50 Petua Kehamilan yang Sihat

Cuba untuk bayi? Menjadi sihat sebelum, semasa, dan selepas kehamilan melibatkan begitu banyak aspek berbeza dalam kehidupan anda. Jadi, kami telah menyusun senarai ringkas untuk membantu anda kekal sihat.

1. Jumpa pengamal anda sebelum hamil.
2. Mula ubah tabiat makanan anda untuk memasukkan pelbagai jenis makanan yang sihat.

3. Senaman! Bermula sekarang akan membantu anda mengekalkan bentuk badan semasa hamil, boleh mengurangkan risiko keguguran anda, dan telah terbukti membantu mengurangkan komplikasi dan tempoh bersalin.

4. Mendidik diri sendiri!
5. Makan sayur baru yang belum pernah anda cuba.
6. Semak buku tentang kehamilan.
7. Tentukan perkara yang anda ingin lakukan tentang kawalan kelahiran. Anda mungkin perlu mengetahui seberapa cepat selepas menghentikan kawalan kelahiran anda boleh hamil, atau bagaimana anda merancang untuk hamil bersama-sama dengan menghentikan pil perancang semasa anda atau alat kawalan kelahiran.
8. Berhenti merokok. Terdapat banyak program untuk membantu anda.
9. Ambil vitamin pranatal. Mereka boleh ditetapkan oleh pengamal anda atau anda boleh membelinya di kaunter. Pastikan ia mengandungi 0.4 mg asid folik.
10. Minta pasangan anda untuk menyertai anda dalam perubahan tabiat sihat baharu anda.
11. Jejaki kitaran anda. Mempelajari perkara yang anda boleh tentang kitaran anda akan membantu menentukan bila anda ovulasi dan bila anda hamil. Ini menjadikan tarikh tamat tempoh yang lebih tepat.
12. Jika anda memerlukan pengamal baru, temuduga sebelum anda hamil.
13. Tanya rakan anda tentang kehamilan dan keibubapaan.

14. Elakkan bahan kimia yang mungkin membahayakan janin yang sedang berkembang. Ketahui tentang bahan kimia berbahaya biasa yang mungkin bersembunyi di rumah, tempat kerja dan komuniti anda.

15. Lihat doktor gigi anda sebelum anda hamil dan gosok gigi anda setiap hari.
16. Beritahu mana-mana profesional perubatan bahawa anda mungkin hamil jika anda cuba hamil. Ini boleh mengelakkan pendedahan kepada ujian dan bahan kimia berbahaya jika anda hamil dan belum mengetahuinya.
17. Jika anda mempunyai kucing, baca tentang risiko toksoplasmosis dan kotak sampah kucing anda. Jika boleh, elakkan menukar sampah kucing semasa anda hamil.
18. Ingat: ia boleh mengambil masa berbulan-bulan untuk hamil. Walau bagaimanapun, jika anda telah mencuba untuk hamil lebih daripada setahun—atau lebih daripada enam bulan, jika anda berumur 35 tahun atau lebih—maka anda harus berjumpa doktor anda.
19. Bertindak hamil. Ini termasuk tidak minum alkohol, walaupun semasa cuba hamil. Tiada tahap selamat yang diketahui semasa kehamilan dan alkohol boleh menyebabkan kecacatan kelahiran.

20. Umumkan kehamilan anda apabila anda sudah bersedia.

21. Bercakap dengan ibu bapa anda, apakah yang anda ingin ambil daripada pengalaman mereka? Bagaimana anda mahu menjadi berbeza?
22. Rehat bila boleh. tidur siang!
23. Mulakan jurnal atau blog kehamilan.
24. Bercakap dengan doktor atau bidan anda tentang ubat paling selamat untuk masalah kehamilan yang biasa seperti loya, pedih ulu hati dan sembelit.
25. Minum 8 hingga 10 gelas 8-oz air (sekurang-kurangnya!) sehari.
26. Baca buku lagi!
27. Sertai yoga pranatal atau kelas senaman.
28. Pastikan janji temu pranatal anda dengan bidan atau doktor anda. Ini akan membantu memastikan bahawa jika anda mempunyai sebarang masalah, ia ditangkap lebih awal dan diminimumkan.
29. Ambil kelas awal kehamilan.
30. Ingat untuk menambah 300 hingga 500 kalori sehari untuk diet anda semasa hamil.
31. Lawati pilihan kemudahan kelahiran anda sebelum membuat pilihan jika anda tidak bersalin di rumah.
32. Semak tanda-tanda kelahiran pramatang dan tanda amaran bila perlu menghubungi pengamal anda.
33. Bercakap dengan doula tempatan dan mulakan temu duga. Doulas boleh membantu anda mempunyai kelahiran yang lebih pendek, lebih selamat dan lebih memuaskan.
34. Simpan diari makanan untuk memastikan anda memenuhi keperluan harian anda.
35. Jika anda menghias rumah atau tapak semaian anda, ingatlah untuk mengelakkan asap yang sering dikaitkan dengan cat dan kertas dinding. Mungkin ada kawan melakukan kerja berat sambil anda membantu membuat makanan ringan untuk mereka. Pastikan tingkap terbuka!
36. Bayi duduk bayi kawan dan belajar sedikit tentang menjaga bayi yang baru lahir.
37. Ambil kelas bersalin. Daftar awal untuk memastikan anda mendapat kelas dan tarikh yang anda inginkan.
38. Berenang sangat bagus pada akhir kehamilan. Ia boleh membantu melegakan banyak kesakitan dan kesakitan dan membuatkan anda berasa tidak berat.
39. Ikuti kelas penyusuan untuk membantu menyediakan anda menghadapi realiti penyusuan.
40. Regangkan sebelum tidur untuk membantu mengelakkan kekejangan kaki.
41. Teruskan bersenam, walaupun anda perlu perlahan. Ini akan membantu anda pulih dengan lebih cepat.
42. Tulis rancangan kelahiran. Sesuatu untuk membantu anda menjelaskan perkara yang anda inginkan atau perlukan untuk pengalaman kelahiran anda. Kongsi ini dengan pengamal anda dan mereka yang telah anda jemput untuk kelahiran anda.
43. Sediakan filem dan kamera!

44. Amalkan kelonggaran pada bila-bila masa anda boleh. Cuba sekurang-kurangnya sekali sehari.

45. Lakukan kecondongan pelvis untuk membantu sakit belakang lewat kehamilan. Ia akan membantu melegakan kesakitan anda dan juga menggalakkan bayi mengambil kedudukan kelahiran yang baik.
46. Kemas beg anda jika anda pergi ke pusat kelahiran atau hospital. Jangan lupa kad insurans anda, borang prapendaftaran, kamera, pelan kelahiran, dsb.
47. Semak tanda-tanda bersalin dan tanda amaran.
48. Ambil gambar diri anda sebelum bayi datang!
49. Baca kisah kelahiran.
50. cium bayi itu!