Faktor-Faktor Yang Menjadikan Apnea Tidur Obstruktif Lebih Buruk

Walaupun anatomi anda mungkin menyebabkan anda mengalami apnea tidur obstruktif, terdapat faktor dan risiko lain yang sebenarnya boleh memburukkan lagi keadaan. Sesetengah penyumbang berpotensi ini berada dalam kawalan anda dan yang lain tidak. Apa yang menjadikan apnea tidur lebih teruk dan apakah yang boleh anda lakukan untuk mengatasinya? Temui peranan anatomi, kedudukan tidur, peringkat tidur seperti REM, alkohol, menopaus pada wanita, ubat preskripsi dan kelonggaran otot, penuaan dan penambahan berat badan.

Sleep Apnea Bermula Dengan Anatomi Anda

Penyebab apnea tidur yang paling penting ialah struktur anatomi saluran pernafasan anda. Terdapat beberapa komponen yang berperanan: hidung, tonsil, lelangit, lidah, dan rahang. Struktur ini berkembang berdasarkan genetik anda.“Sama seperti kita berkongsi persamaan keluarga dengan ibu bapa dan adik-beradik kita, begitu juga struktur dalaman disusun serupa. Berat badan berlebihan atau obes boleh memburukkan lagi risiko apnea tidur anda.“Malangnya, asas ini sebahagian besarnya di luar kawalan anda, tetapi terdapat faktor lain yang mungkin memburukkan apnea tidur.

Kedudukan Tidur

Apnea tidur sesetengah orang bertambah teruk dengan kedudukan tidur.“Kajian tidur mungkin menunjukkan bahawa tidur telentang, dalam kedudukan terlentang, membawa kepada peningkatan gangguan pernafasan. Ini berlaku kerana tisu lembut saluran pernafasan, termasuk lelangit lembut dan lidah, boleh jatuh ke belakang dan menghalang laluan udara. Graviti menyumbang dan berbaring telentang akan menjadikan kejadian ini lebih berkemungkinan. Dalam sesetengah individu, penggunaan terapi posisi untuk kekal tidur di sisi anda boleh sangat membantu.“”

Tidur REM

Ia adalah semula jadi untuk peralihan melalui pelbagai peringkat tidur sepanjang malam. Majoriti tidur terdiri daripada tidur bukan REM. Walau bagaimanapun, kira-kira setiap 90 minit tidur REM berlaku. Pergerakan mata yang cepat berlaku bersama-sama dengan kelumpuhan otot. Keadaan ini dicirikan oleh mimpi yang sengit dan jelas, sama seperti menonton filem. Untuk mengelakkan berlakunya mimpi ini, badan lumpuh secara aktif.

Otot-otot saluran pernafasan juga lumpuh semasa tidur REM. Tiub ini menjadi liut dan boleh dilipat. Akibatnya, apnea tidur sering menjadi lebih teruk semasa tidur REM.“Ini boleh menyebabkan peningkatan bilangan kejadian atau penurunan tahap oksigen yang lebih teruk seperti yang diukur dengan oksimetri. Memandangkan tidur REM adalah sebahagian daripada tidur yang berkualiti, faktor risiko tertentu ini tidak boleh dielakkan.

Alkohol

Berlawanan dengan tradisi mempunyai topi malam, jelas bahawa alkohol menjejaskan tidur secara negatif. Walaupun ia mungkin membuatkan anda berasa mengantuk, kerana ia hilang ia membawa kepada pemecahan tidur dan insomnia. Di samping itu, sebagai pelemas otot, ia boleh membuat saluran pernafasan atas lebih mudah roboh.

Faktor risiko ini adalah dalam kawalan anda. Adalah lebih baik untuk mengelakkan alkohol sebelum tidur.“Sebagai peraturan, biarkan satu jam berlalu untuk setiap minuman beralkohol yang anda ambil sebelum tidur. Ini akan membantu untuk meminimumkan kesan alkohol pada peluang anda mengalami apnea tidur.

Menopaus pada Wanita

Okay, jadi yang ini jelas hanya terpakai kepada wanita. Walau bagaimanapun, ia adalah faktor risiko yang penting untuk dipertimbangkan. Wanita yang lebih muda dilindungi oleh hormon progesteron dan estrogen yang mengekalkan patensi saluran pernafasan. Insiden apnea tidur di kalangan wanita sebelum permulaan menopaus adalah lebih rendah.“Apabila hormon ini hilang, insiden meningkat di kalangan wanita sehingga sama dengan lelaki.

Menopaus pembedahan, frasa yang digunakan untuk menggambarkan keadaan selepas histerektomi dan pembuangan ovari telah berlaku, menyampaikan risiko apnea tidur yang sama.“”

Ubat-ubatan Preskripsi dan Relaxant Otot

Bagaimanakah ubat boleh menjejaskan apnea tidur? Secara umum, terdapat tiga kelas ubat yang berpotensi bermasalah: benzodiazepin, opiat dan barbiturat.“Benzodiazepin sering ditetapkan untuk kebimbangan, sawan, dan sebelum ini sering digunakan untuk insomnia. Mereka juga bertindak sebagai pelemas otot dan ini boleh menjejaskan saluran pernafasan dan membawa kepada apnea tidur.

Opiat adalah ubat narkotik yang digunakan untuk mengawal kesakitan. Mereka boleh menyumbang kepada apnea tidur pusat, yang dicirikan oleh pernafasan cetek atau tidak teratur. Barbiturat digunakan untuk sedasi dan kawalan sawan dan ini juga boleh menjejaskan pernafasan.

Berat Badan

Menambah berat badan, terutamanya apabila menjadi berlebihan berat badan atau obes, mungkin mempunyai kesan yang ketara terhadap apnea tidur. Jika saluran udara menyempit, sebagai permulaan, pemendapan lemak di pangkal lidah dan di sepanjang saluran pernafasan boleh memburukkan keadaan. Penurunan berat badan, selalunya sekurang-kurangnya 10% penurunan berat badan, boleh membantu mengurangkan kedua-dua berdengkur dan apnea tidur.“”

Penuaan

Akhirnya, penuaan itu sendiri boleh menyebabkan apnea tidur anda. Sama seperti anda kehilangan nada otot pada lengan dan kaki anda, anda juga mungkin kehilangan nada otot dalam saluran pernafasan anda. Ini mungkin menjejaskan keupayaannya untuk terus terbuka. Tidak banyak yang perlu dilakukan tentang faktor risiko tertentu ini. Berita baiknya ialah kejadian apnea tidur kelihatan mendatar pada usia 65 tahun.“Jika anda akan mengalami apnea tidur, nampaknya anda akan mengalaminya pada masa itu.

Apakah yang Boleh Dilakukan untuk Mengurangkan Risiko?

Mulakan dengan menghapuskan mana-mana risiko yang boleh dielakkan atau boleh diterbalikkan di atas yang boleh anda kenal pasti. Terlepas dari masalah yang mungkin memburukkan apnea tidur anda, masih terdapat pilihan rawatan yang berkesan termasuk penggunaan alat mulut atau tekanan saluran udara positif berterusan (CPAP).

Bincangkan risiko yang anda hadapi dengan pakar tidur anda dan cari penyelesaian yang sesuai untuk anda.