkatan risiko ini dikaitkan dengan pelbagai faktor genetik. Oleh itu, hanya kerana ibu bapa atau adik beradik anda mengalami kemurungan tidak bermakna anda juga akan mengalaminya. Faktor persekitaran tertentu seperti peristiwa traumatik juga boleh menyumbang kepada kemurungan.

Gen anda tidak menentukan masa depan anda. Anda mempunyai kuasa untuk mengambil langkah untuk mengurangkan kemungkinan anda mengalami kemurungan atau kebimbangan.

Jika kedua-dua penyakit mental ini adalah sebahagian daripada hidup anda, anda boleh memberi kesan kepada sejauh mana kawalan mereka terhadap hidup anda dengan mendapatkan rawatan yang sesuai dan membuat pilihan gaya hidup sihat. Anda mungkin akhirnya menjadi pengaruh positif untuk ahli keluarga yang lain juga.

Soalan Lazim

Bolehkah anda mewarisi kemurungan daripada ibu bapa anda?

Jika ibu bapa anda mengalami kemurungan, ini bermakna anda berkemungkinan besar mengalami kemurungan. Walau bagaimanapun, gangguan mental biasanya berkembang akibat gabungan gen, bukan dengan mewarisi satu gen tunggal daripada salah satu ibu bapa anda. Faktor persekitaran juga memainkan peranan dalam kemurungan.

Adakah mempunyai sejarah keluarga yang menghidap penyakit mental bermakna anda juga akan mengalaminya?

Tidak semestinya. Faktor genetik dan keturunan hanya menyumbang beberapa risiko gangguan mental. Kajian telah menunjukkan komponen genetik tertentu, walaupun, adalah perkara biasa merentasi spektrum gangguan mental, mencadangkan komponen biologi kepada penyakit mental.

Mengapa wanita lebih cenderung mengalami kemurungan?

Wanita lebih cenderung untuk didiagnosis dengan kemurungan. Ini boleh disebabkan oleh perbezaan hormon, sosialisasi dan perbezaan peranan sosial, gaya mengatasi jantina, dan tindak balas yang berbeza terhadap peristiwa kehidupan yang menimbulkan tekanan antara lelaki dan wanita.