7 Petua untuk Membungkus Makan Tengahari Seimbang untuk Tween Anda

Anda menghantar anak anda ke sekolah untuk mendapatkan pendidikan, dan makan tengah hari yang penuh nutrien yang mereka nikmati boleh membantu mereka berjaya. Sekolah menengah boleh menjadi masa yang sangat mencabar untuk pelajar. Sebagai tambahan kepada semua kesukaran akademik, ramai remaja sedang melalui peningkatan permintaan tenaga semasa akil baligh, mengemudi lebih banyak keputusan sendiri, mengalami pasang surut emosi, dan melalui pelbagai perubahan lain.

Tetapi makan tengah hari yang dibungkus–terutamanya yang seimbang–boleh memberi anak anda tenaga yang mereka perlukan untuk menjana tenaga sepanjang hari serta membantu mereka mencipta tabiat yang boleh bertahan sehingga ke sekolah menengah, kolej dan seterusnya. Makan tengah hari yang penuh dengan keseimbangan pemakanan boleh membantu membekalkan tenaga yang mantap untuk sepanjang petang. Tujuh petua ini akan mengajar anda cara membungkus makan tengah hari yang seimbang yang sebenarnya ingin dimakan oleh pasangan anda.

Penghasilan Makan Tengahari Seimbang

1. Simpan suhu dalam fikiran. Mana-mana makan tengah hari yang anda bungkus perlu mengekalkan suhu yang betul supaya keracunan makanan tidak menjadi risiko. Pastikan makanan sejuk sejuk dan makanan panas panas. Manfaatkan sebarang jualan untuk menyimpan pek ais dan sekurang-kurangnya dua termos. Pastikan tween anda memahami bahawa barang-barang ini harus pulang ke rumah selepas digunakan supaya ia tidak secara tidak sengaja berakhir di dalam tong sampah kafeteria.

2. Rasakan air mereka. Membiasakan remaja untuk bergantung pada air sebagai minuman kegemaran mereka pada kebanyakan masa boleh membantu mengukuhkan tabiat ini untuk bergerak ke hadapan. Menambah perkara seperti hirisan buah dan/atau herba boleh menjadi cara yang menyeronokkan untuk menambah rasa pada air. Min segar dan timun, oren dan epal, atau limau dan limau adalah pilihan yang menyeronokkan.

3. Fikirkan buah. Sepotong buah dalam makan tengah hari anak anda ialah cara terbaik untuk menambah warna, rasa dan tekstur bersama-sama dengan pemakanan. Anggur, beri, epal, oren dan pisang dibungkus dengan baik dalam tote makan tengah hari. Untuk rasa yang optimum, pilih buah-buahan yang mengikut musim. Juga, tanya pasangan anda bagaimana mereka lebih suka makan buah (dan mungkin juga meminta bantuan mereka). Contohnya, mereka mungkin menyukai hirisan epal dengan sos pencicah sirap yogurt-kayu manis-maple.

4. Masukkan sayur-sayuran. Jika pasangan anda masih meneroka sayur-sayuran, mulakan dengan sayur-sayuran yang mereka paling selesa. Semasa anda mencuba, libatkan input mereka. Mereka mungkin suka membantu dengan penyediaan dan mereka juga mungkin menawarkan beberapa cara yang mereka suka atau tidak suka sayur-sayuran tertentu. Pertimbangkan untuk membungkus sayur-sayuran yang boleh dicelup dalam sos ladang, seperti lobak merah, saderi, lobak, timun, kembang kol dan brokoli, atau saderi dan lobak merah dan bekas mentega kacang. Anda juga boleh membungkus salad yang lengkap dengan banyak sayur-sayuran, ayam belanda yang dipotong dadu dan sos kegemaran, atau memasukkan sayur-sayuran ke dalam hidangan kegemaran seperti salad pasta yang penuh dengan sayur-sayuran, keju dan daging potong dadu.

5. Jangan abaikan sisa makanan anda. Makan malam tadi boleh jadi makan tengahari hari ini. Spaghetti dengan sos marinara, sup, cili buatan sendiri atau apa-apa hidangan lain yang dibungkus dengan baik pasti memastikan anak anda mendapat nutrisi sehingga waktu makan malam.

6. Jangan lupa tentang kalsium. Remaja yang sedang membesar memerlukan kalsium untuk membina tulang mereka. Jika anak anda seorang peminum susu, hantarkan bersama karton sejuk susu. Bagi remaja yang tidak suka susu atau tidak bertoleransi laktosa, pertimbangkan pengganti yang diperkaya kalsium atau susu tanpa laktosa. Susu beras diperkaya, susu badam, susu oat, dan susu soya boleh memberikan anak anda nutrisi penting yang mereka perlukan. Dan jika anak anda bukan peminum susu, yogurt dan hirisan keju/sakit adalah pilihan lain yang bagus.

7. Tawarkan pencuci mulut sebagai sebahagian daripada makan tengah hari. Menawarkan pencuci mulut sebagai sebahagian daripada makan tengah hari tween membantu menyamakan kedudukan dalam hal makanan—semuanya adalah sama dari segi moral. Dengan begitu banyak pemesejan budaya diet, terutamanya pada usia ini, adalah penting untuk membina kepercayaan makanan untuk remaja. Benarkan mereka berlatih makan apa yang mereka gemari serta mencari cara makan apa yang membuatkan mereka berasa terbaik sambil menggalakkan hubungan yang sihat dengan makanan dan pemakanan.