Punca Sakit Kepala di Tempat Kerja

Sakit kepala bukan sahaja menyebabkan orang ramai tidak bekerja, tetapi jika mereka terus bekerja, tahap kerja mereka sering berkurangan.

Malah, menurut kajian lama dalam Journal of Occupational and Environmental Medicine, orang kehilangan kira-kira 4 hari setahun akibat sakit kepala-kebanyakannya sama ada migrain atau sakit kepala jenis ketegangan.

Terdapat beberapa sebab mengapa anda mungkin terdedah kepada sakit kepala di tempat kerja. Yang dikatakan, bagi kebanyakan kita, meninggalkan kerja bukanlah satu pilihan, melainkan sakit kepala anda melumpuhkan. Berita baiknya ialah dengan mengetahui tentang potensi pencetus sakit kepala yang berkaitan dengan kerja, anda mungkin menemui yang unik anda—langkah pertama untuk meredakan sakit kepala anda dan menghalangnya daripada berlaku pada masa hadapan.

Pencetus Sakit Kepala di Tempat Kerja

Terdapat beberapa potensi pencetus yang boleh menyebabkan sakit kepala berkembang di tempat kerja. Ini termasuk:

• Tekanan kerja harian anda
• Tidur yang lemah; bangun terlalu awal pada hari kerja

• Penarikan kafein; tidak minum kopi satu hari atau jumlah yang kurang daripada biasa

• Melangkau sarapan atau makan tengah hari
• Pencetus alam sekitar seperti cahaya/silau daripada skrin komputer anda
• Masalah mekanikal (contohnya, postur yang lemah di meja anda)

Tekanan mungkin yang paling kita kaitkan. Tekanan di tempat kerja biasanya merujuk kepada tekanan kognitif, seperti tekanan menyelesaikan tugas mental yang sukar di tempat kerja. Terdapat juga tekanan psikologi di tempat kerja, seperti tekanan emosi bekerja dengan orang lain, atau kebimbangan yang berkaitan dengan keberkesanan kerja anda.

Tekanan mempunyai banyak kesan kepada sakit kepala seseorang. Sebagai contoh, tekanan bukan sahaja boleh mencetuskan migrain atau sakit kepala tegang, tetapi ia boleh membawa kepada perkembangan kronik mereka. Tekanan juga boleh memburukkan lagi kecacatan dan kualiti hidup yang berkaitan dengan sakit kepala.

Bagaimana tekanan mencetuskan sakit kepala tidak difahami sepenuhnya, walaupun saintis percaya ia boleh menyebabkan orang tertentu lebih terdedah kepada pencetus persekitaran. Tekanan juga boleh menyebabkan pembebasan bahan kimia keradangan tertentu, seperti histamin, prostaglandin, dan nitrik oksida, yang mencetuskan keradangan dan reseptor sakit dalam sistem saraf.

Pencetus Sakit Kepala Lain yang Berpotensi di Tempat Kerja

Menurut kajian 2013 dalam Journal of Occupational and Environmental Medicine, pencetus lain yang mungkin untuk sakit kepala anda di tempat kerja termasuk:

• Pencetus psikologi dan sosial seperti konflik peranan
• Persekitaran kerja yang tidak begitu sosial
• Buli daripada bos atau rakan sekerja anda

Menarik juga untuk diperhatikan bahawa orang yang mempunyai kepuasan kerja yang lebih rendah secara keseluruhan, dan orang yang mengalami kekurangan kawalan keputusan atau kawalan ke atas intensiti kerja mereka, mengalami sakit kepala yang lebih teruk.

Melawan Sakit Kepala Anda di Tempat Kerja

Jika anda mengalami sakit kepala di tempat kerja, lebih baik untuk mengatasinya dengan segera. Sebagai contoh, jika anda mempunyai sejarah migrain sederhana hingga teruk dan biasanya mengambil triptan untuk merawatnya, pastikan anda sediakan ubat itu, sama ada anda membawa satu di dalam dompet atau dompet anda atau mempunyai satu di dalam laci meja anda. Jika sakit kepala anda ringan, anda boleh mempertimbangkan untuk mencuba strategi bukan farmakologi terlebih dahulu, seperti:

• Sapukan kompres sejuk pada dahi, pelipis dan/atau leher
• Minum segelas air yang tinggi
• Jika tempat kerja anda mempunyai tandas, tutup lampu dan tutup mata anda selama sepuluh hingga dua puluh minit
• Urut perlahan-lahan pelipis dan kawasan sakit di kepala anda

Jika sakit kepala anda masih belum reda, anda boleh mempertimbangkan untuk mengambil ubat penahan sakit yang dijual bebas seperti Tylenol (acetaminophen) atau anti-radang bukan steroid (NSAID), seperti ibuprofen. Pastikan anda berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil ubat, kerana ia tidak selamat untuk semua orang.

Perlu diingat juga, jika sakit kepala anda berlaku lebih daripada sekali seminggu atau jika anda mengambil ubat sakit kepala lebih daripada dua kali seminggu, anda mungkin menjadi calon untuk terapi migrain pencegahan harian.

Pada akhirnya, jika anda terdedah kepada sakit kepala di tempat kerja, cuba tentukan puncanya, pertimbangkan untuk menyimpan jurnal sakit kepala untuk membantu anda mengusik segala-galanya.

Juga, ingat untuk menjaga diri anda dan keperluan asas anda. Makan sarapan. Luangkan masa untuk makan tengah hari yang sihat. Melangkah keluar untuk menghirup udara segar beberapa kali sepanjang hari. Bersenam sebelum atau selepas bekerja, dan apabila anda berhenti kerja, biarkan fikiran anda berehat dari kehidupan kerja.

Jika tekanan kerja anda membebankan anda, pertimbangkan teknik pengurusan tekanan seperti terapi relaksasi, meditasi atau yoga. Berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan peribadi anda untuk merangka pelan sakit kepala yang betul.