Pengambilan Utama
- Kesederhanaan dan pertimbangan berhati-hati terhadap label makanan adalah penting untuk menguruskan diabetes semasa Halloween.
- Masa pengambilan gula-gula adalah penting, begitu juga dengan kekerapan memeriksa paras gula dalam darah.
- Pakar diet mencadangkan makan makanan yang mempunyai lebih banyak zat daripada gula tulen, seperti gula-gula dengan kacang.
Bagi kebanyakan orang, Halloween bermakna banyak hidangan manis dan gula. Tetapi bagi mereka yang menguruskan diabetes, meraikan percutian yang menyeramkan ini boleh menjadi sedikit tekanan apabila cuba mengawal gula darah anda.
Penghidap diabetes pastinya boleh menikmati musim cuti, tetapi mereka perlu berhati-hati tentang apa yang mereka makan untuk mengelakkan gula darah tinggi. Memandangkan diagnosis ini bermakna bahawa karbohidrat berlebihan mungkin tidak dimetabolismekan oleh badan, pengambilan karbohidrat dan gula tambahan perlu dipantau, terutamanya semasa percutian yang sarat dengan gula-gula.
Tetapi orang yang menghidap diabetes tidak perlu menahan diri daripada merawat sepenuhnya apabila mereka menghadiri parti Halloween atau melakukan muslihat atau merawat dengan anak-anak mereka. Untuk menikmati percutian ini dengan selamat, kami meminta pakar diet berdaftar untuk berkongsi petua terbaik mereka.
Masakan Gula-gula Anda
“Cuba dapatkan hidangan manis anda sejurus selepas makan seimbang untuk membantu mengelakkan lonjakan gula yang besar, dan cuba pilih hidangan yang bukan sekadar gula,” Sharon Puello, RD, CDN, CDCES, pakar diet berdaftar dan pengajar diabetes yang disahkan, memberitahu Verywell.
Jadi, snek coklat yang dibuat dengan kacang atau mentega kacang mungkin merupakan pilihan yang lebih baik daripada likuoris dan lolipop, yang pada asasnya semuanya gula.
Fokus Pada Kawalan Bahagian
Puello juga berkongsi bahawa memberi perhatian kepada bahagian yang anda makan adalah penting untuk mengelakkan makan terlalu banyak gula sekaligus.
Dia menyerlahkan bahawa gula-gula bersaiz menyeronokkan boleh menjadi pilihan yang baik untuk membantu memastikan saiz bahagian sesuai.
Baca Label Makanan
Orang yang menguruskan diabetes boleh membaca label makanan hidangan kegemaran mereka “untuk mengetahui berapa banyak gram karbohidrat dalam gula-gula Halloween kegemaran mereka,” kata Jen Scheinman MS, RDN, pakar diet berdaftar, kepada Verywell.
Dia menjelaskan bahawa melakukan ini boleh membantu orang mencari cara untuk memasukkan hidangan “sebagai sebahagian daripada hidangan atau snek mereka jika mereka mengira karbohidrat.”
Periksa Gula Darah Lebih Kerap
Scheinman juga berkongsi bahawa dia “menggalakkan beberapa pemeriksaan glukosa darah tambahan supaya orang ramai dapat melihat sejauh mana rawatan tambahan memberi kesan kepada gula darah.”
Dengan memantau gula darah anda, anda boleh melaraskan diet anda sepanjang hari dengan sewajarnya.
Tetapkan Matlamat untuk Hari tersebut
Julia Stevens, MPH, RDN, pakar diet berdaftar di Active Nutrition, LLC, mencadangkan bahawa orang ramai memecahkan percutian kepada “sebelum, semasa, dan selepas.”
“Sebelum ini, jangan beli gula-gula terlalu awal, tunggu sehingga hari itu supaya ia tidak memanggil anda dari pantri,” katanya. “Selama ini, hanya pilih gula-gula yang anda benar-benar suka dan makan secara sederhana. Selepas itu, cari tempat yang anda boleh menderma lebihan.”
Dia menjelaskan bahawa banyak gereja dan organisasi lain mengumpul gula-gula untuk tentera di luar negara. Menderma sisa makanan adalah cara terbaik untuk mengeluarkan mereka dari rumah selepas cuti.
Fokus Pada Gula-gula Mesra Diabetes
“Ketahui bahawa terdapat beberapa lagi pilihan gula-gula Halloween yang mesra diabetes, seperti gula-gula tanpa gula dan bar coklat gelap dengan kacang,” Jinan Banna, PhD, RD, pakar diet berdaftar, memberitahu Verywell. “Adalah baik untuk mengingati pilihan ini dalam menentukan gula-gula yang hendak diedarkan, kerana ia juga boleh menjadi pilihan yang baik untuk anda jika anda menyukainya!”
Tambah Daripada Mengambil
Ia sentiasa lebih baik untuk memberi tumpuan kepada apa yang anda boleh makan daripada apa yang anda tidak boleh.
Taryn, Mattern, MS, RDN, pakar diet berdaftar, menasihatkan bahawa orang ramai, “bersama-sama dengan makanan seimbang sepanjang hari, berfikir dari segi, ‘Apakah yang boleh saya tambahkan kepada sekeping gula-gula ini untuk membantu mengawal paras gula darah saya?'”
“Adakah terdapat cara untuk mendapatkan lebih banyak protein & lemak sihat (iaitu mentega kacang/biji) bersama gula-gula/coklat itu?” dia memberitahu Verywell. “Ini bukan sahaja akan membantu mengawal paras gula darah anda tetapi juga mengurangkan godaan itu dengan mengenyangkan anda sedikit lagi.”
Maksud Ini Untuk Anda
Jika anda menghidap diabetes, anda mungkin masih boleh menikmati beberapa hidangan Halloween. Kesederhanaan dan persediaan adalah kunci.