Adakah Berbahaya Menahan Air Kencing Anda?

Pergi ke bilik mandi adalah satu keperluan untuk semua orang, tetapi itu tidak bermakna tempat “untuk pergi” sentiasa tersedia. Dalam kebanyakan kes, menahannya untuk masa yang singkat apabila anda merasakan keinginan untuk pergi tidak akan membahayakan. Walau bagaimanapun, menahan kencing untuk jangka masa yang lama dan mengabaikan keinginan untuk pergi mungkin meningkatkan risiko masalah tertentu, seperti jangkitan saluran kencing. Atas sebab itu, adalah penting untuk tidak menahannya lebih lama daripada yang diperlukan.

Ini boleh menjadi cabaran apabila tiada tempat persendirian atau kebersihan untuk membuang air kecil, tetapi mengosongkan pundi kencing secara berkala adalah sebahagian daripada kesihatan yang baik dan boleh membantu mengelakkan ketidakselesaan.

Berapa Lama Anda Boleh Tahan Kencing?

Walaupun pundi kencing manusia biasanya menampung antara 1.5 dan 2 cawan cecair, persepsi rasa kenyang berbeza-beza pada setiap orang. Seberapa cepat pundi kencing terisi bergantung pada beberapa faktor, dan oleh itu, tidak ada peraturan yang keras dan cepat tentang berapa lama orang boleh pergi antara perjalanan bilik mandi. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, orang ramai boleh pergi selama 3 hingga 4 jam antara lawatan bilik mandi.

Sudah tentu, ini juga akan berbeza-beza berdasarkan jumlah dan jenis cecair yang diminum seseorang; mengambil banyak air dalam tempoh yang singkat atau minum minuman dengan kafein mungkin menyebabkan keinginan yang lebih besar untuk kencing.

Sesetengah orang menghadapi masalah apabila mereka kerap menggunakan bilik air, dan hanya terbatal sedikit demi sedikit. Ini mungkin disebabkan oleh keadaan perubatan seperti jangkitan saluran kencing, terutamanya jika terdapat ketidakselesaan semasa membuang air kecil. Apabila terdapat masalah pergi ke bilik air terlalu banyak atau berasa tidak selesa, adalah penting untuk berjumpa doktor untuk menolak penyakit atau keadaan yang boleh menyebabkan masalah itu.

Bagi sesetengah orang, mengabaikan keinginan untuk membuang air kecil untuk seketika boleh menjadi sebahagian daripada proses latihan semula pundi kencing. Jika tiada sebab ditemui untuk kerap membuang air kecil, doktor mungkin mengesyorkan menahan kencing untuk melatih semula pundi kencing dan mengurangkan lawatan ke bilik air. Secara amnya, ini mungkin termasuk menunggu sekurang-kurangnya 15 minit apabila keinginan untuk kencing melanda, untuk melihat sama ada ia benar-benar perlu untuk pergi dengan segera atau jika ia boleh menunggu.

Risiko Kesihatan Menahan Air Kencing

Dalam kebanyakan kes, menahan air kencing untuk tempoh yang singkat sehingga ada masa dan tempat untuk pergi tidak akan memudaratkan. Walau bagaimanapun, menahan air kencing dikaitkan dengan peningkatan kecil risiko jangkitan saluran kencing. Ini kerana air kencing yang berdiri di dalam pundi kencing boleh meningkatkan pertumbuhan bakteria di sana. Mengambil banyak cecair dan membuangnya dengan kerap adalah cara terbaik untuk mengelakkan bakteria ini tumbuh secara berlebihan, yang boleh membawa kepada jangkitan.

Apabila Tiba Masanya untuk Pergi

Adalah penting, apabila tiba masanya untuk pergi ke bilik mandi, untuk mengosongkan pundi kencing sepenuhnya. Perlahan-lahan dan tunggu satu minit tambahan atau lebih selepas merasakan sensasi “selesai”. Mungkin masih terdapat lebih banyak air kencing dalam pundi kencing dan lebih baik pastikan semuanya keluar, jika tidak, bilik air akan mengalir lagi beberapa minit kemudian.

Perkara Yang Mungkin Membantu Anda Tahan Kencing

Untuk masa yang anda perlu tahu cara menahan kencing untuk tempoh yang singkat, gunakan satu atau lebih teknik gangguan ini:

1. Bergerak ke kedudukan yang selesa. Meletakkan tekanan pada perut dan terutamanya pundi kencing boleh membuat sensasi perlu pergi lebih tidak selesa. Cuba duduk atau berdiri dengan kaki bersilang atau ditekan bersama dan pastikan belakang lurus untuk mengurangkan tekanan pada pundi kencing. Menolak atau bersandar pada sesuatu yang memampatkan perut boleh meningkatkan ketidakselesaan.

2. Tukar suhu anda. Menjadi terlalu panas atau terlalu sejuk boleh menyebabkan sesetengah orang berasa seperti mereka perlu pergi ke bilik air. Dalam kebanyakan kes, terlalu sejuk meningkatkan perasaan terdesak untuk menggunakan bilik mandi, jadi memanaskan badan dengan selimut boleh membantu buat seketika.

3. Fikirkan tentang pundi kencing ditutup. Untuk mengelakkan kebocoran, mungkin membantu untuk membayangkan bahawa tiada apa yang boleh turun ke dalam uretra. Memerah otot di kawasan itu boleh membantu mengelakkan sebarang air kencing keluar. Mempraktikkan mengasingkan otot-otot ini dan memicitnya apabila tidak memerlukan bilik air yang mendesak boleh membantu dalam jangka masa yang lebih lama apabila berhadapan dengan keperluan untuk pergi ke bilik mandi tanpa tandas yang tersedia.

4. Berdiam diri. Melantun, bergoyang, melompat atau berjabat boleh meningkatkan sensasi untuk pergi ke bilik mandi dan mungkin menyebabkan kebocoran bagi sesetengah orang. Mengurangkan pergerakan boleh membantu mengurangkan rasa pundi kencing yang penuh.

5. Meditasi atau visualisasi. Mempraktikkan meditasi, visualisasi atau pernafasan dalam boleh membantu mengalihkan perhatian daripada ketidakselesaan pundi kencing yang penuh untuk masa yang singkat.

6. Gangguan mental.“Bercakap dengan seseorang, bermain permainan atau membaca semuanya boleh membantu mengalihkan fikiran daripada perasaan mempunyai pundi kencing yang penuh.

Perkara Yang Tidak Membantu

Perkara yang boleh menyukarkan menahan air kencing anda termasuk:

1. Minum lebih banyak. Jika pundi kencing sudah penuh dan tiada tempat untuk pergi, minum lebih banyak cecair hanya akan memburukkan lagi masalah.

2. Mengeluarkan sedikit kencing. Cuba kencing sedikit sahaja berkemungkinan tidak akan berkesan dan mungkin menjadi bumerang kerana apabila strim bermula, sukar untuk menghentikannya. Jangan mula kencing sehingga pundi kencing boleh dikosongkan sepenuhnya.

3. Bergerak-gerak. Melantun, bergoyang, melompat atau berjabat boleh meningkatkan sensasi untuk pergi ke bilik mandi. Berdiam diri boleh membantu mengurangkan rasa pundi kencing yang penuh.

4. Kafein dan alkohol. Minuman yang mengandungi kafein juga boleh merengsakan pundi kencing dan meningkatkan keinginan untuk pergi ke bilik mandi, jadi mereka harus dielakkan.““

5. Makan makanan pedas, berasid. Ini boleh merengsakan pundi kencing anda, begitu juga dengan meminum alkohol.

6. Batuk, bersin, dan ketawa. Apabila pundi kencing penuh, bersin atau ketawa boleh menjadikan keadaan lebih tidak selesa atau bahkan menyebabkan kebocoran.

7. Berenang atau mandi. Air suam atau masuk ke dalam kolam boleh meningkatkan sensasi perlu menggunakan tandas dan mungkin lebih sukar untuk menahan air kencing.

Lantai Pelvis dan Senaman Kegel

Aspek penting kesihatan pundi kencing yang baik ialah kekuatan lantai pelvis. Otot-otot di lantai pelvis adalah penting dalam mengurangkan simptom inkontinens dan untuk dapat pergi lebih lama antara perjalanan ke bilik mandi. Mempelajari cara mengasingkan otot tersebut dan melatihnya untuk menjadikannya lebih kuat boleh menjadi bahagian penting dalam latihan semula pundi kencing.

Pakar perubatan yang mungkin terlibat dalam merawat wanita yang mengalami gangguan lantai pelvis ialah pakar uroginekologi dan pakar urologi. Latihan semula pundi kencing, senaman lantai pelvis, biofeedback dan ubat-ubatan mungkin semuanya digunakan untuk membantu merawat kerap membuang air kecil.

Perubahan dalam Fungsi Pundi kencing Dengan Umur

Terdapat persepsi bahawa masalah pundi kencing tidak dapat dielakkan apabila orang ramai meningkat, tetapi ini tidak berlaku. Walaupun terdapat beberapa perubahan kecil dalam fungsi pundi kencing yang datang dengan penuaan, kerap membuang air kecil, sakit ketika membuang air kecil, dan air kencing yang bocor adalah tidak tipikal. Dalam sesetengah kes, membuat beberapa pelarasan pada tabiat pundi kencing boleh membantu mengimbangi perubahan yang berlaku dalam kesihatan pundi kencing dengan usia. Walau bagaimanapun, ketidakselesaan yang melampau atau kesukaran membuang air kecil harus dibincangkan dengan doktor untuk memastikan tidak ada keadaan yang lebih serius yang menyebabkan gejala.

Walaupun menahan air kencing tidak semestinya berisiko kesihatan, sebaiknya amalkan tabiat pundi kencing yang sihat dan pertimbangkan kebolehcapaian bilik mandi semasa meminum cecair. Kekal terhidrat adalah penting, tetapi berasa tidak selesa kerana tiada bilik mandi kelihatan juga merupakan pertimbangan semasa mengambil cecair pada siang hari.

Bagi mereka yang mendapati pundi kencing terasa benar-benar penuh walaupun tidak banyak, sudah tiba masanya untuk mendapatkan bantuan bagi memastikan tiada keadaan perubatan yang mendasari. Bagi sesetengah orang, melatih semula pundi kencing dengan kurang atau melakukan beberapa senaman lantai pelvis boleh membantu anda boleh pergi lebih lama antara waktu rehat bilik mandi.