Kehamilan adalah masa di mana anda mungkin berfikir tentang pemakanan anda lebih daripada sebelumnya. Walaupun keperluan nutrien anda untuk kebanyakan nutrien tidak berganda, bertentangan dengan pepatah lama “Makan untuk dua”, anda memerlukan lebih banyak makanan dan lebih banyak nutrien semasa hamil. Memandangkan pilihan rasa boleh berubah semasa kehamilan, adalah berguna untuk mempunyai pelbagai jenis snek idea di tangan.
Tetap Tenang Ibu: Episod 6
Tonton semua episod siri video Stay Calm Mom kami dan ikuti semasa hos kami Tiffany Small bercakap dengan pelbagai kumpulan wanita dan doktor terkemuka untuk mendapatkan jawapan sebenar kepada soalan kehamilan terbesar.
6:24
Mengidam Makanan Kehamilan: Mitos atau Realiti?
Berapa Banyak Tambahan yang Perlu Dimakan Semasa Anda Hamil
Tiada jawapan muktamad kepada soalan tentang berapa banyak lagi yang perlu dimakan oleh seseorang semasa mengandung kerana kita masing-masing mempunyai keperluan tenaga individu.
Penyelidikan am telah menunjukkan bahawa orang hamil tidak memerlukan banyak pengambilan tenaga tambahan pada trimester pertama dan kira-kira 350-450 kalori lebih pada trimester kedua dan ketiga. Ini akan berbeza-beza bergantung pada sama ada seseorang mengalami loya pada bila-bila masa, jumlah makanan yang biasanya mereka perlukan setiap hari dan faktor lain.
Sebaik-baiknya, mendengar keperluan badan anda dan makan apabila anda berasa lapar adalah disyorkan. Selain itu, pasukan penjagaan kesihatan anda akan memerhatikan penanda kesihatan seperti tekanan darah, saiz bayi anda untuk memantau kesihatan keseluruhan anda semasa kehamilan.
Makanan ringan boleh menjadi cara yang sangat berguna untuk meningkatkan kepelbagaian nutrisi yang anda dapat daripada makanan yang anda pilih setiap hari.
1:23
Tonton Sekarang: Petua Pemakanan Kehamilan Sihat
Snek Terbaik untuk Ibu Hamil
Protein, karbohidrat, dan lemak semuanya penting semasa hamil, dan juga semasa tidak hamil. Mengimbangi makanan ringan dengan gabungan nutrien ini boleh menjadi cara terbaik untuk mendapatkan ketiga-tiganya.
Jika anda mendapati makanan anda biasanya mengandungi lebih daripada satu daripada tiga, maka makanan ringan boleh menggunakan dua yang lain untuk mengimbangi hari itu. Jika anda berasa loya, memastikan makanan ringan anda mengandungi protein mungkin membantu. Jika anda mengalami sembelit, makanan yang mengandungi bijirin penuh dan makanan lain yang lebih tinggi serat boleh membantu.
Terdapat banyak cara untuk membuat snek yang lazat dan kaya dengan nutrien yang tidak mengambil banyak masa.
-
Keropok dan keju. Ini adalah cara terbaik untuk mendapatkan kedua-dua protein dan serat. Makan beberapa keping keju dengan beberapa keropok bijirin yang bagus, yang terdapat dalam pelbagai tekstur dan perisa.
-
Kacang dan/atau biji. Beg yang penuh dengan kacang dan/atau biji sentiasa berguna untuk dimiliki dan ia tidak memerlukan penyediaan atau penyejukan. Kacang adalah kuasa protein dan mengandungi pelbagai jenis lemak tak tepu, vitamin dan mineral.
-
Buah-buahan segar. Setiap pagi anda boleh mengambil sekeping buah tambahan untuk meja anda dan menyimpan bekas yogurt di dalam peti sejuk pejabat atau beg makan tengah hari bertebat. Epal, pisang atau oren memerlukan sedikit pemikiran atau penyediaan dan merupakan teman yang sempurna untuk yogurt berkrim yang sejuk. Anda juga boleh pergi dengan cawan parfait buah-buahan dan yogurt, yang boleh didapati hampir di mana-mana di bahagian grab dan pergi kedai.
-
Telur rebus. Ini adalah snek padat untuk dibawa bersama anda, tetapi ia memerlukan peti sejuk. Jika anda suka telur rebus, ia boleh menjadi cara mudah untuk meningkatkan protein anda. Sesetengah ibu juga bersumpah dengan keupayaan mereka untuk meredakan mual pagi.
-
Mencelup dan melekat. Batang lobak merah tradisional dan saderi sangat bagus, begitu juga brokoli dan sayur-sayuran lain dengan saus. Cuba celup kacang, hummus dan sos lain yang menyeronokkan pada sayur-sayuran anda.
Pertimbangkan Bercakap dengan Pakar Pemakanan
Pada akhirnya, bercakap secara kerap dengan pembekal anda tentang kesihatan anda adalah penting, tetapi anda juga harus mempertimbangkan untuk bercakap dengan seseorang yang mempunyai latihan pemakanan yang meluas untuk membantu anda memastikan bahawa anda memenuhi keperluan nutrien harian untuk menyokong kesihatan anda dan bayi anda.
Perbualan ini lebih penting jika anda seorang vegetarian, terutamanya jika anda baru dalam amalan ini, untuk memastikan anda mendapat semua nutrien yang diperlukan bayi anda.