Bagaimana Sakit Pinggang Semasa Tidur Boleh Menjadi Kedudukan Anda

Putuskan Kitaran Sakit Belakang Dari Tidur

Jika anda seperti kebanyakan orang yang mengalami sakit leher atau belakang yang kronik, salah satu masalah terbesar yang perlu anda hadapi ialah tidur dan kekal seperti itu. Selalunya, kesakitan yang tidak henti-henti yang bertanggungjawab untuk malam tanpa tidur, tetapi kadangkala, cara anda meletakkan diri anda mungkin menyumbang dan memburukkan keadaan. Dan sudah tentu, kekurangan tidur kemungkinan besar hanya akan meningkatkan kesakitan anda.

Ia adalah kitaran ganas.

Dalam semangat melakukan segala yang anda boleh untuk mengganggu lingkaran negatif ini, berikut ialah beberapa idea tentang cara menyokong badan anda mengekalkan tekanan pada tulang belakang anda semasa anda tidur.

Gunakan Bantal dengan Bijak

Kunci untuk mewujudkan posisi tidur yang baik adalah penggunaan bantal. Menyandarkan bahagian tertentu badan anda dengan bantal boleh meningkatkan kemungkinan anda mendapat tidur malam yang nyenyak; ini kerana bantal boleh memberi sokongan, yang seterusnya, boleh membantu anda berehat, menjadikan anda lebih selesa dan membantu anda mengelakkan ketegangan otot atau sendi ke kawasan yang terdedah.

Jika anda mengalami sakit belakang atau leher, ideanya adalah untuk bereksperimen dengan bantal sebagai cara untuk mengurangkan ketegangan di sekitar sendi vertebra.

Sokongan bantal mungkin sangat berharga di dalam atau di sekeliling lengkung tulang belakang anda, kerana kawasan ini tidak mendapat banyak sokongan dari katil. Lengkung lumbar (kawasan belakang bawah) dan serviks (kawasan leher) anda adalah yang boleh anda lakukan; sekali lagi, percubaan adalah kuncinya.

Strategi Bantal untuk Tidur Sisi

Jika anda seorang tidur sebelah, pertimbangkan strategi bantal berikut.

Letakkan padding di antara lutut anda untuk menaikkan sedikit kaki atas anda. Pengangkatan kecil pada bahagian atas kaki ini boleh memastikan pinggul dan lutut anda berada dalam penjajaran yang baik, yang seterusnya boleh membantu mengendurkan otot pinggul dan mengelakkannya daripada menegang. Meningkatkan penjajaran pinggul dan lutut anda juga boleh membantu mengelakkan ketegangan atau kerengsaan pada sendi pinggul—kurang satu perkara untuk memastikan anda terjaga pada waktu malam.

Bersama-sama dengan itu, anda mungkin menggunakan bantal untuk mengisi ruang antara katil dan pinggang anda. Idea yang sama berlaku pada lengkung leher anda. Pertimbangkan untuk meletakkan bantal (biasa) anda supaya bahagiannya berada di bawah leher anda yang dengan itu mengisi ruang antara leher dan katil anda, memberikan lebih sokongan untuk lengkung leher anda.

Strategi Bantal untuk Tidur Belakang

Terlentang (iaitu, tidur telentang) adalah, secara umum, kedudukan yang disyorkan. Bersama-sama dengan manfaat kesihatan positif yang lain, ia membolehkan anda mewujudkan penjajaran badan yang baik, yang boleh membantu mengurangkan ketegangan sendi dan melegakan sebarang kesakitan yang dikaitkan dengan ketegangan otot.

Tetapi dalam kedudukan ini—seperti tidur mengiring—sedikit sokongan empuk boleh membantu anda mendapatkan tidur malam. Dalam kes ini, ia adalah lutut.

Bagi kebanyakan orang, berbaring telentang dengan lutut diluruskan sepenuhnya (lurus) menimbulkan ketegangan belakang rendah. Kedudukan ini menarik pelvis keluar daripada penjajaran biasa dan membawa kepada kedudukan melengkung bahagian bawah belakang. Tidur sepanjang malam dengan punggung melengkung boleh mengetatkan otot pinggang dan menyebabkan kesakitan.

Oleh itu, jika anda menyokong belakang lutut anda dengan meletakkan bantal di bawahnya, kaki anda mungkin akan berehat dalam kedudukan sedikit bengkok, yang seterusnya akan menggalakkan kedudukan pelvis yang lebih neutral. Ini adalah satu lagi cara terbaik untuk melegakan ketegangan sendi dan sakit pinggang pada waktu malam.

By the way, Jika anda tidur telentang, anda boleh, sebagai tambahan kepada bantal di bawah lutut anda, meletakkan padding di bawah buku lali anda. Ini kebanyakannya soal keselesaan, tetapi anda mungkin perasan bahawa pelapik di bawah buku lali anda meningkatkan lagi keselesaan anda.

Strategi Bantal untuk Tidur Perut

Tidur di perut anda, yang merupakan posisi yang dipanggil meniarap, cenderung menjadi masalah bagi ramai orang. Ia menimbulkan tekanan pada otot belakang dengan menyerlahkan lengkung belakang rendah anda—dan bukan dengan cara yang harmoni dengan postur yang baik. Sebaliknya, ia meletakkan terlalu banyak gerbang di sana, yang boleh menyebabkan ketegangan yang tidak perlu pada otot berdekatan.

Bersama-sama dengan itu, perut tidur semua tetapi memerlukan anda memutarkan kepala anda ke satu sisi atau yang lain. Ini boleh menyebabkan sakit leher atau mengakibatkan kekejangan otot belakang atas (antara tulang belikat.)

Jadi nasihat terbaik adalah untuk mengelakkan perut tidur sama sekali. Jika itu tidak mungkin, anda mungkin mempertimbangkan untuk meletakkan bantal rata di bawah perut anda untuk membantu memanjangkan lengkung belakang bawah anda (dan mengendurkan otot.)

Anda juga boleh melangkau menggunakan bantal untuk kepala anda untuk membolehkan kepala anda berehat dalam penjajaran yang baik pada waktu malam.