Fakta Otot Gluteus Medius

Otot gluteus medius anda, terletak di tepi pinggul anda, membantu anda berjalan, menaiki tangga dan bangun dari kerusi.

Apakah Otot Gluteus Medius?

Gluteus medius ialah otot berbentuk kipas yang terletak di sebelah pinggul anda. Lokasi ini meletakkan gluteus medius sebagai otot utama yang digunakan untuk mengekalkan postur anda dan kesihatan belakang anda.

Gluteus medius ialah otot penculik pinggul (menggerakkan pinggul dari pusat badan anda).

Gluteus Medius — Apakah Keistimewaannya?

Peranan utama otot gluteus medius ialah kestabilan pelvis. Ia menghalang anda daripada terbalik ke tepi apabila anda berjalan dan berdiri. Gluteus medius berkoordinasi dengan seluruh otot pinggul untuk memastikan pelvis dalam keseimbangan semasa jenis pergerakan lain juga. Ini penting apabila anda melakukan kerja penstabilan teras dan ia juga boleh membantu mencegah kecederaan dan mencegah sakit belakang.

Malah, fungsi gluteus medius yang kritikal tetapi sering diabaikan adalah untuk mengekalkan penjajaran pinggul apabila anda berdiri di atas satu kaki. Ini bermakna ia memainkan peranan dalam berjalan, berlari, dan beberapa latihan keseimbangan berdiri. Semasa ia berbuat demikian, gluteus medius mengecut secara isometrik, iaitu, tanpa memendekkan atau memanjang.

Gluteus Medius – Anatomi dan Pergerakan

Gluteus medius berasal dari permukaan luar bahagian luar ilium (tulang pinggul. Ia melintasi ke bawah — menyempit semasa ia pergi — untuk memasukkan pada trochanter yang lebih besar, tombol besar tulang yang terletak di luar tulang paha atas.

Jika anda boleh memvisualisasikan otot gluteus medius dari sisi, anda akan melihatnya sebagai bentuk kipas yang bermula pada trochanter yang lebih besar, di mana ia kelihatan seperti batang dan melebar ke atas dan keluar untuk menutup bahagian tepi tulang pinggul.

Gluteus medius ialah salah satu daripada beberapa otot pinggul — masing-masing dengan lokasinya sendiri dan tindakan khusus di sekeliling sendi pinggul — yang menghubungkan tulang paha dan pelvis.

Tugas gluteus medius adalah untuk menculik paha berbanding pelvis dan memutar paha secara dalaman.

Tetapi penculikan boleh berlaku dengan cara lain juga. Apabila anda berdiri dengan kaki ditanam dan tidak bergerak, anda sepatutnya boleh mencondongkan batang anda ke satu sisi. Walaupun menyengetkan sisi melibatkan beberapa pergerakan tulang belakang, ia juga melibatkan menyengetkan pelvis anda ke sisi.

Kecondongan pelvis semasa penculikan berdiri dilakukan oleh dua perkara:

• Penguncupan gluteus medius pada bahagian yang sama
• Gelongsor ke sisi pelvis ke arah yang bertentangan

Gabungan mengekalkan keseimbangan semasa anda menggerakkan pinggul anda. Seperti yang anda boleh lihat, penculikan pinggul berdiri jauh lebih kompleks daripada hanya membawa bahagian bawah ke tepi, namun kedua-duanya mengecutkan otot gluteus medius dan menjauhkan pinggul dan paha antara satu sama lain.

Mengetahui perkara ini boleh membantu anda menyesuaikan pilihan latihan terapeutik anda mengikut matlamat, keadaan dan/atau tahap cabaran pilihan anda.

Pergerakan Bersama dan Merancang Program Senaman Terapeutik Anda

Kebanyakan program senaman terapeutik atau pembetulan yang bertujuan untuk melegakan sakit pinggang termasuk senaman pengukuhan dan regangan untuk semua otot yang mengelilingi sendi pinggul, termasuk gluteus medius. Ini kerana sendi pinggul adalah kunci untuk kestabilan badan dan pergerakan. Ahli terapi atau doktor anda mungkin menguji otot ini dengan ujian satu hop.

Sokongan untuk tulang belakang lumbar anda datang dari otot belakang dan teras serta dari sendi pinggul dan ototnya. Dan gluteus medius sememangnya salah satu daripada otot ini!

Postur badan anda bergantung pada kekuatan dan fleksibiliti otot pinggul. Jika otot gluteus medius menjadi lemah atau rosak, ia boleh menyebabkan mampatan atau beban sendi tulang belakang yang tidak perlu, postur yang lemah dan kesakitan.