Faedah Kesihatan Biotin

Vitamin yang dipercayai dapat merangsang pertumbuhan rambut dan memulihkan keguguran rambut

Biotin ialah vitamin B yang sering disyorkan untuk kesihatan rambut. Oleh kerana kekurangan biotin boleh mengakibatkan penipisan rambut, sesetengah orang mendakwa bahawa mengambil suplemen biotin boleh melebatkan rambut dan merangsang pertumbuhan.

Biotin boleh didapati dalam bentuk pil atau tablet, dan terdapat juga dengan produk rambut yang diperkaya dengan biotin. Produk ini mungkin mahal dan sesetengah jenama tidak bereputasi seperti yang lain. Tetapi berita baiknya ialah banyak makanan juga kaya dengan biotin—kebanyakan daripadanya disenaraikan di bawah.

Artikel ini membincangkan kemungkinan manfaat biotin untuk rambut dan kesihatan anda. Ia juga merangkumi potensi kesan sampingan yang mungkin datang dengan suplemen biotin.

makanan yang kaya dengan biotin — Baiklah / JR Bee

Faedah Kesihatan

Biotin ialah vitamin penting—bermaksud badan anda memerlukan mikronutrien ini untuk berfungsi dengan baik. Biotin yang anda ambil dalam makanan membantu badan anda menukar makanan yang anda makan (protein, karbohidrat dan lemak) kepada tenaga.

Mengambil suplemen biotin berkemungkinan berkesan untuk merawat kekurangan biotin. Walau bagaimanapun, sesetengah suplemen biotin mendakwa mempunyai manfaat kesihatan tambahan yang tidak disokong oleh bukti saintifik.

1:11

Klik Main untuk Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Pertumbuhan Rambut Biotin

Video ini telah disemak secara perubatan oleh Casey Gallagher, MD.

Pertumbuhan Rambut

Pengilang mendakwa bahawa syampu, perapi, minyak rambut, topeng dan krim yang mengandungi biotin boleh melebatkan rambut, menambah kenyang dan menambahkan kilauan.

Sebilangan kecil kajian penyelidikan telah menunjukkan bahawa suplemen biotin boleh membantu merangsang pertumbuhan semula rambut pada orang yang mempunyai kekurangan biotin klinikal atau alopecia (keguguran rambut).

Walau bagaimanapun, penyelidik juga mendapati bahawa pertumbuhan semula rambut sering disebabkan oleh banyak faktor dan mungkin bukan disebabkan oleh suplemen biotin sama sekali.Tambahan pula, tiada bukti bahawa suplemen biotin bermanfaat untuk orang yang tidak mempunyai keadaan asas yang menyebabkan rambut mereka nipis.

Rekap

Produk penjagaan rambut yang mengandungi biotin mungkin mendakwa dapat merawat rambut rapuh, menipis atau rata, tetapi dakwaan ini tidak disokong oleh sains.

Faedah lain

Manfaat biotin lain yang mungkin termasuk rawatan:

Kuku jari atau kuku kaki rapuh
kencing manis
Sakit saraf kencing manis
Sklerosis berbilang

Nota: Tiada bukti saintifik yang mencukupi untuk mengetahui dengan pasti sama ada biotin boleh merawat mana-mana keadaan ini.

Kemungkinan Kesan Sampingan

Suplemen biotin boleh menyebabkan masalah jika anda mengambil terlalu banyak. Kesan sampingan boleh termasuk ruam kulit, gangguan pencernaan, masalah pelepasan insulin dan masalah buah pinggang.

Menurut laporan yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine, rawatan biotin dikatakan mengganggu ujian makmal dan meniru penyakit Graves-suatu keadaan yang menyebabkan tiroid menghasilkan terlalu banyak hormon tiroid.

Seperti mana-mana suplemen, keselamatan penggunaan jangka panjang atau dos tinggi tidak diketahui.

Dos, Penyediaan dan Keselamatan

FDA belum menetapkan elaun diet yang disyorkan (RDA) untuk biotin. Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, 30 mikrogram (mcg) adalah pengambilan harian yang mencukupi untuk orang dewasa berumur 19 tahun ke atas. Orang ramai biasanya boleh mendapatkan jumlah ini melalui diet mereka.

Namun, orang yang menyokong penggunaannya sering mengesyorkan mengambil 2 hingga 5 miligram (mg) biotin dalam bentuk tambahan setiap hari untuk menguatkan rambut dan mencapai hasil.

Walaupun biotin ialah vitamin larut air (lebihan itu dikumuhkan dalam air kencing dan najis), keselamatan menggunakan sebarang jumlah biotin dalam bentuk tambahan tidak diketahui.

Seperti kebanyakan suplemen lain, biotin belum diuji untuk keselamatannya pada wanita hamil, ibu menyusu, kanak-kanak dan mereka yang mempunyai masalah kesihatan atau yang sedang mengambil ubat.

Kekurangan Biotin

Kekurangan biotin boleh berlaku pada orang yang mengambil banyak putih telur mentah. Ini kerana telur yang belum dimasak mengandungi avidin—protein yang menghalang penyerapan biotin.

Memandangkan biotin dihasilkan dalam usus, orang yang mengalami penyakit radang usus atau keadaan lain yang mengganggu keseimbangan bakteria usus mungkin tidak dapat menghasilkan biotin yang mencukupi.

Penggunaan alkohol yang berlebihan, sirosis, dan kekurangan biotin kongenital (kekurangan biotinidase) boleh meningkatkan keperluan anda untuk biotin. Sebilangan ubat boleh menyebabkan kekurangan biotin juga. Antaranya ialah penyekat beta, penipisan darah, antikonvulsan, dan retinoid.

Jika anda melihat sebarang gejala kekurangan biotin, rujuk pembekal penjagaan kesihatan anda. Gejala termasuk:

Penipisan rambut
Kuku rapuh
Kulit kering
Ruam merah dan bersisik (terutamanya di sekitar mata, hidung dan mulut)
konjunktivitis
Kemurungan
keletihan
Halusinasi
Kebas dan kesemutan pada lengan dan kaki

Mengambil suplemen biotin tanpa dinilai dengan betul oleh pembekal penjagaan kesihatan menimbulkan risiko bahawa diagnosis dan rawatan punca gejala anda akan ditangguhkan.

Apa yang Perlu Dicari

Kekurangan biotin dipercayai jarang berlaku.Bakteria dalam usus biasanya membekalkan lebih daripada keperluan harian badan, dan banyak makanan mengandungi biotin juga.

Makanan Kaya Biotin

Sumber makanan biotin (dalam mikrogram setiap 100 gram) termasuk:

Kuning telur masak (53)
Oat (27.0)
Kuman gandum (17.0)
Cendawan putih (16)
Bayam (6.9)
Keju, brie (6.2)
Susu (3.5)
Daging babi (5.0)
Lobak merah (5.0)
Apple (4.5)
Tomato (4.0)
Daging lembu (3.0)
Ayam (2.0)
Salad (1.9)

Ringkasan

Terdapat banyak sebab mengapa rambut anda mungkin menipis atau kehilangan jumlahnya, termasuk jangkitan, trauma emosi atau fizikal, alopecia, dan ubat-ubatan tertentu. Tiada bukti yang mencukupi untuk membuktikan bahawa suplemen biotin adalah selamat atau berkesan. Dalam kebanyakan kes, cara terbaik untuk mencegah keguguran rambut adalah dengan merawat keadaan yang menyebabkannya.

Malangnya, anda tidak sepatutnya mempercayai semua yang anda baca pada pembungkusan produk. Walaupun biotin sudah tentu menjadi glamor sebagai penawar untuk kesihatan rambut, pengeluar yang menolak biotin untuk mempromosikan produk mereka tidak membuat dakwaan fakta.

Namun begitu, memang benar bahawa rambut anda boleh memberikan gambaran tentang kesihatan dan pemakanan anda secara keseluruhan. Jika anda bimbang tentang kesihatan rambut anda atas sebarang sebab, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Anda mungkin mempunyai keadaan yang mendasari, atau mungkin, diet anda hanya memerlukan perubahan.

Soalan Lazim

Adakah biotin membantu rambut tumbuh lebih cepat?

Ia bergantung. Penyelidikan mencadangkan bahawa biotin boleh merangsang pertumbuhan semula rambut pada orang yang mempunyai kekurangan biotin klinikal. Tiada bukti menunjukkan biotin boleh meningkatkan pertumbuhan rambut pada orang tanpa kekurangan nutrisi.

Bolehkah biotin menyebabkan ruam?

Ya, biotin boleh menyebabkan kerengsaan kulit dan ruam pada orang yang sensitif terhadap vitamin B atau bahan lain dalam suplemen. Mengambil terlalu banyak biotin juga boleh menyebabkan ruam kulit. Biotin topikal boleh merengsakan kulit. Orang yang mempunyai kulit sensitif harus melakukan ujian tampalan pada lengan dalam mereka sebelum menggunakan biotin pada kawasan yang lebih besar.

Adakah biotin menyebabkan penambahan berat badan?

Tidak, tiada bukti yang menunjukkan pengambilan suplemen biotin boleh menyebabkan penambahan berat badan. Malah, biotin kadangkala disebut-sebut sebagai suplemen penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, tiada kajian untuk mengesahkan biotin mempunyai sebarang kesan ke atas berat badan.