:max_bytes(150000):strip_icc()/baby-sleep-schedules-2634259_final-f6e0c9728fff42529a7f135afd3dc48d.png "Adakah Bayi Anda Mengikut Jadual Tidur?")
Setiap ibu bapa yang kurang tidur mendambakan masa bayi mereka mula tidur sepanjang malam. Jika kekurangan tidur malam bergema dengan anda, atau jika anda mempunyai soalan tentang jadual tidur bayi anda, anda tidak bersendirian. Malah, 85% soalan yang dihantar kepada pakar bayi melalui aplikasi telefon yang dinilai oleh penyelidik adalah tentang tidur, waktu tidur dan bangun malam.
Data ini menunjukkan bahawa ibu bapa bukan sahaja bimbang tentang tidur tetapi mereka juga mungkin tidak tahu apa yang diharapkan apabila ia berkaitan dengan jadual tidur bayi. Perkara yang tidak diketahui ini menimbulkan tekanan dan kekeliruan tambahan untuk ibu bapa yang keletihan. Tetapi apabila bercakap tentang tidur sepanjang malam, setiap bayi adalah unik seperti DNA mereka.
Baik atau buruk, tidur sepanjang malam hanya dicapai selepas proses pembangunan utama berlaku.
Sebagai contoh, bayi akan mula tidur lebih banyak apabila mereka mempunyai keperluan yang berkurangan untuk penyusuan yang kerap, mengalami pengeluaran melatonin, membangunkan irama sirkadian tidur-bangun, dan menerima isyarat sosial dan persekitaran yang jelas daripada penjaga. Ini biasanya berlaku pada hari lahir pertama bayi, apabila makanan pepejal telah diperkenalkan dan jadual tidur malam biasanya ditetapkan.
Jadi, yakinlah, kekurangan tidur yang anda alami sekarang ini hanyalah sementara. Apabila bayi membesar dan berkembang, mereka mula tidur lebih lama pada waktu malam dan lebih terjaga pada siang hari. Apabila ini berlaku, anda juga akan mendapat tempoh tidur yang lebih lama pada waktu malam.
Kebenaran Mengenai Bayi dan Tidur Malam
Semasa di dalam rahim, bayi anda selalu tidur dan menerima aliran makanan yang berterusan sepanjang masa. Tetapi semua itu berubah secara drastik apabila bayi anda dilahirkan. Tiba-tiba, si kecil anda terpaksa belajar berjaga dan makan sendiri.
Itu banyak yang perlu dicapai oleh bayi baru lahir, dan ia memerlukan masa. Makan dan tidur mendominasi jadual bayi anda (tidak dapat diramalkan) kerana semua perubahan perkembangan yang mereka perlukan untuk terus hidup dan berkembang maju di dunia luar berlaku.
Apabila bayi membakar kalori dan nutrien, kelaparan mereka membangunkan mereka. Pada mulanya, ini kerap berlaku, sepanjang masa.
Bayi yang baru lahir hanya mengambil kira-kira 40 hingga 80 kalori setiap penyusuan. Ini bermakna bayi yang baru lahir memerlukan enam hingga lapan penyusuan setiap hari, secara purata, menghasilkan jadual tidur yang berkitar setiap dua hingga empat jam—walaupun pada waktu malam. Tidur sepanjang malam bukan sahaja jangkaan yang tidak realistik untuk bayi yang baru lahir. Ia juga tidak sihat.
Menjelang bulan kedua, bayi boleh mengambil 100 hingga 120 kalori setiap penyusuan. Menjelang bulan ketiga dan keempat, itu meningkat kepada 120 hingga 140 kalori. Peningkatan kalori setiap suapan ini mengurangkan bilangan penyusuan harian yang diperlukan bayi dan meningkatkan kapasiti mereka untuk tempoh tidur yang lebih lama pada waktu malam.
Perlu diingat bahawa ini hanyalah anggaran, bukan pencapaian yang perlu dicapai oleh bayi anda. Jika bayi anda berumur sebulan dan masih tidak tidur empat jam pada waktu malam, cuba jangan risau. Adalah penting untuk bertindak balas terhadap isyarat kelaparan bayi anda. Antara tidur siang dan tidur malam, bayi anda sepatutnya mendapat jumlah tidur yang sihat secara konsisten untuk peringkat umur dan perkembangan mereka.
Sebagai ibu bapa baharu, lakukan yang terbaik untuk menahan keinginan untuk membandingkan tabiat tidur bayi anda dengan orang lain. Setiap bayi berkembang dan membesar mengikut kadar mereka sendiri. Jangan berikan tekanan tambahan kepada diri anda untuk mencapai pencapaian tidur sepanjang malam itu. Selagi bayi anda makan dengan baik dan membesar, anda mungkin tidak perlu risau. Pakar pediatrik anda boleh menasihati anda jika ada masalah.
Apa Maksud Tidur Sepanjang Malam
Walaupun mereka mendambakan perkara itu berlaku, ramai ibu bapa tidak pasti apa yang dimaksudkan untuk bayi tidur sepanjang malam. Menurut pakar tidur, tidur sepanjang malam bermakna berbeza bergantung pada usia bayi anda. “Tidur sepanjang malam” untuk kanak-kanak berusia 3 bulan adalah berbeza daripada kanak-kanak berusia 10 bulan.
Secara umumnya, bayi anda akan mula tidur sepanjang malam apabila kitaran bangun-tidur semula jadi mula stabil. Daripada bangun setiap dua hingga empat jam pada waktu malam untuk makan, bayi anda mungkin tidur selama lima jam pada waktu malam, bangun untuk makan, dan kemudian tidur dua atau tiga jam lagi. Selain itu, masa yang dihabiskan untuk berjaga pada siang hari mungkin bertambah lama.
Pakar tidur mendapati bahawa pada usia 6 bulan, corak tidur malam yang disatukan, yang merangkumi sekurang-kurangnya enam jam berturut-turut, dilihat pada lebih separuh daripada populasi bayi dalam kajian. Dan pada usia 9 hingga 12 bulan, 72% bayi tidur sekurang-kurangnya enam jam pada waktu malam.
Perlu diingat bahawa untuk dapat tidur secara fisiologi untuk tempoh yang lebih lama, bayi anda memerlukan keupayaan untuk menyimpan kalori yang mencukupi untuk merangsang proses pertumbuhan waktu malam.
Penggunaan kalori yang meningkat ini berlaku apabila bayi anda bukan sahaja boleh mengendalikan penyusuan yang lebih besar tetapi juga menyimpan lemak dan karbohidrat. Tetapi tahan keinginan untuk menyegerakan proses ini dan memberi makan berlebihan kepada bayi anda. Jika bayi anda tidak selesa atau mengalami refluks, ini akan mengganggu tidur juga.
Satu lagi proses fisiologi yang perlu berlaku ialah pengeluaran dan pembebasan melatonin pada waktu malam, hormon tidur. Apabila ini berlaku, bayi anda akan mula tidur lebih banyak pada waktu malam.
Sementara itu, galakkan tidur malam dengan mengurangkan cahaya buatan, bunyi bising dan rangsangan fizikal lebih dekat dengan waktu tidur. Mewujudkan rutin waktu tidur dan memberikan isyarat yang konsisten bahawa sudah tiba masanya untuk tidur juga menyokong keupayaan bayi anda untuk tidur sepanjang malam. Tetapi walaupun isyarat ini membantu dan penting, bayi biasanya tidak tidur sepanjang malam sehingga mereka bersedia secara biologi.
Jadual Tidur Bayi
Jika anda seperti kebanyakan ibu bapa, anda mendambakan hari apabila bayi anda berada dalam jadual tidur. Lagipun, hidup anda akan menjadi lebih mudah diramal dan terurus apabila keadaannya konsisten. Tetapi sehingga masa itu, adalah penting untuk menyedari bahawa terdapat peristiwa penting tertentu yang perlu dicapai oleh bayi anda sebelum itu boleh berlaku.
Dan walaupun terdapat beberapa jangka masa umum apabila anda boleh mengharapkan bayi anda tidur lebih lama pada satu-satu masa, adalah penting untuk menyedari bahawa setiap bayi adalah berbeza. Sebagai contoh, sesetengah bayi akan mula tidur selama empat hingga lima jam pada waktu malam dalam beberapa bulan pertama, manakala yang lain mungkin mengambil masa enam bulan untuk mencapai kejayaan ini.
Lahir hingga 3 Bulan
Pada bulan-bulan awal kehidupan bayi anda, adalah penting untuk membenarkan mereka menetapkan jadual. Latihan tidur tidak sepatutnya berlaku sehingga bayi anda berumur sekurang-kurangnya 3 hingga 6 bulan.
Bayi yang baru lahir boleh tidur sehingga 19 jam sehari, walaupun Yayasan Tidur Kebangsaan mengesyorkan 14 hingga 17 jam. Tidur ini selalunya dipecahkan kepada dua atau tiga jam, bangun sebentar untuk makan dan kemudian tidur semula.
Menjelang usia 1 bulan, bayi mungkin mula tidur selama 14 jam sehari dan berkemungkinan akan mengalami satu regangan panjang pada bahagian pertama malam sekurang-kurangnya empat atau lima jam, diikuti dengan bangun dan makan setiap dua atau tiga jam.
3 hingga 6 Bulan
Pada masa sesetengah bayi mencapai usia ini, mereka mula mempunyai blok tidur yang lebih disatukan pada waktu malam dengan tiga atau empat tidur siang pada siang hari. Malah, pada usia 3 bulan atau 4 bulan, bayi anda sepatutnya tidur selama 13 jam dengan sebanyak enam hingga lapan jam daripadanya pada waktu malam.
6 hingga 9 Bulan
Bayi pada usia ini biasanya boleh tidur sepanjang malam dan tidur dua atau tiga kali pada siang hari. Pada 6 bulan, bayi biasanya tidur kira-kira 12.5 jam, dengan sehingga sembilan jam pada waktu malam.
9 hingga 12 Bulan
Menjelang 9 bulan, ramai bayi tidur selama 12 jam sehari, termasuk kira-kira sembilan jam pada waktu malam, dan tidur dua kali pada siang hari. Kemudian, menjelang 12 bulan, tidur malam mereka mungkin meningkat kepada 10 jam pada waktu malam dengan satu atau dua tidur siang pada siang hari.
| Purata Tidur Bayi | |||
|---|---|---|---|
| Julat Umur | Jumlah Tidur setiap Hari | Tidur Semasa hari itu |
Tidur Malam |
| Baru lahir | 14–17 jam | Bangun setiap 2-3 jam untuk makan | Bangun setiap 2-3 jam untuk makan |
| 1 bulan | 14 jam | 10 jam atau lebih, dengan penyusuan yang kerap | Sehingga 4 jam |
| 3 hingga 4 bulan | 13 jam | 7-8 jam, tidur siang muncul | 5–6 jam |
| 6 bulan | 12.5 jam | 2–3 tidur siang | Sehingga 8 jam |
| 9 bulan | 12 jam | 2 tidur siang sehari | Sehingga 9 jam |
| 12 bulan | 12 jam | 1-2 tidur siang sehari | Sehingga 10 jam |
Masalah Tidur Bayi
Seperti masa duduk dan berguling, tidur sepanjang malam adalah peristiwa penting perkembangan yang tidak semua bayi dapat jumpa pada masa yang sama. Kanak-kanak berusia 4 bulan yang masih bangun sekali pada waktu malam untuk makan adalah perkara biasa. Tetapi jika bayi anda masih bangun dua atau tiga kali malam pada usia 6 bulan, mungkin terdapat masalah tidur yang boleh anda perbaiki.
Sebagai contoh, sesetengah bayi mempunyai kadar metabolisme yang lebih tinggi, yang menyebabkan mereka bangun dengan lebih kerap. Sementara itu, bayi juga kerap terjaga jika mereka mengalami pancutan pertumbuhan, tumbuh gigi, atau belajar melakukan sesuatu yang baharu seperti berguling, merangkak atau berdiri.
Sebenarnya, terdapat banyak faktor yang boleh memberi kesan kepada tidur, sama ada perubatan dan bukan perubatan. Jadi pastikan anda menangani kebimbangan anda dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Walaupun sesetengah bayi mengalami sesuatu yang ketara pada waktu malam yang mengganggu tidur mereka—seperti refluks—anda mungkin mendapati bahawa pelarasan mudah pada pencahayaan dan mengurangkan rangsangan adalah semua yang anda perlukan untuk membuatkan bayi anda tidur.
Sokong Tidur Sihat
Mendapatkan bayi anda pada jadual tidur yang konsisten, kadangkala boleh berasa seperti mimpi semata-mata. Tetapi jika anda membantu bayi anda membina tabiat tidur yang sihat semasa mereka masih muda, anda berkemungkinan kecil akan mengalami cabaran di hadapannya.
Belajar mengenali apabila bayi anda mengantuk. Mengetahui bila bayi anda letih dan bersedia untuk tidur adalah kunci untuk menggalakkan jadual tidur yang sihat. Dalam bayi yang baru lahir, bayi anda mungkin mula menguap, menutup penumbuk mereka, atau kelawar di telinga mereka. Mereka juga mungkin cerewet, berkerut dahi, kelopak mata berkibar atau merenung ke angkasa tanpa memfokuskan.
Letakkan bayi anda apabila mengantuk tetapi terjaga. Sebaik sahaja bayi anda akan mengangguk, cuba letakkan mereka di dalam buaian atau buaian mereka. Ini membolehkan bayi anda mengetahui bahawa buaian atau buaian adalah tempat mereka tidur. Ramai bayi tertidur dalam buaian atau tempat duduk kereta dan belajar bergantung pada pergerakan untuk tidur. Apabila ini berlaku secara konsisten, ia menjadi lebih sukar untuk mendapatkan bayi anda mengikut jadual tidur.
Benarkan bayi anda tidur pada siang hari. Ia bukan sesuatu yang luar biasa untuk mempercayai bahawa laluan terpantas untuk membuatkan bayi anda tidur sepanjang malam adalah untuk memastikan mereka terjaga pada siang hari. Tetapi amalan ini mungkin akan menjadi bumerang. Mengurangkan tidur siang dalam usaha untuk menggalakkan tidur malam selalunya akan mengakibatkan bayi terlalu letih dan rewel, yang akan membuatkan anda berdua tidak dapat tidur malam lagi.
Tidur apabila bayi anda tidur. Ingat, anda memerlukan tidur sama seperti bayi anda. Walaupun anda ingin menyelesaikan perkara lain, adalah yang terbaik untuk anda dan bayi anda jika anda memastikan anda juga berehat. Jangan rasa bersalah tentang tidur siang. Berehat adalah bahagian penting dalam menjaga bayi anda, terutamanya semasa mereka masih terjaga secara konsisten pada waktu malam.
Kembangkan rutin waktu tidur. Untuk menggalakkan tidur malam, adalah idea yang baik untuk membangunkan rutin waktu tidur yang konsisten. Melakukannya memberi isyarat kepada bayi anda bahawa sudah tiba masanya untuk tidur. Ia juga boleh menenangkan dan membantu mereka mengangguk. Sesetengah bayi bertindak balas dengan baik kepada mandi air suam, cerita sebelum tidur, dan penyusuan. Bagi yang lain, mandi mungkin terlalu merangsang. Eksperimen untuk mengetahui perkara yang paling sesuai untuk anda dan bayi anda.
Bayi memerlukan tidur untuk membesar dan berkembang. Tetapi tidur biasanya tidak digabungkan menjadi blok yang lebih panjang pada waktu malam sehingga bayi berumur 3 hingga 6 bulan. Jika anda bimbang bayi anda tidak cukup tidur atau isu lain mungkin sedang bermain, semak dengan pakar pediatrik anda. Doktor boleh menangani masalah tidur, menawarkan nasihat tentang tabiat tidur, dan memastikan bayi anda tidak mengalami masalah perubatan, seperti refluks atau jangkitan telinga.
