Rancangan Pemakanan Sihat untuk Kanak-kanak

Adakah anak-anak anda pemakan sihat?

Itu tidak semestinya bermakna mereka makan banyak, tetapi adakah mereka makan banyak makanan sihat?

Pemakanan sihat

Jika anda mempunyai pemilih makanan di rumah, anak-anak anda mungkin tidak begitu dekat dengan pelan pemakanan sihat yang disyorkan oleh garis panduan Pilih Pinggan Saya, yang mengatakan bahawa kanak-kanak perlu, bergantung pada umur mereka:–

• Makan 1 hingga 2 1/2 cawan buah setiap hari (kanak-kanak yang lebih besar memerlukan lebih banyak)
• Makan 1 hingga 4 cawan sayur setiap hari
• Minum 2 hingga 3 cawan susu setiap hari (biasanya bebas lemak atau rendah lemak untuk kanak-kanak yang berumur sekurang-kurangnya dua tahun)
• Makan 2 hingga 7 auns daging atau ayam rendah lemak atau tanpa lemak, atau makanan lain daripada kumpulan makanan Daging dan Kacang, seperti ikan, kekacang, kacang, telur, dsb.
• Dapatkan separuh daripada bijirin mereka daripada bijirin penuh

Mengikuti cadangan pemakanan sihat ini akan membantu anak anda mengikuti diet dengan banyak makanan yang tinggi serat, rendah lemak, dan mempunyai kalsium, zat besi serta vitamin dan mineral lain yang diperlukan oleh anak anda. Cadangan ini juga membantu mereka mengelakkan makanan berkalori tinggi dan tinggi lemak yang boleh menyebabkan obesiti kanak-kanak dan masalah kesihatan lain.

Memulakan Rancangan Pemakanan Sihat

Jika anak anda tidak makan dengan baik, anda mungkin melihat piramid makanan sebagai matlamat untuk mencapai dan menggunakan pelan pemakanan sihat ini untuk ke sana:

• Tawarkan anak anda sekurang-kurangnya satu hidangan buah setiap hari.
• Tawarkan anak anda sekurang-kurangnya satu hidangan sayur-sayuran setiap hari.
• Tawarkan anak anda sekurang-kurangnya satu hidangan susu tanpa lemak (susu skim) atau susu rendah lemak (1% atau 2% susu) setiap hari atau makanan tinggi kalsium yang lain, seperti keju yang dibuat dengan susu rendah lemak.
• Hadkan 100% jus buah-buahan kepada hanya satu hidangan sehari.
• Makan kebanyakan makanan di rumah bersama-sama sebagai sebuah keluarga.
• Tawarkan sekurang-kurangnya satu makanan bijirin penuh setiap hari, seperti roti gandum, oat atau bijirin sarapan bijirin penuh.
• Masak makanan dengan membakar, memanggang atau memanggang sekerap mungkin, bukannya menggorengnya.
• Sediakan dan sajikan makanan keseluruhan sekerap mungkin dan bukannya makanan kanak-kanak yang diproses dan dibungkus yang selalunya tinggi lemak, kalori dan garam serta rendah serat.
• Tawarkan saiz bahagian yang sesuai dengan umur apabila anak anda makan makanan dan snek.

Apabila anak-anak anda belajar membuat pilihan yang sihat dan mula makan dengan lebih baik, anda kemudian boleh mendekati garis panduan Pilih Pinggan Saya—contohnya, mula menawarkan mereka 1 1/2 hidangan sayur-sayuran setiap hari.

Ia mungkin mengambil sedikit masa, tetapi mempunyai pelan pemakanan yang sihat akan membantu menjauhkan anak anda daripada mahu makan nugget ayam dan kentang goreng pada setiap hidangan.

Apa yang Perlu Tahu Mengenai Rancangan Pemakanan Sihat

Untuk membantu anak-anak anda dengan rancangan pemakanan sihat mereka, ia juga boleh membantu untuk:–

• Elakkan perasa yang boleh menjadikan susu kurang sihat, perlu diingat bahawa susu coklat atau perisa susu strawberi biasanya akan menambah lebih banyak gula dan kalori pada hidangan susu anak anda.
• Elakkan menghidangkan, atau jangan menghidangkan, daging goreng, seperti nuget ayam, anjing jagung atau batang ikan, lebih daripada sekali seminggu.
• Elakkan menghidangkan atau tidak menghidangkan daging tinggi lemak, seperti sosej, bacon, hot dog atau bologna, lebih daripada sekali seminggu.
• Jangan berikan anak anda minuman dengan banyak gula tambahan, seperti teh manis, soda, atau punch buah, atau sebarang minuman buah-buahan kurang daripada 100% jus buah.
• Elakkan makan makanan segera dan buat pilihan yang sihat apabila anda keluar untuk makan di restoran.
• Elakkan memberi gula-gula secara tetap, mengehadkan gula-gula, biskut dan kek kepada hidangan sekali-sekala, dan sebaliknya menawarkan makanan ringan yang sihat antara waktu makan dan sebagai pencuci mulut.

Digabungkan dengan aktiviti fizikal biasa pada kebanyakan hari, pelan pemakanan sihat ini boleh membantu anak-anak anda mengekalkan berat badan yang sihat atau bahkan mula menurunkan berat badan jika mereka sudah berlebihan berat badan.