Mengapa Kanak-kanak Perlu Makan Lebih Banyak Buah

Mendapatkan anak-anak makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran adalah matlamat besar bagi kebanyakan ibu bapa.

Tidak menghairankan, biasanya lebih mudah untuk membuat mereka makan lebih banyak buah-buahan daripada sayur-sayuran.

Faedah Kesihatan Makan Buah

Buah-buahan juga penting, begitu juga:

• Makanan rendah lemak yang baik
• Rendah garam
• Rendah kalori
• Makanan sihat tanpa kolesterol
• Biasanya sumber kalium, serat, vitamin C, dan folat yang baik

Berapa Banyak Buah Yang Perlu Dimakan Setiap Hari

Berapa banyak buah yang perlu dimakan oleh anak-anak anda setiap hari?

Mengikuti nasihat diet MyPlate, adalah disyorkan bahawa:

• Kanak-kanak berumur 2-3 tahun makan 1 cawan buah setiap hari
• Kanak-kanak berumur 4-8 tahun makan 1 hingga 1 1/2 cawan buah-buahan setiap hari
• Kanak-kanak perempuan 9-13 tahun makan 1 1/2 cawan buah-buahan setiap hari
• Kanak-kanak perempuan berumur 14-18 tahun makan 1 1/2 cawan buah-buahan setiap hari
• Kanak-kanak lelaki berumur 9-13 tahun makan 1 1/2 cawan buah-buahan setiap hari
• Kanak-kanak lelaki berumur 14-18 tahun makan 2 cawan buah-buahan setiap hari

Apabila memikirkan saiz hidangan dan cadangan harian untuk buah-buahan, perlu diingat bahawa 1 cawan buah biasanya sama dengan secawan buah yang dihiris atau dicincang atau:

• Sebiji epal kecil atau separuh daripada sebiji epal besar
• Secawan sos epal
• Pisang besar
• Kira-kira 32 anggur tanpa biji
• Sebiji limau gedang sederhana
• Sebiji oren yang besar
• pic besar
• Sebiji pir sederhana
• 3 sederhana tambah
• Lebih kurang 8 buah strawberi besar
• Sebiji tembikai setebal 1″.
• 1/2 cawan kismis

Bagaimana Mendorong Kanak-Kanak Makan Lebih Banyak Buah-buahan

Membiasakan anak-anak makan buah biasanya tidak sesukar untuk mengajak mereka makan sayur-sayuran. Kebanyakan buah-buahan mempunyai rasa manis yang bagus dan secara umumnya dilihat sebagai makanan ringan yang menyeronokkan.

Namun, jika anak anda tidak makan banyak buah, beberapa petua mudah untuk menggalakkan dia makan lebih banyak buah termasuk anda:

• Cukup sediakan buah-buahan di rumah anda, termasuk mempunyai buah-buahan keseluruhan dan memotong buah-buahan untuk snek cepat
• Tawarkan pelbagai pilihan, termasuk buah-buahan segar yang bermusim, dan biarkan anak anda membantu memilihnya di kedai runcit atau semasa lawatan ke pasar tani
• Tambah buah-buahan, seperti pisang atau beri, sebagai topping pada bijirin sarapan anak anda, yogurt, dsb.
• Benarkan anak anda mencelup hirisan buah ke dalam pembalut rendah lemak
• Buat smoothie buah

Dan tunjukkan contoh yang baik dengan memakan pelbagai jenis buah setiap hari.

Adakah anak anda seorang yang cerewet makan? Sehingga dia mula makan lebih banyak buah-buahan, anda mungkin bertanya kepada pakar pediatrik anda jika dia memerlukan vitamin.