Pakar: Berhenti Membuat Orang Merasa Buruk Tentang COVID Penambahan Berat Badan

Jika anda telah menambah berat badan sejak permulaan wabak, anda tidak bersendirian. Menurut tinjauan baru-baru ini oleh Persatuan Psikologi Amerika, 61% orang dewasa mengalami perubahan berat badan yang tidak diingini sejak permulaan wabak, dengan 42% melaporkan bahawa mereka mendapat lebih berat daripada yang mereka mahukan.

Dengan gangguan rutin harian, peningkatan dalam gaya hidup yang tidak aktif, dan tekanan pandemik yang meningkat, penambahan berat badan yang meluas bukanlah sesuatu yang mengejutkan. Tetapi turun naik dalam berat sepanjang banyak tempoh dalam hidup anda-bukan hanya wabak itu-adalah dijangka dan normal.

“Adalah perkara biasa untuk mempunyai turun naik ringan berat sepanjang hidup anda,” Andrea Westby, MD, seorang doktor perubatan keluarga di Sekolah Perubatan Universiti Minnesota dan M Health Fairview, memberitahu Verywell. “Turun naik yang besar dalam berat, sama ada penambahan berat badan atau penurunan berat badan, boleh menjadi tanda tekanan, trauma, atau proses penyakit. Secara umumnya, kami menjangkakan bahawa orang mungkin kehilangan dan memperoleh peratusan tertentu berat badan mereka pada masa yang berbeza disebabkan oleh pelbagai faktor.”

Dengan kembalinya kepada keadaan normal yang kelihatan di kaki langit, budaya diet telah muncul dengan pesat—mengiklankan cara mengurangkan “paun pandemik” tersebut. Tetapi jika anda mendapati diri anda cenderung untuk membuat ulasan tentang kenaikan berat badan seseorang dan memberi nasihat yang tidak diminta tentang cara menurunkan berat badan, pakar berkata berfikir dua kali.

“Memalukan berat badan tidak berkesan dan selalunya tidak produktif,” Janet Lydecker, PhD, ahli psikologi berlesen dengan Yale School of Medicine dan pengarah klinik Yale Teen POWER, memberitahu Verywell. “Berat individu datang daripada faktor biologi, seperti metabolisme mereka , dan daripada faktor persekitaran, seperti pemasaran makanan yang berkuasa. Memalukan mengalihkan kesalahan kepada individu.”

Bagaimana Tekanan Mempengaruhi Berat Badan

“Peraturan berat badan adalah berbilang faktor dan melibatkan faktor genetik, tahap aktiviti, kualiti makanan, faktor persekitaran, tetapi pengawal selia utama pengambilan tenaga adalah otak,” Artur Viana, MD, pengarah klinikal Kesihatan Metabolik & Program Penurunan Berat Badan di Yale Medicine dan seorang penolong profesor perubatan di Sekolah Perubatan Yale, memberitahu Verywell.”Sebarang variasi pada faktor tersebut boleh membawa kepada penambahan atau penurunan berat badan.”

Tekanan mempunyai banyak kesan pada badan yang boleh menjejaskan berat badan, seperti:

• Tekanan atau makan emosi
• Hilang selera makan
• Kurang motivasi untuk bersenam
• Masalah tidur
• Corak pemakanan yang tidak teratur, seperti melangkau makan
• Perubahan dalam keutamaan makanan, seperti makan makanan berkalori tinggi

“Dalam konteks pandemik, hormon tekanan ditambah lebih banyak tinggal di rumah mungkin membawa kepada lebih banyak simpanan tenaga, yang boleh menyebabkan penambahan berat badan,” kata Westby. Walau bagaimanapun, badan bertindak balas terhadap tekanan dengan cara yang berbeza. Walaupun sesetengah orang melaporkan berat badan bertambah pada masa ini, yang lain mungkin mengalami sebaliknya.

Termogenesis aktiviti tanpa senaman (NEAT), atau kalori yang dibakar untuk aktiviti yang tidak tidur, makan atau bersenam, juga telah berkurangan dengan ketara, kata Viana, yang merupakan faktor penting dalam mengekalkan berat badan. Kerana sesetengah orang mungkin tidak berjalan ke tempat kerja atau pergi ke meja rakan sekerja lagi, mereka mungkin membakar lebih sedikit kalori yang boleh menyumbang kepada penambahan berat badan.

Hubungan Antara Berat Badan dan Kesihatan

Berat badan dan kesihatan tidak begitu sinonim. “Berat itu sendiri bukanlah penunjuk kesihatan keseluruhan yang boleh dipercayai,” kata Viana. “Sebagai pakar perubatan obesiti, kami cuba menghasilkan ukuran terbaik yang mungkin, tetapi kami sebenarnya tidak mempunyai ukuran yang sempurna.”

Indeks jisim badan (BMI), ukuran saiz badan berdasarkan ketinggian dan berat seseorang, lazimnya disalah anggap sebagai boleh mengklasifikasikan status kesihatan seseorang dengan betul. Walau bagaimanapun, ia bukan cerminan sempurna kerja dalaman badan.

“Ia memberi kita rasa jika seseorang berisiko mengalami masalah kesihatan yang berkaitan dengan berat badan mereka,” kata Viana. “Sebagai contoh, kita tahu bahawa risiko kematian, atau kematian, meningkat apabila BMI meningkat. Masalah dengan BMI ialah ia tidak mengambil kira faktor-faktor tertentu seperti air dan berat otot, sebagai contoh, dan ia perlu diambil ke dalam konteks keseluruhan untuk setiap orang.

Sebagai contoh, kebanyakan ahli pasukan besbol Milwaukee Brewers, yang mengikuti rutin senaman rejimen, layak untuk vaksinasi di Wisconsin kerana mereka melepasi klasifikasi BMI yang berlebihan berat badan.

“Terdapat orang yang tinggal dalam badan yang lebih besar yang sihat secara metabolik tanpa tanda-tanda penyakit, dan ada orang dalam badan yang lebih kecil dengan keadaan kesihatan kronik yang ketara,” kata Westby. “Dari perspektif kesihatan, saya tidak akan—dan tidak—memberi tumpuan kepada berat badan. Berat badan tidak sepenuhnya di bawah kawalan seseorang. Berat badan tidak boleh disamakan dengan tingkah laku.”

Kesihatan Mental Akibat Memalukan Badan

Body shaming dengan membuat komen kritis tentang tubuh seseorang selalunya bertujuan sebagai “motivator” untuk menurunkan berat badan. Tetapi, menurut Lydecker, ia sering membawa kepada banyak akibat negatif sebaliknya, termasuk:

• Makan beramai-ramai
• Percubaan untuk menurunkan berat badan yang berbahaya dan selalunya tidak berjaya
• Kemurungan, kebimbangan, atau gangguan tekanan selepas trauma
• Hubungan sosial yang terjejas
• Penurunan prestasi kerja dan sekolah
• Mengelakkan temu janji perubatan
• Berat badan bertambah

Komen negatif dan tidak diingini tentang berat badan juga boleh mengakibatkan rasa rendah diri dan harga diri. Sebagai peraturan umum, anda tidak boleh memalukan orang lain dan atau mengulas berat badan sama sekali. Mengulas tentang badan orang lain melanggar sempadan peribadi dan boleh membahayakan terutamanya jika mereka pulih daripada (atau di tengah-tengah) gangguan makan atau mengalami penurunan berat badan akibat keadaan perubatan, kata Westby.

“Jika seseorang tidak secara aktif cuba mengubah berat badan atau badan mereka, walaupun ‘pujian’ boleh merosakkan, kerana ia adalah peringatan bahawa orang lain melihat dan mengawasi badan anda, atau bahawa anda tidak kelihatan cukup baik sebelum ini. berapa pun saiz anda,” tambah Westby.

Cara Mengatasi Imej Badan Negatif

Melepaskan perasaan negatif yang anda miliki tentang badan anda bukanlah sesuatu yang boleh dicapai dalam sekelip mata. Sukar untuk berhenti membandingkan badan anda dengan orang lain atau bahkan dengan diri anda yang lalu. Merangka semula corak pemikiran dan memperkenalkan tingkah laku sihat ke dalam rutin anda memerlukan latihan yang berterusan.

“Kita harus menghargai dan mengakui kepelbagaian saiz dan bentuk badan yang wujud secara semula jadi di dunia,” kata Westby.

Elakkan Diet Terhad

Diet tidak menghasilkan hasil jangka panjang dan peningkatan kesihatan yang ketara. Walaupun ramai orang berfikir bahawa ia akan membantu mereka menurunkan berat badan, adalah sukar untuk mengekalkan diet yang ketat.“”

Ia lebih sihat dan lebih baik untuk imej diri anda untuk makan dengan kerap dan mengelak daripada menghapuskan makanan yang anda nikmati. Makan haruslah berkhasiat dan menggembirakan. Daripada diet yang ketat, cuba fokus pada semua makanan berkhasiat yang boleh anda tambahkan pada diet anda.

Bersenam untuk Kesihatan Keseluruhan

Oleh kerana kenaikan berat badan akibat pandemik adalah perkara biasa, memulihkan bentuk badan telah menjadi keutamaan bagi ramai orang. Walau bagaimanapun, bersenam dengan matlamat penurunan berat badan boleh menjadi sukar untuk dikekalkan dan boleh membawa kepada pengalaman negatif. Individu boleh menghukum atau memaksa diri mereka untuk “membayar pampasan” untuk penambahan berat badan mereka.

Daripada memaksa diri anda untuk mengikuti cabaran senaman ranap, masukkan aktiviti yang anda suka lakukan ke dalam seharian anda. Walaupun sesetengah orang lebih suka pergi ke gim dan menggunakan peralatan senaman, yang lain mungkin berkembang dengan baik dengan sukan, tarian atau aktiviti fizikal lain. Kekal aktif meningkatkan kualiti tidur dan mengurangkan kebimbangan, dan sebagai faedah tambahan, ia boleh menyebabkan penurunan berat badan di kemudian hari jika itu adalah matlamat yang anda usahakan.

Jadikan Media Sosial Ruang Selamat

Budaya diet yang memudaratkan berleluasa di media sosial, daripada iklan pil penurunan berat badan kepada pengaruh yang mengagungkan trend diet yang berbahaya. Terdedah kepada perkara ini boleh membentuk cara seseorang berfikir tentang berat badan, mengukuhkan minda badan yang negatif dan menggalakkan standard badan yang tidak realistik. Adalah lebih baik untuk menyahikuti akaun ini dan sebaliknya, lihat kepada orang yang mempromosikan kepositifan badan.

“Terdapat banyak sumber yang sangat hebat di luar sana untuk membantu anda membina hubungan yang sihat dengan makanan, pergerakan, dan badan anda serta menghapuskan mentaliti berpusatkan berat dan budaya diet,” kata Westby.

Jika anda mempunyai rakan atau kenalan yang sentiasa membangkitkan budaya diet dan memalukan orang yang mempunyai jenis badan yang berbeza, anda boleh mendidik mereka tentang sebab ini berbahaya dan/atau menetapkan sempadan untuk memupuk persekitaran yang lebih selamat untuk diri anda.

Cabar Stigma Berat Anda Sendiri

Ia memerlukan banyak usaha untuk melepaskan kecenderungan memalukan badan anda sendiri dan pandangan negatif dalaman tentang kegemukan. Anda perlu mencabar kecenderungan anda secara konsisten untuk memahami dan menangani dari mana tanggapan negatif anda tentang berat datang.

“Penghinaan berat badan ada di mana-mana dalam masyarakat kita. Stereotaip bahawa orang yang mengalami obesiti malas sangat berleluasa sehingga ramai individu mula mempercayai ini dan stereotaip obesiti lain tentang diri mereka sendiri, “kata Lydecker. “Untuk membantu mengurangkan jenis stereotaip ini, kita semua perlu membantu. Kita perlu perhatikan apabila kita melihat stereotaip dan memikirkannya supaya kita tidak membiarkannya tenggelam secara tidak sedar, dan mencabarnya supaya pengetahuan kita digunakan dan bukannya stereotaip.”

Kemas kini Almari Pakaian Anda

Sentiasa menjumpai potongan pakaian yang tidak sesuai boleh menjadi peringatan berterusan tentang penambahan berat badan anda, yang boleh menyebabkan anda berasa lebih teruk. Menyimpan, menderma atau mengitar semula pakaian yang tidak sesuai untuk anda lagi boleh membantu mengurangkan perasaan negatif ini. Pertimbangkan untuk menyegarkan almari pakaian anda dengan pakaian yang membuatkan anda berasa selesa dengan badan anda.

Berbuat baik kepada diri sendiri

“Cuba mendekati diri anda dan badan anda dengan belas kasihan dan rasa terima kasih kerana membantu anda melalui wabak adalah permulaan yang baik,” kata Westby. Adalah penting untuk memuji daya tahan anda sendiri dalam melayari kehidupan semasa tempoh tekanan seperti wabak.

Bahasa yang anda gunakan dengan diri anda boleh memberi kesan yang ketara pada perasaan dan tingkah laku anda, jadi layan diri anda (dan lebih penting lagi, badan anda) dengan baik dan hormat.“Daripada menjadi pengkritik anda yang paling keras, jadilah penyokong terbesar anda. Anda perlu memberi tumpuan kepada apa yang dirasakan sesuai untuk anda, sama ada itu bermakna menurunkan berat badan atau tidak.

“Anda boleh berusaha untuk mengoptimumkan makanan berkhasiat jika itu adalah sesuatu yang berada dalam kawalan anda, menggerakkan badan anda dengan cara yang dirasakan baik dan boleh diakses oleh anda, mendapat tidur yang cukup, minum banyak air,” kata Westby. “Ini mungkin atau mungkin tidak membawa kepada perubahan dalam berat badan anda, tetapi akhirnya ia adalah tentang membantu badan anda berasa sihat.”

Maklumat dalam artikel ini adalah terkini pada tarikh yang disenaraikan, yang bermaksud maklumat yang lebih baharu mungkin tersedia apabila anda membaca ini. Untuk kemas kini terbaharu tentang COVID-19, lawati halaman berita coronavirus kami.