Cara Kekal Sihat semasa Rehat Di Katil

Walaupun berehat semasa mengandung mungkin terdengar seperti mimpi apabila anda separas lutut dalam kesibukan hidup, realiti arahan doktor ini boleh menjadi agak tidak menyenangkan bagi kebanyakan wanita hamil. Di sebalik faktor kebosanan yang jelas, ramai wanita bimbang bahawa ketidakaktifan rehat tidur yang berpanjangan akan menyebabkan mereka mendapat jumlah berat yang melampau atau kehilangan nada otot.

Walaupun berbulan-bulan dalam posisi meniarap memang mendatangkan cabaran kesihatan, ia tidak perlu membawa kepada penambahan berat badan yang berlebihan atau perasaan bahawa anggota badan anda telah bertukar menjadi jeli. Berikut adalah tujuh cara untuk kekal sihat semasa berehat di atas katil.

Mengekalkan Tabiat Pemakanan yang Sihat

Fahami Keperluan Kalori Anda

Menentukan keperluan kalori harian anda sudah menjadi satu cabaran apabila anda hamil, dan berehat di tempat tidur boleh menjadikan pengiraan ini lebih rumit.

Jika ia praktikal dalam situasi anda, lawati pakar diet yang boleh membantu anda menetapkan julat sasaran untuk kalori harian. Atau gunakan kalkulator kalori yang mengambil kira ketinggian, berat dan tahap aktiviti anda untuk mengetahui jumlah yang perlu dimakan setiap hari. Setelah anda menetapkan matlamat kalori, cuba gunakan apl penjejakan makanan untuk memastikan pengambilan harian anda berada di landasan yang betul.

Gunakan Perkakas Mudah dan Resipi “Buang”.

Bergantung pada arahan doktor anda, anda mungkin mempunyai kelulusan untuk berdiri untuk masa yang terhad setiap hari. Anda mungkin tidak mahu menghabiskannya untuk menyediakan makan malam yang rumit.

Syukurlah, peralatan yang mudah digunakan seperti Periuk Tempayan dan Periuk Segera boleh mengurangkan masa persediaan, terutamanya jika anda menggunakannya untuk membuat makanan yang dipanggil “buang”. Resipi ini betul-betul seperti bunyinya: membuang pelbagai bahan ke dalam perkakas memasak dan membiarkan mesin melakukan kerja.

“Makanan buang adalah sesuai untuk ibu yang sedang berehat atau rehat tidur yang diubah suai,” kata pakar diet Yaffi Lvova, RDN, yang pakar dalam kehamilan dan pemakanan selepas bersalin. “Terdapat semua jenis resipi dump di Pinterest, dan saya sentiasa bernasib baik mencuba sesuatu yang baharu dan asas.”

Cari resipi dump dengan asas yang sihat seperti kekacang, daging tanpa lemak, tauhu atau bijirin penuh. Dan ingat, hidangan tidak perlu kelihatan cantik untuk menjadi lazat dan baik untuk anda. Pada ketika ini dalam kehamilan anda, matlamatnya adalah untuk menyediakan diri anda dan keluarga anda dengan makanan buatan sendiri yang sihat. Insta-worthy boleh menunggu.

Sayangi Sisa Makanan Anda

“Menggunakan sisa makanan dengan cara yang lazat dan memuaskan ialah cara terbaik untuk mengurangkan masa anda,” kata Lvova. Sebaik sahaja anda membuat keputusan tentang resipi hidangan Crock Pot atau dump yang ringkas, mengapa tidak menggandakannya untuk memanjangkan hidangan sihat sepanjang minggu? Untuk meminimumkan keletihan pada satu makanan, anda mungkin menjadi kreatif dengan tambahan anda dengan menggunakan semula makanan tersebut dengan cara yang baharu.

“Tukarkan salmon yang tersisa menjadi bungkus salmon dengan sedikit hummus, bayam, dan tortilla atau lavash,” mencadangkan Lvova. “Sisa ayam belanda? Potong dan masukkan ke dalam salad yang telah dibungkus dengan saus yang lazat.”

Daging atau sayuran tambahan juga boleh berfungsi sebagai asas pra-dibuat untuk piza, taco, atau kaserol.

Cuba Perkhidmatan Penghantaran Barangan Runcit

Tidak semua orang mempunyai keluarga dan rakan yang boleh membantu apabila rehat di tempat tidur menyebabkan kehidupan terhenti. Dalam kes ini, mungkin tergoda untuk meletakkan penghantaran makanan segera tempatan anda pada dail cepat.

Tetapi terdapat pilihan yang jauh lebih sihat hari ini untuk makanan yang dihantar ke rumah daripada piza sosej yang menghilangkan usus atau makanan Cina yang penuh dengan natrium. Banyak rangkaian kedai runcit kini menawarkan penghantaran dengan bayaran yang rendah.

Pertimbangkan untuk mendaftar untuk salah satu perkhidmatan ini semasa berehat. Dengan cara ini, anda boleh berpegang pada senarai dan memastikan kesihatan makanan yang tiba di depan pintu anda.

Kesihatan mental

Minta Bantuan Sihat

Apabila keluarga dan rakan menawarkan bantuan, kemungkinan besar, mereka benar-benar ingin melakukan apa sahaja yang paling boleh membantu anda. Oleh itu, jangan takut untuk menjelaskan permintaan anda secara spesifik.

Apabila ahli keluarga menawarkan untuk membawa makanan, beritahu mereka bahawa anda akan menghargai sesuatu yang sihat. Jika rakan menawarkan diri untuk membeli-belah runcit anda, berikan mereka senarai barangan yang baik untuk anda seperti buah-buahan, sayur-sayuran, minyak yang menyihatkan jantung, bijirin penuh dan makanan laut.

Pastikan Fikiran Anda Terlibat

Menyediakan dan mengambil makanan mengisi masa kosong, jadi ia boleh menjadi terlalu mudah untuk dimakan hanya untuk melakukan sesuatu. Mengekalkan kesedaran tentang isyarat fizikal sebenar kelaparan adalah kunci untuk mengelakkan makan tanpa berfikir di atas katil.

“Adalah penting untuk bertanya kepada diri sendiri jika anda lapar atau hanya bosan,” kata Lvova. Sebelum mendapatkan snek, luangkan masa untuk menyemak dengan badan dan otak anda untuk menilai tahap kenyang anda.

Apabila nampaknya kebosanan adalah punca sebenar di sebalik keinginan untuk makan, alihkan tumpuan anda dengan melibatkan fikiran anda ke tempat lain.

“Membaca buku yang bagus atau memulakan hobi baru yang mengambil tumpuan dan mengisi minda dan tangan boleh membantu,” kata Lvova. “Mengait, mengait, menjahit, atau menjahit boleh menjadi bagus untuk membantu menghilangkan kebosanan semasa rehat di tempat tidur. Jika anda berminat untuk menulis atau melukis, inilah masanya untuk mencubanya!”

Kesihatan fizikal

Lakukan Beberapa Regangan Ringan (Diluluskan Doktor).

Rehat di tempat tidur jelas bukan masanya untuk memulakan rejimen kecergasan baharu, tetapi anda mungkin terkejut apabila mengetahui bahawa beberapa aktiviti lembut selalunya dibenarkan (dan malah bermanfaat) semasa rehat di tempat tidur. Walaupun anda perlu mendapatkan lampu hijau daripada doktor anda sebelum melakukan aktiviti yang paling ringan, terdapat beberapa regangan yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan kehilangan otot.

Memandangkan anda mungkin perlu mengelak daripada memaksa otot perut anda secara berlebihan, regangan dan senaman yang memfokuskan pada kumpulan otot lain selalunya merupakan pertaruhan terbaik anda.

“Ketahui cara melibatkan bahagian badan yang berbeza. Fikirkan tentang kaki, paha depan, hamstring dan glutes anda,” kata Tony Carvajal, Jurulatih CrossFit Bertauliah dan atlet RSP Nutrition. “Semasa anda berbaring di atas katil, picit mereka sekuat mungkin selama 5-10 saat dan berehat. Anda mahu melakukan ini 10-15 kali setiap kumpulan otot utama. Ini akan mengingatkan otak anda untuk menghidupkan otot-otot ini dan membuat mereka terlibat. Ia akan membantu mengekalkan otot semasa berehat dan memulihkan diri.”

Senaman ringan lain untuk dicuba termasuk gulung bahu dan leher, pergelangan kaki atau pergelangan tangan, atau pusingan terlentang. Sebagai tambahan kepada faedah fizikal aktiviti, memperuntukkan masa setiap hari untuk bersenam boleh membantu memberikan rasa rutin yang sangat kurang semasa rehat tidur.

Berada di atas katil boleh menjadi sukar dan mengecewakan pada masa-masa tertentu. Anda hampir selesai dengan salah satu tempoh yang paling indah, namun mencabar, dalam hidup anda, dan anda sudah bersedia untuk bertemu ahli keluarga baharu anda. Jika anda mengikuti petua ini dan mengamalkan kesedaran semasa fasa akhir kehamilan ini, anda pasti dapat melaluinya tanpa sebarang masalah.