Apa Itu Merana, dan Apa yang Boleh Kita Lakukan Mengenainya?

Mungkin anda merasakan bahawa anda tidak mempunyai tujuan dalam hidup anda. Mungkin kegembiraan dan keseronokan sederhana yang lain telah kehilangan makna yang pernah mereka miliki. Anda mungkin mengatakan bahawa anda hanya berasa “bla”.

Soalan tentang perasaan ini sering digunakan untuk menyaring orang untuk keadaan kesihatan mental seperti kemurungan. Tetapi menjawab “ya” kepada mana-mana daripada mereka tidak selalu bermakna anda tertekan atau terbakar. Anda mungkin merasakan apa yang dirujuk oleh ahli psikologi sebagai “merana.”

Artikel ini meneroka konsep merana dan sebab ia serupa, tetapi tidak sama, dengan kemurungan atau keadaan kesihatan mental yang lain. Ia menawarkan beberapa idea tentang cara anda atau orang yang disayangi boleh mengatasi perasaan ini.

Apa Itu Merana?

Apabila anda berada dalam keadaan mental ini, anda mungkin tidak dapat memahami perkara ini. Sukar untuk menantikan hala tuju baharu atau positif dalam hidup anda. Anda tidak semestinya berasa putus asa. Awak merana.

Istilah “melemah” dipercayai berasal dari penyelidik antarabangsa. Mereka termasuk ahli sosiologi Dr. Corey Keyes, yang mentakrifkannya sebagai keadaan klinikal yang diabaikan sebelum ini. Gejala mungkin unik untuk setiap orang tetapi termasuk:

• Rasa tersekat, atau kehidupan menjadi tidak stabil
• Rasa hampa
• Kekurangan motivasi
• Rasa mental rasa lesu (kekurangan kesejahteraan umum)

Penyelidik ini berdasarkan penemuan mereka pada tiga kajian berasingan Afrika Selatan. Para peserta menjawab soalan tentang matlamat, hubungan, dan pandangan hidup mereka.

Penemuan menunjukkan bahawa ketiadaan gangguan mental yang boleh didiagnosis tidak selalu sama dengan kesihatan mental dan kesejahteraan.

Keyes telah meminta pendekatan “kesihatan ramalan”. Ia memantau tingkah laku yang dikaitkan dengan kesihatan mental dan kesejahteraan yang positif. Walau bagaimanapun, penulis kajian menyatakan bahawa lebih banyak penyelidikan diperlukan.

Apabila Ia Nampak Seperti Kemurungan—Tetapi Tidak

Emosi positif dan kepuasan hidup terikat dengan rasa kesejahteraan mental seseorang. Makna hidup anda dan interaksi sosial anda berkait rapat dengannya. Tetapi terdapat banyak cara untuk menilai kualiti ini.

Semakan penyelidikan 2021 mendapati lebih daripada 80 kajian menyokong idea bahawa sesetengah keadaan dan ukuran kesejahteraan mental wujud walaupun tidak ada penyakit mental.

Penyelidik Australia Matthew Iasiello, salah seorang pengarang kajian ini, mencadangkan bahawa orang yang merana mengalami beberapa keadaan ini. Pada pandangan pertama, mereka mungkin kelihatan tertekan—tetapi tidak. Walaupun begitu, mereka tidak berkembang pesat walaupun tiada diagnosis kemurungan.

Mengubah Pandangan tentang Kesejahteraan Mental

Para saintis yang mengkaji isu merana berkata ia mungkin lebih biasa daripada keadaan kesihatan mental seperti kemurungan utama. Ada yang berusaha untuk membangunkan model baharu untuk menilai kesihatan mental dan kanta yang digunakan secara tradisional telah dilihat.

Satu premis asas ialah penyakit mental mempunyai diagnosis dan ia sentiasa bertentangan dengan kesihatan mental. Ini telah membawa kepada sama ada-atau cara untuk melihat kesejahteraan mental. Sebaliknya, penyelidik seperti Keyes, Iasiello dan rakan sekerja mereka melihat lebih daripada satu dimensi ini.

Satu model mentakrifkan kesihatan mental atau penyakit merentas spektrum. Ia menggunakan empat kuadran, atau kotak dalam segi empat sama, untuk mewakili dan membandingkan pelbagai keadaan kesejahteraan.

Adakah Mengalami Faktor Risiko Kesihatan Mental?

Ada kemungkinan bahawa sebarang keadaan atau gejala merana boleh dilihat sebagai faktor risiko untuk keadaan kesihatan mental. Mempelajari dan mengetahui tanda-tanda boleh membantu menghalangnya daripada berkembang, atau muncul di kemudian hari.

Satu kebimbangan yang dibangkitkan oleh pakar terletak pada alat dan sistem yang digunakan untuk menilai kesihatan mental dan, dalam beberapa kes, membuat diagnosis penyakit mental. Alat dan amalan ini mungkin tidak direka bentuk untuk mempertimbangkan sepenuhnya perkara yang membantu membina rasa kesejahteraan mental.

Mereka mungkin kurang tepat jika terdapat kelemahan dalam cara mereka mengukur faktor seperti tujuan anda dan kualiti perhubungan anda. Mereka mungkin tidak memberikan gambaran sebenar tentang bagaimana anda menikmati kehidupan.

Satu lagi kajian melihat kira-kira 800 individu yang menjalani program rawatan penyalahgunaan bahan kediaman. Mereka yang berjaya kekal dalam pemulihan mendapat markah yang lebih tinggi dalam berkembang. Mereka melaporkan lebih sedikit keinginan dadah atau alkohol berbanding orang yang, sebagai perbandingan, merana.

Merana Semasa COVID

Pandemik COVID-19 mengganggu kehidupan di seluruh planet ini. Ia juga memberikan ancaman kepada hidup anda dan kehidupan orang yang anda sayangi. Ramai orang telah menemui cara untuk menyesuaikan diri dengan perubahan, tetapi yang lain telah berjuang untuk mengatasi ketakutan dan ketakutan. Perasaan ini boleh memberi tekanan kepada keadaan mental anda dan membawa kepada merana.

Kajian antarabangsa terhadap hampir 10,000 orang di 78 negara menilai para peserta untuk tekanan, kemurungan dan faktor lain yang berkaitan dengan COVID. Peserta melaporkan respons mereka terhadap penguncian COVID dan cara mereka menghadapi perubahan drastik terhadap kehidupan, kerja, perjalanan dan perhubungan.

Secara keseluruhan, maklum balas menunjukkan bahawa kebanyakan mereka telah bermula dengan tahap kesihatan mental yang sederhana. Hasil kajian menunjukkan bahawa, secara purata, kira-kira 10% orang merana selepas penguncian COVID. Ramai yang mempunyai tahap kesihatan mental yang rendah dikaitkan dengan masalah kewangan. Masalah ini termasuk tidak mendapat bekalan untuk memenuhi keperluan asas mereka.

Kajian itu menamakan tiga faktor yang meramalkan tahap kesihatan mental yang lebih tinggi:

• Sokongan sosial
• Peringkat Pendidikan
• Respons mental yang fleksibel dan bukannya tegar

Satu lagi kajian dari Itali mendapati bahawa pekerja penjagaan kesihatan yang merana pada musim bunga 2020 adalah tiga kali lebih berkemungkinan untuk mengalami gangguan tekanan selepas trauma. Penulis kajian menyeru tindakan yang bertujuan untuk melindungi pekerja ini. Mereka membuat kesimpulan bahawa dasar yang direka untuk meningkatkan kesihatan mental boleh membantu mengehadkan kesan negatif wabak itu.

Dari Merana kepada Berkembang

Kesan merana boleh pergi tanpa disedari apabila tiada tanda-tanda kemurungan yang jelas atau penyakit mental yang lain. Terdapat langkah yang boleh anda ambil untuk menjadi proaktif dan melindungi kesejahteraan mental anda. Ia termasuk idea seperti meluangkan masa untuk melibatkan diri dalam aktiviti. Anda juga mungkin ingin mengelakkan tingkah laku seperti menyemak e-mel secara obsesif atau menukar tugas terlalu kerap.

Penyelidik mengatakan bahawa pengurus boleh membantu pekerja mengelak daripada merana dengan menetapkan matlamat yang jelas. Mereka boleh memberi pekerja masa dan sumber yang mereka perlukan untuk melakukan kerja mereka. Mereka juga boleh memberi lebih banyak maklum balas kepada pekerja mereka tentang kerja dan kemajuan mereka.

Kajian lanjut diperlukan, tetapi kajian awal menunjukkan beberapa strategi yang mungkin membantu. Amalan kesedaran, dan terapi kognitif dan tingkah laku, dikenal pasti sebagai tempat untuk bermula.

Ringkasan

Pakar telah mencipta istilah “melemah.” Ia menerangkan keadaan kesejahteraan mental yang rendah yang tidak sama dengan kemurungan atau gangguan kesihatan mental lain yang boleh didiagnosis. Adalah penting untuk mengenal pasti, kerana beberapa kajian mencadangkan ia mungkin memberi anda risiko untuk keadaan ini di kemudian hari.

Melemah mungkin lebih biasa daripada yang dinyatakan sebelum ini. Ini adalah salah satu sebab penyelidik berusaha untuk lebih memahami impaknya dan orang yang dipengaruhinya. Kerja mereka membawa kepada kaedah yang lebih baik untuk menilai dan mendiagnosis keadaan kesihatan mental.

Terdapat langkah yang boleh anda ambil untuk mengurangkan perasaan dan tingkah laku yang mungkin timbul daripada keadaan merana. Antaranya ialah kesedaran, amalan yang membuat anda sedar tentang perasaan anda dan apa yang anda alami. Ia boleh membantu anda menemui atau kembali kepada rasa yang berkembang.

Pakar mengatakan bahawa mengambil langkah yang diperlukan untuk mengembangkan dan melindungi rasa kesejahteraan mental anda mempunyai ganjaran pada masa ini. Keuntungan tersebut mungkin berlanjutan ke masa hadapan juga, jadi cari cara untuk menggalakkan kesejahteraan dan mengelakkan merana. Pakar kesihatan mental boleh membantu.

Maklumat dalam artikel ini adalah terkini pada tarikh yang disenaraikan, yang bermaksud maklumat yang lebih baharu mungkin tersedia apabila anda membaca ini. Untuk kemas kini terbaharu tentang COVID-19, lawati halaman berita coronavirus kami.