6 Cara Bersantai Sebelum Tidur dan Memperbaiki Tidur

Tidur adalah buku yang memerlukan prolog. Rutin waktu tidur yang konsisten boleh meningkatkan peralihan kepada tidur dan melegakan insomnia. Apakah cara terbaik untuk berehat sebelum tidur? Terokai beberapa pilihan yang boleh memudahkan peralihan kepada tidur.

Kepentingan Rutin Sebelum Tidur

Ia boleh menjadi sangat sukar untuk tertidur jika anda tidak menyediakan badan dan minda anda untuk peralihan ini. Jika anda “pergi pergi pergi” dalam beberapa jam sebelum waktu tidur dan kemudian melompat ke katil, patutkah mengejutkan bahawa fikiran anda masih berjalan apabila anda lebih suka tertidur? Sebaliknya, mengamalkan rutin yang tetap dan santai boleh sangat membantu.

Kanak-kanak adalah contoh terbaik tentang kepentingan rutin sebelum tidur ini. Seorang kanak-kanak kecil mungkin mempunyai snek, mandi, dan membaca cerita sebelum menutup lampu. Waktu tidur selalunya sangat teratur, berlaku pada masa yang hampir sama setiap hari dalam seminggu. Kanak-kanak bangun tanpa jam penggera dan melompat dari katil dengan segar. Beberapa kali dalam hidup kita tidur seperti yang kita lakukan pada zaman kanak-kanak. Mungkin ada pengajaran untuk kita semua dalam memerhatikan rutin ini.

Cadangan Aktiviti Sebelum Tidur

Adalah sangat penting untuk mengekalkan 30 hingga 60 minit terakhir sebelum tidur untuk aktiviti peralihan dan membantu tidur.Dalam kehidupan kita yang sibuk, mungkin sukar untuk mengetepikan kerja atau kesenangan kita untuk mengekalkan tidur. Ia adalah sangat penting, bagaimanapun. Kami berasa dan berfungsi dengan lebih baik dan meningkatkan kesihatan keseluruhan kami dengan mengelakkan kekurangan tidur.

Sesetengah orang mendapat manfaat daripada menetapkan penutupan buatan pada hari itu. Dari satu segi, anda menetapkan tarikh akhir untuk menamatkan kerja dan mula beralih ke tidur. Ini boleh melindungi jumlah masa tidur anda dan meredakan insomnia. Ia boleh membantu mewujudkan zon penampan antara kerja siang hari dan mengoptimumkan rehat malam.

Apakah aktiviti yang terbaik untuk berehat sebelum tidur? Ini sangat bergantung pada keutamaan dan kekuatan peribadi. Pilih sesuatu yang anda rasa menenangkan. Ia bukan masa untuk membayar bil, bergaduh dengan pasangan anda, atau terlibat dalam aktiviti tekanan lain. Sebaliknya, lakukan sesuatu yang anda rasa santai, dan berikut ialah beberapa idea.

Membaca

Ramai orang membaca sebelum tidur. Sebaik-baiknya, ini tidak akan berlaku di atas katil, kerana ia boleh menyumbang kepada insomnia.Walau bagaimanapun, ramai orang terlepas dengannya tanpa akibat. Majalah adalah pilihan yang bagus dengan artikel pendek yang boleh diketepikan apabila rasa mengantuk tiba. Keseronokan membaca buku adalah ideal berbanding bahan yang berkaitan dengan kerja. Apabila anda mula membaca ayat yang sama berulang kali kerana ia tidak tenggelam, mungkin sudah tiba masanya untuk menutup lampu dan tidur.

Doa atau Meditasi

Melibatkan diri dalam doa hafalan atau mantera meditasi boleh menenangkan fikiran.Ini boleh menjadi khusus untuk keutamaan agama anda. Sesetengah orang menggunakan imejan berpandu untuk berehat. Terdapat sumber yang tersedia dalam buku dan dalam talian yang memberikan cadangan lanjut.

Mendengar muzik

Ia boleh menjadi sangat santai untuk mendengar muzik sebelum tidur.Pilihan genre harus bergantung pada pilihan peribadi anda, tetapi muzik klasik menenangkan dan menenangkan ramai orang. Terdapat juga banyak CD dan aplikasi bunyi alam yang boleh digunakan.

Menonton TV atau Filem

Pada penghujung hari, anda boleh berehat sambil berbaring di sofa atau duduk di kerusi malas dan menonton televisyen kecil. Jangan pilih program yang terlalu mengujakan atau berlarutan hingga larut malam. Jika anda menonton filem kegemaran, anda mungkin akan kurang tertarik kerana sifatnya yang biasa, menjadikannya lebih mudah untuk beralih ke katil apabila tiba masanya. Mungkin lebih baik untuk mengelakkan pendedahan cahaya daripada skrin yang dekat dengan mata anda.

Mandi atau Mandi

Terdapat bukti bahawa mandi air suam atau mandi sebelum tidur boleh membantu tidur.Bagi kanak-kanak, ia boleh menjadi sebahagian daripada rutin tidur yang sihat. Suhu badan boleh memberi kesan penting pada tidur, dan mandi boleh mempengaruhi ini pada waktu petang.

Regangan

Akhir sekali, pertimbangkan senaman berimpak rendah seperti regangan atau yoga sebelum tidur.Ia tidak sepatutnya terlalu aerobik. Jika anda berpeluh, anda mungkin melakukan terlalu banyak. Pergerakan lembut boleh meredakan kesakitan dan membantu tidur.

Terdapat banyak cara lain untuk berehat sebelum tidur. Luangkan sedikit masa untuk sumbang saran senarai idea anda sendiri. Sebaik sahaja anda telah mengenal pasti aktiviti yang sesuai, lakukannya setiap malam dalam 30 hingga 60 minit terakhir hari itu dan anda akan mendapati bahawa anda tidur dengan lebih lena.