Pengambilan Utama
- Satu kajian baru mendapati bahawa tingkah laku sihat peserta telah menurun semasa pandemik COVID-19.
- Orang ramai kurang bersenam, minum lebih banyak, dan kurang makan buah-buahan dan sayur-sayuran.
- Masih belum terlambat untuk mula menjaga diri anda dengan melakukan senaman fizikal dan tidur yang lena.
Selepas sebahagian besar dunia dikurung pada Mac lalu, ramai orang terpaksa mengubah gaya hidup mereka. Jika keadaan anda menjadi lebih teruk, anda tidak bersendirian.
Penyelidik di UK meneliti kesan protokol penguncian seperti penjarakan sosial dan perlindungan di tempat yang ada pada kesihatan individu. Untuk kajian itu, 1,044 orang menyelesaikan tinjauan asas pada April 2020 dan kemudian menjawab penilaian harian selama tiga bulan. Pemakanan, aktiviti fizikal, alkohol, merokok, vape dan tingkah laku penggunaan bahan daripada tempoh pra-COVID-19 peserta dibandingkan dengan tinjauan sepanjang 30 hari pertama penutupan awal.
Penyelidik mendapati bahawa secara amnya, peserta kurang bersenam, minum lebih banyak, dan kurang mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran. Dan secara umum, wanita lebih teruk daripada lelaki.
“Kami ingin memahami kesan penutupan UK yang pertama terhadap tingkah laku dan kesejahteraan gaya hidup orang ramai,” salah seorang pengarang kajian itu, Felix Naughton, BSc, MSc, PhD, CPsychol, penyelidik kumpulan sains tingkah laku dan pelaksanaan di University of East Anglia di England, memberitahu Verywell. Kajian Januari diterbitkan dalam British Journal of Health Psychology.
Maksud Ini Untuk Anda
Jika tabiat sihat anda seperti bersenam dan makan makanan sihat telah menurun semasa wabak COVID-19, anda tidak bersendirian. Tetapi masih belum terlambat untuk mula menjaga diri sendiri. Masukkan tabiat sihat ke dalam hari anda seperti tidur yang cukup dan berehat untuk berehat daripada tekanan dan kerja.
Penurunan dalam Aktiviti Sihat
Kebanyakan perubahan dalam kalangan peserta dalam kategori utama cenderung kepada penurunan dalam aktiviti sihat.
Secara purata, terdapat penurunan hampir satu hidangan penuh buah-buahan dan sayur-sayuran yang diambil setiap hari. Peserta yang lebih muda, dikenal pasti sebagai wanita, dan mempunyai BMI yang lebih tinggi cenderung untuk mengambil makanan bergula tinggi semasa penutupan.“”
“Kajian kami menunjukkan bahawa wanita lebih kurang bernasib baik akibat penguncian berbanding lelaki-wanita mengalami pengurangan yang lebih besar dalam kualiti diet mereka dan meningkatkan kekerapan mereka meminum alkohol semasa penguncian,” kata Naughton. “Terdapat bukti daripada kajian lain bahawa wanita lebih cenderung untuk memperbanyakkan minum disebabkan tekanan psikologi berkaitan COVID-19 berbanding lelaki, dan kemungkinan ini mungkin menjelaskan beberapa perubahan dalam tingkah laku pemakanan juga. Penemuan kami bahawa wanita lebih cenderung untuk meningkatkan pengambilan makanan ringan bergula tinggi berbanding lelaki menunjukkan bahawa ‘pemakanan yang selesa’ boleh memainkan peranan.”
“Penemuan lain yang menarik ialah walaupun secara purata tingkah laku gaya hidup peserta bertambah teruk semasa berkurung, ramai orang bertambah baik berbanding sebelum berkurung—jadi nampaknya ada ‘pemenang’ dan ‘kalah’ apabila melibatkan penguncian,” kata Naughton.
Anda boleh melihat sekilas tentang trend itu semasa bersenam. Terdapat penurunan sebanyak 20% dalam hari di mana peserta terlibat dalam 30 minit atau lebih aktiviti fizikal sederhana hingga bertenaga—tetapi peningkatan 15% dalam latihan kekuatan setiap minggu.“”
Penyelidik juga mendapati bahawa kumpulan yang paling berisiko untuk COVID‐19 mengurangkan aktiviti mereka paling banyak. Naughton berkata melihat arah aliran ini boleh menunjukkan bagaimana sesetengah tingkah laku ini, seperti mengurangkan senaman dan makanan sihat, boleh “menjejaskan keupayaan sistem imun kita untuk melawan jangkitan daripada virus seperti coronavirus.”
Kumpulan itu meneruskan penyelidikan mereka untuk terus memahami cara jantina, umur dan faktor lain boleh mempengaruhi tingkah laku ini. “Kami telah menemu bual peserta untuk lebih memahami perubahan ini,” kata Naughton. “Kami juga telah membuat susulan ke atas peserta kami pada tiga, enam dan tidak lama lagi 12 bulan sejak penutupan pertama bermula, jadi kami harus belajar bagaimana tingkah laku kesihatan dan kesejahteraan orang ramai telah berubah dalam tempoh yang lebih lama.”
Cara Mengurus Tabiat Sihat
Di tengah-tengah tekanan yang teruk yang dialami ramai orang semasa wabak, adalah penting untuk meluangkan masa untuk menjaga diri dan badan anda.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit berkongsi empat petua untuk membantu menjaga diri anda:
- Ambil rehat untuk berehat melalui yoga, muzik, berkebun atau hobi baharu
- Cari cara baharu untuk berhubung dengan keluarga dan rakan dengan selamat, dapatkan sokongan dan berkongsi perasaan
- Jaga badan anda dan bergeraklah untuk mengurangkan keletihan, kebimbangan atau kesedihan
- Rawat diri anda dengan makanan yang sihat dan dapatkan tidur yang cukup
Naughton mencadangkan menetapkan matlamat kecil tentang pemakanan sihat dan senaman untuk diri sendiri.
“Ia juga penting untuk menyemak semula matlamat anda selepas seminggu atau lebih dan menjadikannya lebih realistik jika perkara tidak berjalan mengikut perancangan,” kata Naughton. “Perkara utama jika anda bergelut ialah tidak mencuba dan berubah terlalu banyak sekali gus dan ingatkan diri anda bahawa sebarang perubahan positif adalah pencapaian dan sesuatu yang boleh anda bina.”
Maklumat dalam artikel ini adalah terkini pada tarikh yang disenaraikan, yang bermaksud maklumat yang lebih baharu mungkin tersedia apabila anda membaca ini. Untuk kemas kini terbaharu tentang COVID-19, lawati halaman berita coronavirus kami.