Bersedia untuk Mengepam di Tempat Kerja

Jika anda akan bekerja selepas melahirkan anak, anda mungkin telah memikirkan bagaimana anda akan menyepadukan pengepaman semasa waktu kerja ke dalam jadual anda. Mungkin anda tahu pekerja lain yang telah berjaya membuat kerja ini, atau mungkin anda akan menjadi pelopor dalam kerja anda. Sama ada cara, terdapat perkara yang boleh anda lakukan untuk menjadikan hidup anda lebih mudah apabila ia datang untuk mengepam.

Bersedia untuk Mengepam

Sedikit kerja persediaan sebelum anda kembali bekerja boleh membantu anda lebih selesa semasa bekerja dan mengepam. Ia boleh meningkatkan keyakinan anda dan membantu untuk memudahkan anda terus berada di landasan yang betul dengan mengepam dan penyusuan.

Ketahui Mengenai Mengepam

Sama seperti kejururawatan, mengepam memerlukan sedikit masa untuk membiasakan diri. Atas sebab ini, anda mungkin ingin mula mengepam beberapa minggu sebelum kembali bekerja. Anda juga boleh mendaftar untuk kelas penyusuan susu ibu. Anda bukan sahaja akan mempelajari beberapa petua dan petua yang berguna (seperti cara meningkatkan bekalan susu anda dengan mengepam), anda juga akan mendapat peluang untuk bertanya soalan yang disasarkan.

Mahu mengambil langkah itu lebih jauh? Cari kelas khusus mengenai penyusuan susu ibu dan bekerja. Banyak perunding laktasi dan hospital menawarkan jenis kelas ini. Ini adalah cara terbaik untuk menambah pengetahuan anda.

Tahu hak anda

Penyusuan susu ibu dianggap sebagai cara optimum untuk memberi makan bayi anda. Beberapa organisasi perubatan utama mengesyorkan penyusuan susu ibu, termasuk American Academy of Pediatrics (AAP).

AAP mengesyorkan penyusuan susu ibu secara eksklusif (bermaksud hanya susu ibu, melalui payudara atau botol) untuk 6 bulan pertama kehidupan bayi anda. Kemudian, semasa anda memperkenalkan makanan pelengkap, AAP mengesyorkan untuk meneruskan penyusuan selama setahun atau lebih, atau selagi anda dan bayi anda inginkannya.

Kesukaran boleh menyukarkan ramai wanita untuk mematuhi dasar ini, walau bagaimanapun, terutamanya apabila mereka memasuki semula tenaga kerja selepas melahirkan bayi. Di sinilah perlindungan daripada undang-undang “Masa Berbuka untuk Ibu-Ibu Penjagaan” Akta Penjagaan Mampu Milik.

Undang-undang “Waktu Rehat untuk Ibu-Ibu Yang Menyusu” menghendaki majikan yang dilindungi oleh Akta Piawaian Buruh Adil untuk menyediakan “masa rehat yang munasabah” dan ruang peribadi (bukan bilik mandi) untuk ibu menyusu untuk memerah susu selama setahun selepas bersalin.

Kumpulkan Bahan Anda

Anda perlu menyediakan semua peralatan yang diperlukan sebelum kembali bekerja. Dan sebaik sahaja anda kembali bekerja, adalah berguna untuk mengemas bahan pam anda pada malam sebelumnya. Ia boleh menjadi terlalu mudah untuk melupakan sesuatu, dan tiada yang lebih buruk daripada pergi bekerja hanya untuk menyedari bahawa anda hanya mempunyai satu bebibir anda.

• Pam payudara: Sukar untuk mengepam di tempat kerja tanpa…pam. Terdapat pelbagai pilihan dan gaya pam, daripada pam manual hingga bra pam bebas tangan. Anda juga boleh menggunakan teknik ekspresi tangan untuk mengeluarkan susu anda. Cuma pastikan semuanya berfungsi dan sedia untuk digunakan.

• Bahan relaksasi: Susu anda mungkin tidak selalu turun apabila anda bersedia untuk sesi mengepam. Relaksasi adalah kunci untuk menggalakkan refleks kekecewaan anda. Cuba lihat gambar atau video bayi anda semasa anda mengepam. Pemampat suam juga boleh membantu melancarkan susu ibu anda.

• Penyimpanan susu: Pastikan anda mempunyai banyak botol dan beg penyimpanan susu untuk menyimpan susu anda selepas anda mengepam.

• Beg penyejuk: Memastikan susu anda sejuk sepanjang hari adalah penting. Penyimpanan yang ideal untuk susu perahan ialah peti sejuk. Tetapi jika anda tidak mempunyai akses kepada satu di tempat kerja, apa-apa jenis beg botol terlindung atau penyejuk dengan pek ais boleh dilakukan. Cuma jangan lupa masukkan susu anda ke dalam peti ais atau peti ais apabila anda pulang ke rumah.

Mempunyai Tempat Pengepam yang Baik

Sediakan ruang laktasi anda. Ini bermakna mencari tempat untuk mengepam, menyimpan bekalan anda dan duduk dengan selesa. Sesetengah pekerja memilih untuk melakukan pelbagai tugas semasa mengepam, manakala yang lain mendapati bahawa berehat mental adalah lebih kondusif untuk mengepam susu dengan lebih cepat. Sedikit percubaan dan kesilapan akan membantu anda mengetahui perkara yang paling sesuai untuk anda.